親子瑜伽的優點又很多， 能夠協助孩子改進身體機能， 增強寶寶抵抗力， 那麼親子瑜伽怎樣操練好呢？下面小編為您介紹親子瑜伽怎樣操練好， 看看吧。
親子瑜伽的優點有哪些？親子瑜伽是一種大人和寶寶一同進行的， 愈加有利於寶寶生長的瑜伽遊戲。 寶寶在3歲到7歲之間是最佳的學習瑜伽的年歲， 通常以為， 寶寶和雙親一同學習瑜伽的合適年歲為3到12歲。
在學習瑜伽的時分， 寶寶和家長能夠彼此學習。 並且寶寶會表現記憶力好的優勢， 以這種兩邊協作的方式來推進寶寶和雙親之間的親子關係，
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親子瑜伽是一種在家長的協助下進行的健康活動， 能夠協助孩子改掉很多缺點。 瑜伽能夠協助寶寶更快地進入睡覺， 進步睡覺品質， 改進寶寶的免疫系統和身體機能。
此外， 親子瑜伽中的一些小遊戲還能夠訓練寶寶的平衡才能， 還能夠推進寶寶消化系統功用的開展， 能夠極好地防止一些小孩子多見的腸胃疾病。
作為一種極好的訓練身體的活動， 瑜伽還能夠有用進步小朋友的和諧才能， 調整小朋友的平衡才能， 讓寶寶在日後的運動中更少地遭到損傷， 讓寶寶在運動項目中表現得愈加超卓。
親子瑜伽怎樣操練好？1、升降式
母親平躺于地上， 雙手牽扶寶寶， 使寶寶身體叭在雙小腿上。
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作用：強化母親膝關節， 腿力與膂力， 靈敏寶寶四肢， 增進親子關係與豪情， 使日子更和樂融融。
2、金鋼坐式
母親採金剛坐式， 雙手牽扶寶寶。 吸氣， 寶寶將雙腿踩在母親大腿上， 均勻地呼吸。 呼氣， 母親與寶寶一起後仰， 逗留5-10秒鐘。 緩慢復原， 調整呼吸。
作用：此姿態可憑藉寶寶的身膂力氣來按摩母親之大腿及小腿， 推進腿部血液迴圈。 當上半身後仰時， 可強化氣管， 防止傷風， 增強抵抗力。
3、上伸腿式
仰躺， 吸氣， 雙臂擴展過頭後， 寶寶趴在母親身體上。
呼氣， 寶寶坐在母親肚子上， 母親漸漸抬起雙腿， 與地上約呈25°角， 平穩呼吸， 堅持姿態20秒左右。
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呼氣， 持續上抬兩腿至與地上約呈45°角， 平穩呼吸， 堅持姿態20秒左右。
呼氣， 上抬兩腿直到與地上筆直， 平穩呼吸， 寶寶躺在母親身上做一樣的動作， 母親用手扶住寶寶， 堅持姿態40秒左右。
呼氣， 漸漸地讓兩腿有操控地回落到地上， 兩腿請求堅持擴展。 放鬆歇息後， 重複三次。
作用：收緊腹部， 減除腰部、大腿脂肪。
4、騎馬式
母親雙膝著地， 雙手放置于前方地板上， 均勻地呼吸。 寶寶跨☆禁☆坐在母親的腰部， 重心坐穩， 吸氣時母親可將腰部慢慢向上推高， 吐氣時腰部極力下凹， 來回做數次後， 復原。
作用：因為母親腰部接受來自寶寶的身體重力， 可達按摩腰部之成效， 防止腰酸背痛， 而寶寶跟著母親腰部的上下移動， 可訓操練平衡感， 添加自信心與開暢的特性，
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5、虎式
雙膝跪地， 大腿與地上筆直， 兩手撐地， 以四角功的姿態作預備， 寶寶從母親身體下爬出來。
吸氣， 抬頭挺胸， 右腿向後擴展， 儘量將腿向上抬起， 寶寶趴在母親身體下面， 母親用手環住寶寶， 堅持姿態3—8次呼吸。
呼氣， 垂頭含胸拱背， 右腿屈膝回收， 用膝蓋觸摸鼻尖， 寶寶坐在母親對面， 母親和寶寶做頭頂頭的動作， 堅持姿態3—8次呼吸。 重複這個動作， 每條腿做6次。
作用：有助於擴展脊椎， 強化脊椎神經和坐骨神經， 削減髖部、臀部和大腿區域的脂肪。
6、兵士式
母親兩腿分隔， 呼氣， 曲折右腿。 寶寶坐于大腿上方， 能夠兩手扶著寶寶， 也能夠伸直左臂向旁。 不和亦然。 曲折左腿， 膝蓋和腳尖朝一個方向，
