10種孕婦應該補充的營養物質

孕期的飲食不僅僅是解決准媽媽的溫飽和營養， 還對胎寶寶的大腦發育起著非常重要的作用。 如果你想要最大程度地激發孩子的潛力， 那就看看哆啦給出的10個飲食要點孕育優聰寶寶~

1.補充鐵質

鐵質不足會導致胎兒智商低。 懷孕時， 准媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。 很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了， 如果不及時補充足夠的鐵， 會使胎兒在子宮裡吸收不到足夠的氧氣， 導致發育不良、智商低。 補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充， 同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。

食物中含鐵豐富的有動物肝臟、腎臟； 其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。 綠葉蔬菜中含鐵較多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等。 水果中以杏、桃、李、葡萄乾、紅棗、櫻桃等含鐵較多， 乾果有核桃， 其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。

2.補充孕期維生素

補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡， 如製造紅血細胞的葉酸和維生素B12， 生產膠原蛋白的維生素C， 強化骨骼的維生素D， 以及有利於胎兒大腦發育。

3.補充OMEGA-3

富含脂肪酸OMEGA-3的魚類產品可以激發胎兒的智慧。 准媽媽在孕中期吃的魚越多， 生出來的寶寶在6個月大時大腦發育測試的得分就越高。

4.小心汞

汞會導致胎兒大腦神經細胞受損。 魚確實有益於胎兒大腦的發育， 但是也要謹慎食用， 受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發育的大腦細胞和神經系統。 孕媽要避免吃鯊魚、瓦魚、鯖魚和旗魚， 因為它們體內的汞含量是最高的。 汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚。

5.多吃水果和蔬菜

其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。 但是， 吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗乾淨， 帶殼的水果也不能忽視(因為在切開外殼時細菌會被帶入果肉)。

6.避免喝酒

准媽媽經常喝喝3杯以上啤酒或相應的白酒、酒精類飲料都有可能傷害胎兒的大腦。 即使少量多次的飲酒也可能會使孩子在長大後在學習、注意力、記憶以及社會技能等方面發生諸多問題。

7.避免營養過剩

營養元素過量容易導致胎兒缺陷。 如果孕媽長期同時服用多種強化食品， 例如在喝奶粉的同時， 還服用孕期維生素， 鈣片、鐵劑等， 很可能會導致中毒。

8.補充蛋白質

補充蛋白質有助於胎兒腦細胞的完善。 但是， 在選擇富含蛋白質的食物時， 儘量選擇熱量較少的。 比如麵包， 最好是粗糧的或者全麥的。 這樣可以在補充營養的同時， 不至過於發胖~

優質蛋白， 主要有以下這麼幾種食物來源， 第一， 就是動物的肉， 像豬肉、牛肉、雞肉， 包括魚肉， 特別是瘦肉， 肥肉不行， 肥肉的主要成分是飽和脂肪酸。 第二， 是蛋類， 雞蛋是典型的優質蛋白的代表。 第三， 植物性食物， 代表物是大豆以及豆製品。 第四類， 就是奶類， 奶類的蛋白也是優質蛋白。

9.吃雞蛋

雞蛋中富含幫助大腦正常發育的微量營養元素膽鹼(維生素B複合體之一)， 尤其是對儲存記憶的(腦內的)海馬狀突起作用比較大。 膽鹼不但有助於改善學習和記憶能力， 而且可以增加腦細胞的容量。

10.食物要熟透再吃

未熟透的食用中含有的寄生蟲會引發疾病， 弓形體病就是其中的一種， 它可能只會令媽媽產生流感一樣的症狀， 但對胎兒來說卻會帶來極為嚴重的後果， 包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。