10大催乳食譜，讓“少奶奶”快速升級“奶牛媽媽”

你還認為奶水的多少是天生的無法改變的嗎？這種想法是錯誤的， 雖然奶水的多少和媽媽個人的體質有直接的關係， 但是後天的努力和調養是完全可以改變產奶量和奶水品質的。 “少奶奶”們不要再為自己少之又少的母乳煩惱了， 小編為您收集了十大催乳食譜， 讓你快速升級為“奶牛媽媽”。 趕緊來看看吧， 到底哺乳期間吃什麼奶水多？

1、花生豬蹄湯

豬蹄2個、花生150克， 鹽、味精適量。 將除去蹄甲和毛的豬蹄洗淨， 和花生一起放入燉鍋中， 加水適量， 小火燉熟， 加食鹽、味精調味即可食用。 花生益氣、養血、和胃;豬蹄補血通乳， 可治產婦產後乳汁缺乏。

2、米酒豆腐湯

豆腐150克、紅糖50克、米酒50克， 先將豆腐、紅糖加適量水煮， 待紅糖化後， 倒入米酒煮片刻， 吃豆腐喝湯， 1次食完， 連食5天。

3、鯉魚粥

鮮鯉魚（活的最好）500克， 去鱗髒， 切成小塊與白大米或小米一起煮粥。 粥內不放鹽， 淡食。

由於鯉魚富含蛋白質， 有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效。 吃什麼奶水多？如果用鯉魚1條（500～700克）煮湯（少許佐餐醬油， 不宜放鹽）吃肉渴湯， 催乳效果也不錯。

4、鯽魚湯

鮮鯽魚500克， 去鱗、髒， 加黃豆芽60克（或通草6克， 中藥店有售）煮湯喝。 每天兩次， 吃魚喝湯， 連服 3～5天。 鯽魚能和中補虛， 滲濕利水、通乳之功效。 通草可通氣下乳， 與鯽魚相配， 效果更佳。 鯽魚湯宜淡食。

5、絲瓜仁鰱魚湯

絲瓜仁50克， 鮮鰱魚500克， 共同熬湯。 熟後吃魚喝湯。 吃時可放些醬油， 不放鹽， 一次吃完。 口服1次。 連服3天。 絲爪仁有行血、催乳功效， 鰱魚有和中補虛、溫中理氣的作用。 喝湯對產後血瘀者還有一定的治療作用。

6、黃芪燉雞湯

黃芪50克， 枸杞15克， 紅棗10個， 母雞1只（1000克左右）， 生薑2片， 鹽、米酒適量。

做法：黃芪、枸杞、薑片放濾袋內， 母雞洗淨， 氽燙、沖涼、切塊， 與紅棗一起放鍋內。 加入清水， 小火燉燜1小時後加鹽、米酒即可食用。

7、花生大米粥

生花生米（帶粉衣）100克， 大米200克， 將花生搗爛後放入淘淨的大米里煮粥。 粥分兩次（早午或早晚各一次）喝完， 連服3天。 花生米富含蛋白質和不飽和脂肪， 有醒脾開胃、理氣通乳的功效。 粉衣有活血養血功能， 此粥對產婦產後血虛有一定療效。

8、清淡肘子

豬肘子1只， 當歸身、王不留行各1份。 三者按100：2：2比例， 用清水文火燉煮至爛熟。 午餐吃肉， 晚餐喝湯。 當歸為補血調經的婦科要藥， 且有潤腸通便作用。 王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。 豬肘肉☆禁☆具有豐富的蛋白質和脂肪。 三者相配， 有活血補血、通經下乳、強健身體作用，

對產後無乳且體虛者尤宜。

9、鮮拌萵苣

鮮萵苣250克， 食鹽、味精、黃酒適量。 將鮮萵苣洗淨， 去皮， 切絲， 以食鹽、黃酒、味精調拌， 分頓佐餐食用。

10、阿膠大棗羹

阿膠250克， 大棗1000克， 核桃500克， 冰糖500克。 將核桃除皮留仁， 搗爛備用。 將大棗洗淨， 兌適量水放鍋內煮爛， 用乾淨紗布濾去皮核， 置入另一鍋內， 放入冰糖、核桃仁文火燉之。 同時， 將阿膠放碗內上屜蒸烊化後， 加在大棗、阿膠鍋內熬成羹即成。 產後每日早晨服2～3湯匙， 有補氣血、調脾胃、潤燥滋陰作用。

該食譜對絕大多數產婦的產後康復、身體機能調理、催乳下奶都十分有效。 特別是冬天生孩子的產婦， 服用效果尤佳。

哺乳期間吃什麼奶水多？催奶食譜有很多， 哺乳媽媽可以選擇自己喜歡吃的幾款堅持吃一階段，

相信對催乳會有意想不到的效果。