很多媽咪都會有這樣的體驗， 自從寶貝生下來不久， 年紀輕輕的就得了以前認為老人才有的腰痛病。 嚴重的時候疼得腰彎不下不說， 睡覺都成問題。 可自己還得給寶貝餵奶， 再疼也不敢吃藥止痛， 為了寶貝， 只好一天天地強忍著…為什麼產後腰痛會找上自己？有什麼辦法可以不吃西藥就能使腰痛減輕一些， 乃至治好產後的腰痛呢？
產後腰痛3大類型
淤血留滯型：
因為產後惡露排出不暢， 淤血阻礙氣血流通而引起腰痛。
斷定法：
痛處固定。
脹痛或像針刺一樣痛， 活動後稍緩， 或隨同下腹疼痛。
舌邊和舌尖有時能見到青紫色淤斑。
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產後腰痛
寒濕痹阻型：
產後氣血不足， 體質衰弱， 身體的抵禦力差， 如果防護不周， 寒濕邪氣就會乘虛而入， 痹阻經脈而引起腰痛。
斷定法：
疼痛比較激烈， 腰像斷掉一樣疼， 而且活動起來很僵硬。
風吹和受涼疼痛會加劇， 相反保暖和熱敷可以減輕苦楚。
舌質淡白色、舌面潮濕。
腎虛血虧型：
中醫講“腰為腎之府”， 腎的問題首先反應到腰部。 女性子宮的功能也與腎息息相關， 分娩時竭力一定要損傷腎氣， 本來腎氣不足的人損傷就會更顯著。 同時分娩失血過多， 就會導致腎虛血虧， 脈絡失養而引起腰痛。
斷定法：
腰痛綿綿不休。
腰膝酸軟無力， 活動後加重。
頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻痹、心慌氣短、失眠多汗。
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舌質呈淡白色。
預防產後腰痛10條備忘錄
備忘1、均衡合理地進食。 多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物， 增長素食在飲食中的比例， 避免因為骨質疏鬆而引起腰痛。
備忘2、不要貪圖安逸過多躺臥， 產後要儘早下地活動， 可作一些簡單的家務， 避免體重增長而增大腰部的包袱。
備忘3、保持充足睡眠， 床墊不宜太軟， 經常更換臥床姿態， 並以側臥為好。
備忘4、避免提過重或去拿過高的物體， 注意動作不要過猛。 取東西時要靠近物體再用力， 避免姿態不當閃傷腰肌。
備忘5、產後不要過早跑步、走遠路， 要勞逸聯合。
備忘6、穿輕便柔軟的鞋子， 不要過早地穿高跟鞋， 以免增長脊柱壓力。
備忘7、必須需要長時間站立時， 交替性讓一條腿的膝蓋略微曲折，
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備忘8、經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 從產後兩周開始， 在保健醫生的指點下做增強腰肌和腹肌的活動， 增強腰椎的穩固性， 如做仰臥起坐動作。
備忘9、瑜伽功對腰部的磨煉很有效。
備忘10、平時注意腰部保暖， 特別是氣候變更時要及時添加衣物， 避免受冷風吹襲。
產後腰痛2大原因
1、身體內部原因在做怪
分娩後， 盆腔內的組織不會很快恢復到孕前狀況， 子宮也未能完全復位， 在一段時間內， 銜接骨盆的韌帶鬆弛無力。 而且在這個時期， 骨盆內的神經和血管功能雜亂， 或惡露排出不暢， 導致宮腔內血液淤積， 這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。
2、產後缺乏活動或活動不當
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產後一段時間， 很多新媽咪較少活動， 總是躺或坐在床上休養， 腰部肌肉缺乏磨煉， 而且坐月子的新媽咪天天都在進補， 很容易攝入過多的熱量， 使體重增長， 加重腰部的負荷。 加上還要經常彎腰照顧寶貝， 如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃裡抱起寶貝等， 腰部肌肉不堪重負， 很容易造成腰肌勞損而疼痛。
當歸山楂粥
產後腰痛中醫食療計畫
計畫1適宜淤血留滯型腰痛的新媽咪
當歸山楂粥：先將當歸20克、川芎10克、紅花6克、乾薑6克、生山楂30克放入砂鍋， 加適量水， 濃煎40分鐘， 去渣取汁， 化入紅糖適量備用。 再將粳米100克、大棗4枚、桃仁15克一起放入砂鍋， 加水用小火煨煮成稠粥， 然後兌進前面的濃煎藥汁， 拌勻， 繼續煮到開鍋即成。 分早晚兩次服用。
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計畫2適宜腎虛血虧型腰痛的新媽咪
杜仲羊肉湯：杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨參20克、當歸20克、生薑15克（切片）， 羊肉250克（切成小塊）一起放入砂鍋， 加水燉至羊肉熟透後吃肉喝湯。
計畫3適宜寒濕痹阻型腰痛的新媽咪
肉桂山藥栗子粥：肉桂10克、乾薑10克、白術20克、甘草6克放入砂鍋加水泡透， 先煎30分鐘倒出藥汁， 加水再煎20分鐘後將藥汁倒出， 兩次藥汁合在一起放在砂鍋內， 再放入山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克， 用文火燉爛成粥。 不拘時喝， 晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
