0~12個月寶寶的安睡法則，讓寶寶睡得香香

不管是白天還是晚上， 各種各樣的睡眠問題都在折磨著筋疲力盡的爸爸媽媽， 睡個好覺真的這麼難嗎？其實， 幫寶寶建立良好的睡眠習慣和規律是解決這些睡眠難題的根本方法。

繈褓讓寶寶睡得更香：寶寶喜歡狹小、擁擠的睡眠空間， 因為這能讓他找回在媽媽子宮裡時的溫暖感覺。 忽然來到寬大的嬰兒床中， 寶寶有了足夠的伸展空間， 小手小腳觸碰不到邊界， 讓寶寶在感到新鮮的同時也會茫然， 並因為不安使入睡變得困難。 所以， 最好給寶寶準備一個合適的睡袋， 或包裹在一個鬆緊適當的結實的繈褓裡，

搖搖晃晃入睡：有些寶寶就是喜歡伴著“搖搖晃晃”的節奏甜甜入睡， 這種習慣和在媽媽肚子裡時的經歷有關。 在媽媽肚裡的10個月， 孕寶寶每天都伴隨媽媽走動的節奏輕柔晃動， 如果出生後這種“晃動”嘎然而止， 很多寶寶會不習慣。

睡覺不拉簾：如果寶寶白天睡覺， 家裡的窗簾遮擋得密不透光的話， 就會造成寶寶晝夜顛倒的錯覺。

無須刻意營造安靜氛圍：誰說寶寶只有在安靜的環境中才能好好睡覺？事實上， 寶寶一出生就已經具有在睡眠中自動遮罩干擾的能力。 他甚至會對吸塵器、洗衣機、汽車馬達、電吹風等單調的聲音異常喜愛。 因為， 這些聲音近似于在媽媽子宮裡時聽到的媽媽的心跳和血流聲。

試試趴著睡：膝蓋蜷曲、背部拱起、胳膊向上形成一定的角度， 這是寶寶的經典睡姿。 越小的寶寶， 越喜歡以這樣的姿勢入睡。 因為寶寶在媽媽肚子裡時就一直保持著這樣的姿勢。 但是， 需要提醒媽媽注意的是， 寶寶趴著睡時旁邊一定要有人看護， 對於6個月以內的小寶寶來說， 仰臥的姿勢才能有效降低窒息的風險。

使用紙尿褲：如果天氣不算熱， 媽媽可選擇白天給寶寶用尿布， 晚上用紙尿褲。 這樣一般夜間只要給寶寶換一兩次紙尿褲就好， 媽媽就不必總是惦記著給寶寶換尿布了， 寶寶也會少被干擾， 睡得更“乾爽”， 更安穩。

夜間護理不開燈：晚上給寶寶餵奶或換尿布時動作一定要輕柔迅速，

夜晚不遊戲：即使夜裡寶寶睡醒一覺後情緒很好， 很精神， 也不要跟他玩或打擾他。 像睡前一樣， 輕柔地哄哄他， 一般寶寶就能比較順利地再次入睡了。 如果逗他玩了一兩次， 寶寶就很容易興奮、發生“黑白顛倒”。

寶寶生長發育速度很快， 為滿足自身需要， 他們每隔2~4個小時就要吃一次奶， 晚上也不例外。 這對於初為人父人母的你來說， 可真是一項不小的挑戰。

1歲前：睡眠形成關鍵期

寶寶的睡眠難題千奇百怪， 解決的方法也各有不同。 究其根本， 幫寶寶建立良好的睡眠規律對避免出現睡眠難題和幫助解決睡眠難題都意義重大。

0~3個月：睡眠規律還未建立

新生寶寶還沒有晝夜概念， 睡眠、清醒的時間與白天和夜晚無關， 白天黑夜都是在“睡了醒， 吃了睡”的迴圈中度過。 這個階段， 媽媽不必刻意給寶寶制訂作息時間表， 順應寶寶自身的“作息節奏”就好。 但是， 如果寶寶過於“貪睡”， 4個小時還沒有醒來的話， 就需要媽媽把他叫醒， 讓他吃飽奶後再繼續睡覺。

4~6個月：睡眠習慣形成期

雖然寶寶還不能做到一覺睡到大天亮， 但對於4~6個月的寶寶來說， 逐漸建立良好的睡眠規律已經迫在眉睫。 選擇一種寶寶喜愛的睡前儀式（比如洗完澡後播放相同的音樂）並將它逐漸固定下來， 是這個階段媽媽最需要做好的一件事。

7~12個月：睡眠習慣鞏固期

已經習慣在每天固定的睡前儀式中安靜入睡的寶寶， 竟然開始了“反抗”。 在這個階段， 對媽媽來說最重要的就是“堅持”。 堅持已經建立的睡眠規律， 堅持每天進行的睡前儀式， 不要在寶寶的哭鬧面前妥協， 但這並不意味著不給寶寶適當的安慰和關愛。

