10種小清新運動 讓你順利生娃

當我們懷孕之後， 頭腦中想到唯一的事情， 大概就是寶貝的健康並希望我們能夠正常分娩。 為了自己和寶寶的健康， 保持正確的飲食， 在產前進行合理的準備可以讓分娩進行的更加順利並避免可能會發生的併發症。

1.打開臀圍

儘量地打開我們的臀部可以幫助我們有一個更順利的分娩。 試著練習深蹲， 它將有助於從我們的骨盆釋放所有能量。 在保持下蹲姿勢時， 做5個深呼吸。 每天重複至少2-3次， 需要注意的是這項工作不應該在妊娠36周後在進行。

2.骨盆伸展

骨盆伸展對引導正常分娩是非常有效的。

我們應該在一個球、枕頭或椅子上進行， 讓我們的腳穩穩的站在地上， 伸展我們的腿， 保持背部挺直， 然後拉伸我們的骨盆不斷前進或後退。 這個動作可以重複很多次， 具體什麼時候結束取決於我們的舒適程度。

3.瑜伽

瑜伽是一種補救措施， 它可以説明開發我們身體的彈性並使身體具有分娩所需要的耐力和能力。 到目前為止， 瑜伽仍然是最值得嘗試的產前活動。

4.鍛煉大腿的能力

在分娩過程中， 大腿需要一個良好的保持能力。 這個練習需要不斷擴展和彎曲我們的腿， 儘量提高把腿向上提， 緊握大腿肌肉施以輕微的壓力， 然後鬆開。

5.水產妊娠練習

水可以減輕我們的體重， 這就是為什麼會有人選擇在水裡生產。

孕婦必須在數小時內都能很好地利用水中的浮點， 因為這將幫助我們保持平衡。 在水中進行肢體伸展和下蹲能幫助我們保持平衡、舒緩肌肉、避免劇烈陣痛。

6.骨盆傾斜

骨盆傾斜有助於避免孕婦在分娩期間經歷太多的痛苦， 骨盆傾斜時四肢著地可以起到更好的支撐作用。

7.深蹲

懷孕期間深蹲能夠鍛煉我們的骨盆肌肉， 這有助於降低疼痛。 以廁所的位置或健身球來支持我們的身體， 重複下蹲動作。

8.補鞋匠的姿勢

皮匠姿勢能夠很好的拉伸我們的骨盆區域， 這個練習可以説明我們增強骨盆的靈活性和耐力。

9.散步

在懷孕期間散步是減去額外重量的最好辦法。 懷孕期間身體脂肪變得積聚， 散步有助於增加我們身體的靈活性，

也避免了某些部位越來越胖。

10.深呼吸

懷孕期間， 深呼吸練習對我們有很大的幫助， 它可以穩定情緒。

在我們開始執行這些練習時， 先諮詢一下醫生的意見。 在做練習的時候需小心謹慎， 保護好我們的寶寶。