0～1歲寶寶睡眠大解析

產後護理專家表示， 經過一整天的奮戰後， 成人與寶寶會有截然不同的區別， 當成人在白天過度疲勞後， 晚上就會顯得動作疲憊、思緒遲緩、猛打哈欠， 就像電池耗盡電力一樣， 相反地， 寶寶過度疲勞後會變得更活耀、興奮， 甚至感到煩躁、哭鬧。

0～1歲寶寶睡眠大解析

寶寶的睡眠週期與成人相反

專家表示， 一般而言， 睡眠期大致可分為「活動睡眠期」（REM）以及「安靜睡眠期」（NREM）， 成人的睡眠週期約90分鐘， 也就是說夜間的睡眠大約占了3～6個週期。 成人會先淺睡， 再進入深度睡眠， 在活動睡眠期中， 人的身體活動度會鬆弛， 但是大腦會特別活躍， 時常會作夢， 約占整個睡眠期的25%， 而安靜睡眠期則占75～80%， 屬於深度睡眠， 可以恢復體力。

不過， 寶寶睡眠週期則與大人完全相反， 滿月寶寶的活動睡眠期占一半以上， 每個睡眠週期約45分鐘， 前面15分鐘很快就進入安靜睡眠期， 後面的30分鐘則變得活躍，

進入活動睡眠期， 大腦的運作特別強， 因此， 經常可以看到寶寶睡覺的時候微笑、睡10～15分鐘就容易醒來， 這樣的睡眠模式是寶寶的自救機制， 在寶寶6個月內， 大腦經常保持活動， 維持正常呼吸及醒覺狀態， 讓自己免於忘記呼吸， 即使夜間有幾次短時間的清醒都是正常的， 媽咪不須特別擔心！

0～1歲寶寶是建立睡眠習慣的最關鍵時刻， 他們可能從早期夜間睡眠斷斷續續， 還需要起床喝幾次奶的狀態， 到可以完全戒掉夜奶， 一覺到天亮。 媽咪經常會碰到寶寶有日夜顛倒的問題， 此時必須協助寶寶將睡眠習慣建立起來， 才能讓孩子在穩定的模式下成長， 媽咪也能因此獲得充足的休息！

滿月後就要開始睡眠儀式訓練！

現在很多媽咪都是上班族， 建議7點下班從照顧者接寶寶回來後， 9點就可以開始幫寶寶洗澡、佈置環境， 講話小聲、平穩， 燈光保持昏暗，

按完摩、喝奶拍嗝後， 10點就可以上床睡覺， 通常一個星期內就能完成睡眠訓練。 整理以下重點提供媽咪參考：

．準備睡前2小時， 要避免寶寶玩刺激或複雜的活動。

．洗澡是最好促進睡眠的方式， 訓練期儘量固定時間洗澡， 一同哼唱相同的洗澡歌。

．設定睡前魔法寶物， 最好是方便攜帶， 可以是說故事、唱歌、同一首樂曲、小被子、小枕頭， 或是洗澡、換睡衣等。 當媽咪認為寶寶想睡之前， 這些物品就要先準備好， 且要讓寶寶熟悉。

．洗完澡後， 抱寶寶進入已經準備好的睡房內， 此時睡房的燈光不宜太亮、固定的柔和音樂，

先慢慢按摩， 再換上尿布及睡衣。

．媽咪開始餵奶、拍嗝後， 可以邊說故事或唱睡前晚安歌， 說話語調保持和緩平穩。

．當寶寶快睡著， 但還醒著時， 就應該把他放到嬰兒床上， 蓋上他熟悉的小棉被， 每天進行同樣的睡眠儀式訓練。

熟睡中的孩子， 睡容安詳寧靜， 是這個世界上最美妙的一個情景， 媽媽們要幫助寶寶建立良好的睡眠習慣， 訓練寶寶睡眠模式！