根據研究指出， 藉由伸展肌肉的動作， 能提供骨骼關節血液及養分， 促進關節健康， 保持關節軟骨的正常活性， 預防骨骼老化。 同時， 還能説明矯正錯誤姿勢， 讓身體保持良好體態， 疾病自然遠離。
伸展操動作簡單易學， 而且不需要特別的輔助道具， 可以利用牆面、房門、椅子等加強伸展動作。 建議在每天餵奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之後， 就來動一動吧！進行時， 保持正常呼吸， 勿憋氣， 每個伸展姿勢維持10～30秒即可。
第一式 起步姿
作用：伸展大腿內側肌肉（髂腰肌）， 幫助放鬆。
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動作：
1、 左腳膝蓋與地面呈90度， 腰背挺直呈一直線。
2、 身體往前傾， 感覺是要準備起步跑步的姿勢， 維持此姿勢30秒後， 換邊做。
3、 注意， 身體往前傾時， 膝蓋勿超過同側腳尖。
4、 建議在較硬的床墊或地面上練習， 如果膝蓋感覺不舒服， 可墊毛巾。
第二式 上半身伸展
作用：伸展上半身肌肉， 幫助上背及肩頸肌肉達到放鬆， 同時也能伸展手臂內側肌肉， 強化內側肌肉群， 甩開蝴蝶袖。
動作：
1、 坐在地板上或椅子上皆可。
2、 腰背挺直， 左手抬高儘量往身後伸展。 右手輕壓左手手肘。
3、 維持此姿勢30秒後， 換邊做。
