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10歲兒童營養食譜

10歲兒童正處於生長發育的關鍵時期, 需要補充全面的營養, 如何在三餐中保證孩子的營養均衡, 是每個家長最關心的問題。 本文就來介紹幾種適合10歲兒童的營養食譜, 既簡單又實用, 感興趣的家長不妨看一下哦!

一、胡蘿蔔餅

材料:胡蘿蔔250克、麵包100克、麵包渣75克;雞蛋、牛奶、植物油、白糖各適量。

做法:

1、胡蘿蔔洗淨、切丁、放鍋中, 加適量清水、白糖, 蓋上鍋蓋大火燜煮15分鐘後, 取出瀝水。

2、1個雞蛋打散, 1個雞蛋取蛋清打勻;麵包去皮, 放牛奶裡浸片刻取出, 同煮好的胡蘿蔔丁一起研碎, 加入打散的雞蛋液調勻, 做成圓形的餅坯,

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上面塗滿打成泡沫的蛋清, 蘸勻麵包渣。

3、平底鍋置火上, 放入植物油, 燒熱後, 放入做好的小餅坯, 用中火煎3分鐘至兩面金黃色即可。

二、蠔油鮮菇

材料:鮮菇1250克、蠔油0.5湯匙、醬油3茶匙;料酒、濕澱粉、精鹽各3茶匙;味精1.5茶匙、清湯半杯、胡椒粉1茶匙。

做法:

1、鮮菇洗淨, 撈出控淨水。

2、鍋放植物油0.5湯匙, 燒至三成熱時下鮮菇、料酒、蠔油、清湯, 燒片刻, 然後精鹽, 醬油, 味精調好口味, 用濕澱粉勾芡, 最後撒上胡椒粉即可。

三、百合蒸鰻魚

材料:新鮮百合100克(幹品用30克)、鰻魚肉250克;蔥末、 薑末、鹽、料酒、味精各適量。

做法:

1、百合鮮品, 撕去內膜用鹽擦透洗淨, 放碗內。

2、鰻魚肉洗淨, 放入少許鹽, 加入料酒浸漬10分鐘後, 放于百合上面, 撒上蔥末、薑末、味精, 上蒸籠蒸熟即可。

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