睡眠是影響身高的重要因素
眾所周知， 生長激素是影響人體身高的重要因素。 不像人體的其他激素， 它呈脈衝式分泌， 主要在晚上分泌， 分泌得越多， 就越有助於長高。
21：00-淩晨1：00是生長激素分泌高峰， 一旦晚睡錯過了， 就再也補不回來了。 （嬰兒期是個例外。 嬰兒期時， 不管是白天還是晚上， 腦垂體在不斷地分泌生長激素， 所以1歲以前的嬰兒， 長得特別快。 ）
所以， 一定要保證充足睡眠時間， 切不可長期熬夜玩手機。 最好在晚上8：30前就上床， 最遲不要超過晚9：30， 早上7點以後再起床。 這樣才能促進腦垂體分泌生長素，
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孩子增高7大點， 一項都不能少
1）每天堅持戶外活動1小時
除了保證充足的睡眠外， 每天堅持戶外活動一小時， 不但有助於長高， 還可以增強體質。 在嬰幼兒時期， 可以讓孩子做主體或者被動體操。 在學齡時期的孩子， 可以讓他做一些向上跳的運動， 例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運動。 在青少年時期的孩子， 就可以嘗試跳高等彈跳運動及全身性的運動， 像是籃球、排球等。
除此之外，
在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。
2）蛋白質、礦物質， 一個都不能少
通常來說， 1歲以內的寶寶每天吃600～800毫升母乳或配方奶， 基本就能獲得足夠的蛋白質。
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如果想讓孩子長高， 那麼在日常吸收的礦物質一定不可以缺少鈣、磷、鋅， 同時還要注意給小胖子減肥， 因為過肥會讓身高受到一定的影響。
3）儘量讓孩子少蹲著
蹲著玩會導致腿部血液迴圈不暢、骨骼向外彎曲。 坐椅子上時讓後背靠緊椅子背， 這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。
4）每兩個月量一次身高
孩子還在生長發育的時期，
父母最好每個月就為孩子測量一次身高。
一般情況下，
孩子每年的生長速率低於4cm，
並與同齡的孩子存在較大的差距的時候，
作為父母的就要提醒十二分精神了。
應該及早帶孩子到一些專業的機構進行檢測，
例如是骨齡檢查、體內生長激素檢測等方法尋找一下孩子長不高的真正原因。
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5）衣服寬鬆點
如果給孩子穿的衣服太過於緊的話可能會影響血液迴圈，
特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子，
這種襪子會影響腿部的血液迴圈，
同樣不利於孩子長高。
所以儘量讓孩子穿寬鬆點的換衣服。
6）保持愉快的心情
影響孩子生長的重要的生長激素， 在睡眠和運動的時候分泌較高， 在情緒低落的時候分泌較少。 如果你的孩子經常處於受到批評、責備、父母爭吵的環境中， 心情會壓抑， 情緒低落， 會嚴重影響孩子長個。
7）別迷信增高補品
當孩子一直長不高的時候，
父母都很揪心。
然後看到現在市面上琳琅滿目的所謂“增高助長”補品時，
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其實如果孩子的骨齡已經成熟， 用了也不會有效果。 如果還處於青春發育期， 濫用這些保健藥物可能導致性☆禁☆早☆禁☆熟， 反而不利於長高。 面對這些“助高補品”， 父母要切記是藥三分毒， 千萬不要迷信盲從。
7大長高食物要多吃
1）牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，
而且容易被處於成長期的孩子吸收。
雖然喝牛奶不能保證一定會長高，
但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。
所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
2）雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。
很多孩子都喜歡吃雞蛋，
特別是蛋清含有豐富的蛋白質，
非常有利於孩子的成長。
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3）黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物，
其中黑大豆的蛋白質含量更高，
是有利於成長的好食品。
做米飯時加進去，
或者磨成豆漿喝都可以。
4）沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。
沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，
對孩子成長很有幫助。
此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，
可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
5）菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。
很多孩子都不喜歡吃菠菜，
所以不要做成涼拌菜，
可以切成細絲炒飯，
或者加在紫菜包飯裡面。
6）橘子
富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
7）胡蘿蔔
富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
6）橘子
富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
7）胡蘿蔔
富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