TIPS：0~12個月的寶寶每天需要的睡眠時間

3個月以下：寶寶每天需要睡16～18個小時， 中間醒來吃幾次奶。 白天大概睡2個小時醒來一次， 晚上大概4～6個小時醒來一次。

3個月起：寶寶白天的睡眠時間會逐漸減少， 而夜晚睡眠時間會增加。 他大概會在晚上睡10個小時， 在白天一共睡5個小時。

6個月起：寶寶現在白天會睡兩小覺， 大概1～2個小時， 晚上則會連續睡上12個小時， 一日總睡眠量大約在13~14個小時。

問題一：寶寶睡眠顛倒了怎麼辦？

一般情況下，隨著寶寶神經系統發育成熟，剛出生時那種“想睡就睡、想吃就吃”的生活節奏，在4個月左右就會逐漸被相對固定的作息時間取代。此時寶寶已經能夠理解晝夜變化，如果出現“睡反覺”的情況，可以用這些方法來調整生物鐘。

1.調整白天作息，控制午睡的時長 寶寶可以在白天的上、下午各小睡一會兒，午睡一定要控制在16：00之前醒來，否則就會影響晚上的覺。

2.增加白天的活動量 比如和寶寶玩一些親子遊戲，做做嬰兒操，練習練習爬、抱他去戶外散散步等。給他們一定量的體力活動，晚上睡前再洗個澡，給寶寶做個撫觸，讓他好好放鬆一下，會睡得更好。

3.白天不要太興奮 大一點的寶寶在白天得到的資訊通常會在晚上睡覺時慢慢“消化”。如果他白天接觸太多資訊，或者晚上睡覺前玩得太興奮，他晚上睡覺時就可能做夢，睡不好，或者半夜醒來還想玩白天的遊戲。應增加白天的活動量，但也別太累，尤其睡前更不能進行比較刺激的遊戲活動。

問題二：寶寶每天起得太早怎麼辦？

的確，對於上班族父母來說，家裡有一個每天5點準時醒的“小鬧鐘”一定是件非常抓狂的事情。可逐漸延長孩子的睡眠時間，每天往後延5分鐘就是了不起的進步。

1.白天少睡 慢慢減少白天睡覺次數。

2.不要太早睡 每個孩子都有自己的睡眠規律，但可以嘗試把之前晚上7點睡，早上5點起的規律慢慢改為晚上9點睡，早上7點起。寶寶如果5點鐘就醒了，媽媽可以試著裝睡，表示媽媽依然還在睡著，不去理睬寶寶，也許寶寶還能再小睡一會兒。

3.安排有趣的晨起活動 給早起的寶寶一些不怕摔壞、不會弄傷寶寶的玩具，比如全家人的照片，打不破的鏡子，讓他自己先玩一會兒，沒准玩累了還能接著睡。

問題一：寶寶睡眠顛倒了怎麼辦？

一般情況下，隨著寶寶神經系統發育成熟，剛出生時那種“想睡就睡、想吃就吃”的生活節奏，在4個月左右就會逐漸被相對固定的作息時間取代。此時寶寶已經能夠理解晝夜變化，如果出現“睡反覺”的情況，可以用這些方法來調整生物鐘。

1.調整白天作息，控制午睡的時長 寶寶可以在白天的上、下午各小睡一會兒，午睡一定要控制在16：00之前醒來，否則就會影響晚上的覺。

2.增加白天的活動量 比如和寶寶玩一些親子遊戲，做做嬰兒操，練習練習爬、抱他去戶外散散步等。給他們一定量的體力活動，晚上睡前再洗個澡，給寶寶做個撫觸，讓他好好放鬆一下，會睡得更好。

3.白天不要太興奮 大一點的寶寶在白天得到的資訊通常會在晚上睡覺時慢慢“消化”。如果他白天接觸太多資訊，或者晚上睡覺前玩得太興奮，他晚上睡覺時就可能做夢，睡不好，或者半夜醒來還想玩白天的遊戲。應增加白天的活動量，但也別太累，尤其睡前更不能進行比較刺激的遊戲活動。

問題二：寶寶每天起得太早怎麼辦？

的確，對於上班族父母來說，家裡有一個每天5點準時醒的“小鬧鐘”一定是件非常抓狂的事情。可逐漸延長孩子的睡眠時間，每天往後延5分鐘就是了不起的進步。

1.白天少睡 慢慢減少白天睡覺次數。

2.不要太早睡 每個孩子都有自己的睡眠規律，但可以嘗試把之前晚上7點睡，早上5點起的規律慢慢改為晚上9點睡，早上7點起。寶寶如果5點鐘就醒了，媽媽可以試著裝睡，表示媽媽依然還在睡著，不去理睬寶寶，也許寶寶還能再小睡一會兒。

3.安排有趣的晨起活動 給早起的寶寶一些不怕摔壞、不會弄傷寶寶的玩具，比如全家人的照片，打不破的鏡子，讓他自己先玩一會兒，沒准玩累了還能接著睡。