10條加速燃脂原則，讓脂肪飛

減肥者的心理就是， 怎樣能快速減肥， 而且不反彈呢?一切減肥方式方法都要求講究科學的方法， 再加上堅持不懈的努力， 才能達到真正減肥有效的目的。 讓我們來學習一下如何加速脂肪燃燒的運動原則吧。

NO1:養成規律的運動時間

無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉， 都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。 運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一， 早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好， 但是有害身體;第二， 中午鍛煉注意在飯後1—2個小時後進行;第三， 下午鍛煉如果是16：00—19：00之間， 注意補充適當的碳水化合物;第四，

如果選擇晚上鍛煉， 飯後進行時間不要超過21：00， 飯後1—2小時後進行， 運動不要太劇烈， 以免影響您的睡眠。

NO2：無氧運動與有氧運動相結合

有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。 然而這兩種運動的減肥效果不同， 但是為了得最佳的減肥效果， 必須同時進行有氧運動和無氧運動。 有氧運動可以消耗體脂肪， 而且能鍛煉基本體力。 無氧運動可以增加皮膚彈性， 而且能增強肌肉的力量， 因此成為運動減肥的重要著力點。 另外， 無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質， 是非常有助於減肥的運動。

NO3:運動前的暖身尤為重要

暖身是各種運動課程中非常重要的部分， 目的是為了讓身體進入運動狀態，

暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升， 加強肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關節的速度， 有助於使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準備， 以便能做有氧運動中較激烈的運動;暖身運動應該包括一些伸展運動， 以舒展各類肌群， 特別是在有氧運動課程與肌肉訓練課程中， 會用到的大肌肉。 經過暖身運動後， 肌肉的伸展狀況會較好， 避免肌肉的疲勞與受傷， 如扭傷與肌肉的裂傷。 不要認為暖身是在浪費時間或精力， 即在時間不足的時候， 也不可以省略暖身運動。 通常， 暖身運動包括有韻律的活動， 可以逐漸增加強度， 並且其強度足以造成輕微的流汗。 這是完成暖身運動後的結果。

NO4:胖人運動需護腰

對於胖人來說， 由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中， 適應力會差一些。 如果突然進行大量的運動， 會在短時間內給“倦怠”的腰增加過大的壓力， 導致腰椎無法承受， 可能出現腰椎間盤突出等症狀。 胖人尤其應謹慎做伸展運動， 它能造成腰部的肌肉損傷。 特別是彎腰摸腳趾這個動作， 最好不要去做。 胖人在做力量訓練時也應特別小心。 一是不要勉強嘗試太大的重量， 二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。 進行較大力量練習時， 建議使用腰帶， 以達到固定腰椎的目的。

NO5:運動一定注意膝關節

有些肥胖的人喜歡健身跑運動， 以求減輕體重。 最近美國有關專家研究發現， 肥胖者在做健身跑過程中， 因體重大， 膝關節和踝關節部分承重過大，

易受到損傷， 出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。 如發現有膝關節疼痛情況， 最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。 運動時注意加強大腿的力量， 這樣能有效減輕膝關節損傷。

NO6:超負荷運動不可取

有些人為了加快減肥速度， 一開始就加大運動強度， 這樣的效果未必好。 為了成功地減肥， 必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度， 適當地調節運動時間和運動強度。 在開始運動的前幾周內， 初學者或者長期沒運動的人， 應該通過簡單的運動放鬆僵硬的肌肉。 一般情況下， 只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

NO7:每次運動時間控制在60-90分鐘

只有在空閒時做5—10分鐘的運動， 就能帶來減肥效果嗎?當然，

這種運動也能帶來一定的減肥效果， 但是為了有效地消除贅肉， 每次至少連續做40分鐘~60分鐘的運動。 做有氧運動時， 在開始20分鐘以後才能消耗體脂肪。 在做無氧肌力運動時， 完成規定的動作也需要20—40分鐘， 因此輕微的運動不能有效地燃燒體脂肪， 也不能鍛煉出肌肉持久力。 為了獲得最佳的減肥效果， 每週最好做5次運動， 而且每次最好持續1小時左右。

NO8:選擇自己喜歡的運動才能堅持下來

每當開始新的運動項目時， 有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動?”其實， 這些人在中途放棄運動的概率此較高。 運動減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢， 如果只想著早日減肥， 在獲得減肥效果之前很容易就身心疲憊。 在運動的過程中，必須把享受快樂作為第一目標，這樣才能更易堅持到獲得完美的減肥效果。而且隨著對運動的熟練和喜愛，會自覺地找到不足的地方，因此更容易獲得減肥效果。

NO9：運動後別忘了伸展身體

運動前的伸展操可以暖和身體，而且能放鬆關節和肌肉，防止受傷。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。另外，緩和運動可以恢復心肺功能，使身體從運動狀態轉變成日常生活狀態。為了防止受傷，提高運動效果，在運動前千萬不要忘記做暖身運動。

No10:運動減肥需堅持，週期3個月健康有效

如果想通過運動減肥法減肥，至少要持續運動3個月左右才會有效果。

在運動的過程中，必須把享受快樂作為第一目標，這樣才能更易堅持到獲得完美的減肥效果。而且隨著對運動的熟練和喜愛，會自覺地找到不足的地方，因此更容易獲得減肥效果。

NO9：運動後別忘了伸展身體

運動前的伸展操可以暖和身體，而且能放鬆關節和肌肉，防止受傷。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。另外，緩和運動可以恢復心肺功能，使身體從運動狀態轉變成日常生活狀態。為了防止受傷，提高運動效果，在運動前千萬不要忘記做暖身運動。

No10:運動減肥需堅持，週期3個月健康有效

如果想通過運動減肥法減肥，至少要持續運動3個月左右才會有效果。