本文由卓正醫學顧問委員會 楊春醫生審核。
持續的、高強度的焦慮會對胎兒造成影響。 應激相關的激素（如皮質醇激素）可以穿過胎盤， 影響到寶寶的發展。 當然， 決定寶寶最終學習能力及社會適應能力的因素很複雜， 但是為了保險起見， 為了你和寶寶的健康， 還是出現壓力就解決。
准媽媽該如何減壓呢？可以採用以下10種方式：
10種減壓方式：1.放鬆、集中注意力于你的孩子
如果你能放鬆休息， 對你和胎兒都有好處。 多花時間關注肚子裡未出生的孩子， 和TA聊聊天（胎兒在23周大時， 就能聽見你說話了， 同TA聊天也有助於提高孩子出生後你和寶寶的親密度）。
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一定要聽從身體發出的信號， 如果你覺得累了， 就早點兒休息。 如果你家裡還有其他孩子， 一定知道得空兒休息很難， 但你確實是需要時間休息， 這時可以請你的伴侶， 朋友或者外祖父母幫忙照看大孩子。
2.和他人交談如果你擔心胎兒的健康狀況，
或者有個人問題的困擾，
可以尋求你的醫生幫助。
不要因為害怕而不敢說出你的真實想法，
你只有坦誠地述說，
才能真正得到幫助。
你也可以和你的伴侶談心，
或者同你在產前培訓班或健身房裡認識的，
與你有著同樣孕周的准媽媽聊天。
3.健康飲食
健康的飲食有助身心健康。 富含Ω-3必需脂肪酸、維生素和礦物質的健康飲食有可能幫助改善心情。
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必需氨基酸中的色氨酸也可能有類似的作用（色氨酸可以提升大腦中的褪黑素和5-羥色胺的水準， 對睡眠、心情平穩都有幫助）。 身體自身不會產生色氨酸， 全部來源於食物， 而大多存在于堅果及豆類這種即食點心中， 還有就是新鮮的雞肉、魚肉、蛋類、乳酪和芝士中。
同時也要留意每天是否充分飲水， 脫水也會影響心情， 還易誘發頭痛， 請保證一天進水量6-8杯（1.5L/天）。
4.適當鍛煉
運動可以改善心情， 孕期鍛煉也是非常安全的， 如果你在懷孕之前沒有鍛煉習慣， 現在未嘗不是一個開始鍛煉的好時機。
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游泳就是一個不錯的選擇， 它使你的身體更結實， 又不會增加關節過多負擔。 如果沒有泳池條件或者不會游泳， 可以嘗試著每天至少20分鐘的散步。 此外， 孕期瑜伽不僅能使身體更結實， 更伸展， 還能學到呼吸調整， 放鬆及冥想的技巧。 這些都有助控制焦慮。
請把運動融入到工作中， 在工作時， 盡可能多地走動走動， 尤其如果工作是長時間對著電腦。 趁著午飯時間出去走走， 呼吸新鮮空氣， 哪怕只有10分鐘也好。
5.為生產做準備
報名產前培訓班可以方便瞭解產程。 如果你計畫剖宮產， 多跟醫生瞭解產程中會發生的事， 草擬一份剖宮產計畫會讓你更自信；如果你有意向分娩的醫院， 可以提前觀看分娩環境，
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如果你真的非常害怕， 寧願剖宮產也不願陰☆禁☆道分娩， 可以告訴你的醫生， 醫生會消除你的疑慮。
6.為新家庭做準備趁著休息時，
可以多學習准爸媽必備知識。
如果你的朋友家有小孩子，
可以多花點時間跟他們接觸，
能得到一些中肯的意見。
也許你也會為了經濟問題、工作、人際關係和住房等問題傷神，
可以找出你有權獲得的任何經濟支援，