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作用：對腰腹、手臂、腿部力氣也是極好的訓練。
7、兵士二式
母親翻開雙腿， 使雙腿寬度與肩同寬， 右膝曲起一起筆挺脊背， 堅持身體安穩性。 寶寶坐在母親右腿上， 母親右手手臂要緊抱寶寶， 手掌放在寶寶腋下， 用於堅持和維護寶寶的身體安穩。
吸氣的時分， 母親先翻開左手手臂， 然後小朋友合作母親的動作擴展自個的右手， 以此堅持母親的平衡。 以後要筆挺脊背和乳☆禁☆房， 雙眼看向右手手指尖。
呼氣的時分， 收緊下半身的肌肉， 逐步使得大腿平行於地上， 從始至終一定要堅持身體的安穩性。
8、升降機式
母親放鬆身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在母親的小腿上，雙手抱緊母親。
吸氣，母親手先撐地支起自個的上半身。小朋友用手扶住母親的雙肩，吐氣，上身朝後仰，雙眼向上望去，堅持這個姿態10秒左右。然後再漸漸恢復原狀，調整自個的呼吸。
9、親子犬式
母親先俯臥，留意堅持雙腿的間隔，要與肩同寬。而小朋友就能夠跨上母親的腰上，母子二人要天然呼吸，均勻。
吸氣，讓雙腿儘量舉高，接著吐氣，再讓雙腿漸漸降低。來來回回重複數次，直到雙腿有疲乏的感受，緩慢恢復原狀，調整自個的呼吸。
10、輪式
母親臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳翻開，同髖通常寬度。然後彎起自個的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，天然使腳尖朝向正前方，以後雙手天然向後翻開，放鬆，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在母親的胸腹部，雙手雙腿要充沛翻開，緊緊地環抱住母親。
吸氣的時分，母親用力的部位首先是雙手和雙腳，用這兩處的力氣，漸漸的將身體從瑜伽墊上抬起來，使得身體構成一個弓形，然後頭部和頸部放鬆，使其天然下垂。可是母親一定要記住留意寶寶的安全，留意寶寶有沒有抓住母親。
最終，呼氣的時分，要收緊腹部的肌肉，由此讓腰腹部能夠愈加天然的擴展。
母親放鬆身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在母親的小腿上，雙手抱緊母親。
吸氣，母親手先撐地支起自個的上半身。小朋友用手扶住母親的雙肩，吐氣，上身朝後仰，雙眼向上望去，堅持這個姿態10秒左右。然後再漸漸恢復原狀，調整自個的呼吸。
9、親子犬式
母親先俯臥，留意堅持雙腿的間隔，要與肩同寬。而小朋友就能夠跨上母親的腰上，母子二人要天然呼吸，均勻。
吸氣，讓雙腿儘量舉高，接著吐氣，再讓雙腿漸漸降低。來來回回重複數次，直到雙腿有疲乏的感受，緩慢恢復原狀，調整自個的呼吸。
10、輪式
母親臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳翻開，同髖通常寬度。然後彎起自個的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，天然使腳尖朝向正前方，以後雙手天然向後翻開，放鬆，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在母親的胸腹部，雙手雙腿要充沛翻開，緊緊地環抱住母親。
吸氣的時分，母親用力的部位首先是雙手和雙腳，用這兩處的力氣，漸漸的將身體從瑜伽墊上抬起來，使得身體構成一個弓形，然後頭部和頸部放鬆，使其天然下垂。可是母親一定要記住留意寶寶的安全，留意寶寶有沒有抓住母親。
最終，呼氣的時分，要收緊腹部的肌肉，由此讓腰腹部能夠愈加天然的擴展。
