10個瑜伽動作護“巢”有功

瑜伽練習者通過特殊的鍛煉動作， 配以特殊的呼吸方式， 更重要的是與精神調整相配合， 可以疏通女性☆禁☆器官的氣血循環， 調整荷爾蒙的分泌， 特別是對月經不調、輸卵管不通、產後陰☆禁☆道鬆弛、盆腔炎等有很好的效果。

動作1、吸氣， 雙手向上伸展， 保持5秒；吐氣， 雙手合十， 放於胸前。 此動作有利於增加心、肺部的氧氣， 對於月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用， 同時也使卵巢處於上佳的休息狀態。
動作2、向前彎腰， 雙手抱住小腿， 前鬆後緊。 此動作有利於加強整個椎體的氣血循環， 預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病， 也可以使卵巢的激素分泌在正常的節奏中進行。

動作3、吐氣， 扭轉腰部， 保持5秒。 左右各一次。 此動作可以糾正平時因姿態不正而引起的腹部脹痛， 也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。
動作4、吐氣， 身體均勻向下， 腳跟和臀部接觸。 此動作可以加強整個全身氣血循環， 消除由於經期引起的水腫情況， 按摩大小腸和子宮， 消除便秘。
動作5、吐氣， 儘量把腿部兩側肌肉和腰肌放鬆， 保持10秒。 吸氣， 保持正常呼吸。 此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環， 可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。

動作6、吸氣， 收腹， 拱起腰部。 保持5秒；然後再吐氣， 頭部抬起， 腰部下壓。 此動作可按摩腹內器官， 改善新陳代謝， 促進卵巢內毒素的排除。
動作7、吸氣， 腹部內收、會陰部收緊， 閉氣1秒；吐氣， 放鬆全身的肌肉， 保持5：1：5的呼、閉、吸的比例。 此動作可提高免疫力， 特別是對寒濕諸症有很好的效果， 同時還能改善女性產後所致的陰☆禁☆道鬆弛。

動作8、以尾椎為支點， 向前或向後均勻劃圈各36次。 此動作可強化身體的元氣， 增強全身細胞的更生， 特別對月經失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用， 也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接作用。
動作9、像胎兒躺在母親的子宮裡一樣， 閉上雙眼， 全身放鬆。 可促進全身腺體(包括卵巢及整個生殖系統)分泌均衡， 消除失眠， 抗衰老。
動作10、吸氣， 雙手抱緊右腿， 擠住右邊腹部， 保持10秒， 吐氣。 右側動作完成後， 再換成左側。 按摩腹部內臟器官， 有溫補子宮、卵巢的作用。
（責任編輯：倪娟）