或者請求相關機構給你提供專業的建議。
7.成功應對往返上班路往返上班路可能是壓力的一個主要來源，
隨著周數越大，
問題更突出。
向雇主申請，
可否避開高峰出行。
使用公共交通工具時，
儘量確保自己坐著，
相信大多數人還是非常願意讓座的。
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8.金錢問題
如果你在為給孩子買衣服和玩具等煩惱的話， 可以做一個清單， 把你認為需要的列上去， 還有一些是可以向朋友或者家人借的。 當然， 清單上的所有東西不是都一定要買的， 比如說嬰兒睡籃， 一般就只用2-3個月， 還有好多嬰兒用品都是可以從二手市場買的。
此外， 確認你協調好了孕產假及工資福利問題。 如果你還在上班， 記得跟人力資源部確認雇主能給你提供的孕期支援。
9.嘗試輔助療法
按摩是一個不錯的減壓方法。 可以讓你的伴侶學習關於如何進行腰骶部按摩及放鬆的按摩手法。 如果你在用一些精油進行按摩， 請務必確保孕期使用是安全的。 冥想的方法也不錯， 而且是免費的， 可以在任何地方進行。 方法就是通過將注意力集中到一種事物上來放鬆（瑜伽中也有用到）。
坐在一個安靜的地方，閉上眼睛，用鼻深吸氣再緩慢出氣。集中注意力於你的呼吸或一個圖像（比如一根蠟燭），然後一遍又一遍重複你覺得很放鬆的單詞或者一個句子。每天堅持20分鐘的冥想，每週5天，最好是在清晨。
10.善待自己笑是最好的放鬆方式，所以多約約朋友，一起看喜劇電影或者電視劇，或者去電影院看輕鬆的電影。如果你懷孕之前沒有時間規律護膚，孕期是非常好的時機來獎賞自己，甚至可以自己在家做一個微型水療，即省錢有放鬆。總之，對自己好一點。
壓力仍然大，該怎麼辦？
如果壓力已經上升到了你無法承受的地步，告訴你的醫生，如果你在孕前已經患有抑鬱，那處理懷孕帶來的煩惱會更棘手。如果你之前有服用抗抑鬱的藥品，不要突然停藥，關於藥品對胎兒的影響，可以聽從醫生的專業意見。
醫生可以幫助你尋找一些能給你支持的心理學專家、或給你安排認知行為治療（認知行為治療不是出處都有，但是如果能有支持的話，這種方法能教會你如何處理每天的焦慮）。
請記住，現在得到的幫助，都意味著為了寶寶的出生，你已經逐漸準備好了。長期高強度的壓力是會引起問題的，但幸運的是，它只影響到少數孕婦。
方法就是通過將注意力集中到一種事物上來放鬆（瑜伽中也有用到）。坐在一個安靜的地方，閉上眼睛，用鼻深吸氣再緩慢出氣。集中注意力於你的呼吸或一個圖像（比如一根蠟燭），然後一遍又一遍重複你覺得很放鬆的單詞或者一個句子。每天堅持20分鐘的冥想，每週5天，最好是在清晨。
10.善待自己笑是最好的放鬆方式，所以多約約朋友，一起看喜劇電影或者電視劇，或者去電影院看輕鬆的電影。如果你懷孕之前沒有時間規律護膚，孕期是非常好的時機來獎賞自己，甚至可以自己在家做一個微型水療，即省錢有放鬆。總之，對自己好一點。
壓力仍然大，該怎麼辦？
如果壓力已經上升到了你無法承受的地步，告訴你的醫生，如果你在孕前已經患有抑鬱，那處理懷孕帶來的煩惱會更棘手。如果你之前有服用抗抑鬱的藥品，不要突然停藥，關於藥品對胎兒的影響，可以聽從醫生的專業意見。
醫生可以幫助你尋找一些能給你支持的心理學專家、或給你安排認知行為治療（認知行為治療不是出處都有，但是如果能有支持的話，這種方法能教會你如何處理每天的焦慮）。
請記住，現在得到的幫助，都意味著為了寶寶的出生，你已經逐漸準備好了。長期高強度的壓力是會引起問題的，但幸運的是，它只影響到少數孕婦。
