10招讓你擁有纖細雙臂

媽媽們產後給自己進行瘦身的時候注意到了自己的手臂問題了嗎？媽媽們的手臂產後需要給它進行修復嗎？如果需要的話， 下面這幾個方法就很適合媽媽們用了。

1、雙手交叉向前推， 至兩臂完全伸直， 手心向前， 保持靜 止2-3秒。 雙手旋轉收回。 目的是鍛煉內臂， 使之結實。 （10 -20次）

2、雙手交叉放於腦後， 雙臂用力向上伸直、手心向上， 保持2-3秒， 放鬆收回。 對改善內臂的鬆弛十分有效。 （5-10次）。

3、使雙臂緊張， 一隻手放於另一側肩部垂直下壓， 被壓肩 用力向上聳起。 （左右各3-4次， 共進行5次）

4、雙臂向前伸展， 手心向下， 手臂肌肉繃緊，

產後如何瘦手臂

5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開， 再慢慢握成拳狀。 動作 一定要緩慢、用力， 有利於鍛煉小臂。 （8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習， 有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉， 恢復彈性。 對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說， 下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂， 畢竟"骨感美"的年代早已過去， 健康有活力的美才更加體現女性的魅力。 此組動作可借助一些輕重量級的器械， 如小 啞鈴（2.5磅-5磅）， 沒有器械時， 1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。 重量的選擇要應人而異， 量力而行。 如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，

6、雙手共握一重物， 垂直上舉， 以肘為軸向後疊臂， 直至 後側肌肉充分伸展， 再用力把臂伸直， 目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉， 令其結實有質感。 （8-12次）

7、肩側推舉。 雙手各握重物， 肩側曲臂， 手心向前， 用力 向上推舉， 至兩重物相碰， 再原路收回。 此動作集中鍛煉臂部 三角肌， 以明顯改善肩部外觀， 使雙臂挺拔， 改變溜肩、窄肩 等不良形體。 （10次）

8、雙手各握重物， 手心向後， 雙臂微曲， 由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部， 返回。 （8-10次）

9、雙手各握重物， 上臂稍貼緊軀幹， 以肘為軸， 兩臂交替 向上做彎舉動作， 至肌肉完全收緊， 停2秒後向下伸直。

10、雙手正握或反握重物， 雙臂自然彎曲， 腕部交替屈伸。 （8-10次）動態練習必然要用到一些重物， 然而重量越大， 動作不規 範的可能性就越大， 手臂也容易受到損傷， 因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃， 而不是單純依靠重量刺激肌肉。 同時所有 動作都應慢速完成。 為防止扭傷， 提高身體的靈活性， 鍛煉前 後都要做伸展運動， 避免肌肉緊張結塊， 保持良好的身體姿態。

小編總結：

雖然說上面這些方法都是比較簡單的， 但是媽媽們在用這些方法的時候還是要注意， 避免因為使用不當而讓自己的身體受到損傷。 媽媽們在各給自己進行產後修復的時候要根據自己的身體狀況來進行。