0-18歲孩子最全補鈣指南，不可錯過！

無論對成人還是發育中的兒童而言， 鈣都是一種非常重要的營養素， 尤其是在生長發育期的寶寶， 需要大量的鈣鹽沉積在骨組織內促進新骨的形成和骨的生長。

許多家長都會關注孩子的補鈣。 然而， 對鈣的需求不僅要考慮攝入量， 更重要的是吸收率。 人體對所有鈣劑的吸收率極低， 唯有飲食中的鈣最易吸收， 而乳製品又是所有食品中含鈣最高且鈣吸收率最高的食物。 因此， 在寶寶的日常飲食中， 保證適當奶攝入， 6個月以後的寶寶輔以恰當的輔食， 才能保證寶寶獲取充足的鈣。

當然， 每個時期的孩子需要的鈣量是不同的。

0-18歲的孩子需要多少鈣， 這些鈣從哪裡來？以下一張圖告訴你！

除了知道寶寶需要多少鈣及鈣的來源， 在補鈣日常中也有一些注意事項， 是家長們要重視的哦！

1、補鈣不是越多越好

嬰兒和青春期兒童骨骼生長最快， 鈣儲存量最多， 保證鈣攝入量是必要的， 但過量補鈣、重複補鈣、大量服用維生素D等做法並不科學， 不但影響兒童胃口， 還容易出現厭食、便秘及脹氣， 甚至可能患上結石。 同時， 高鈣攝入還會影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收， 對於貧血以及缺鋅的孩子影響就更大。

2、補鈣的同時需補充維生素D

據相關資料顯示， 很多孩子真正缺的不是鈣而是維生素D。 維生素D的作用是保證鈣被腸道充分吸收，

如果人體缺乏維生素D， 從食物中吸收入血的鈣進入骨骼內的量只有10%， 這會導致骨骼發育不良， 從而患上“軟骨病”——佝僂病。 補充了維生素D， 鈣的吸收率會增加到60%-75%。

3、補鈣≠增高

兒童骨健康專家表示， 青春前期和青春期的青少年， 雖然對鈣的需要量大於幼兒和學齡前兒童， 但單純補鈣並不能明顯改善身高， 均衡營養、合理運動才是保證兒童骨健康最切實有效的途徑。 在冷暖適宜的秋季， 對於不明顯缺鈣的孩子可以通過豆製品、乳製品和魚肉等食物來補充， 並且鼓勵孩子多做戶外活動， 配合陽光的紫外線作用以促進鈣在體內的吸收， 因為曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣製劑。