新媽媽在享受寶寶帶來的幸福的同時， 也會為寶寶帶來的副產品——遲遲回不去的松弛的小腹、腰臀而煩惱。 每天抽出半個小時， 做一套簡單的健身操， 不久之后， 你會有驚喜的發現。
準備活動
做法：
i 面朝下趴在墊上， 手放在身體兩側， 下巴放在墊上。 肩放松， 收緊腹部， 吸氣， 身體不動。
i 吐氣， 同時頭慢慢往上抬起， 肩頰往后收。 停止后， 吸氣。 然后再吐氣， 頭、肩慢慢放下， 復原至起始位。
作用：鍛煉下背部豎棘肌，
加強下背部耐力和身體穩定性。
運動量：做8～12次為宜。
俯式操
做法：
i 俯趴在塑料健身球上， 腹部壓住健身球，
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i 慢慢抬起一側腿和另一側手臂，
直至與地面平行，
同時收緊腹部，
保持身體平衡。
復原后再換另一側做。
作用：穩定骨盆，
加強核心部分力量。
運動量：每側做12～14次為一組，
共做3～4組。
坐式操
做法：
i 端坐在健身球上， 收緊腹部， 慢慢抬起雙臂， 手心向上。
i 慢慢抬起一條腿，
膝關節微曲，
腳尖向前。
兩條腿交替做。
作用：保持身體穩定，
加強腹部力量。
運動量：每條腿做8～12次為一組， 每次做2～3組。
臥式操
做法：
i 平躺， 雙膝曲起， 雙腳踩在健身球上。
i 慢慢抬起髖關節，
直至大腿與小腿成直角。
注意保持兩側髖關節在同一水平線上，
不能左右擺動。
作用：收緊大腿后側肌群。
運動量：每組動作做8～12次， 每次做3～4組。
立式操
做法：
i 雙腳分開， 與肩同寬。 雙手抱球在胸前，
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i 慢慢向一側轉體，
注意髖關節始終向前不動，
只用腰腹的力量旋轉身體，
動作慢而勻速。
收回后再向另一側旋轉。
作用：收緊松弛的腰腹。
運動量：每側做8～12次為一組， 每次做3～4組。
三問產后瘦身：
q：生產后多久可以開始進行瘦身鍛煉？是否越早越好？
a：新媽媽要在產后1個半月或50天后， 方可開始進行這套產后恢復體形的運動， 不宜過早進行鍛煉。
q：做這套操時應該注意哪些方面？
a：這套操的要領是：動作必須慢而平緩， 幅度不宜過大， 不能過度拉伸肌肉。 因為太激烈的運動不適合于新媽媽。
q：塑料健身球在哪兒能買到， 充氣程度有沒有標準？
a：一般的健身用品商店都能買到塑料健身球， 價錢也不貴。 鍛煉時要注意塑料健身球充氣是否足夠：要保證平坐在球上時，
