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10種美食有助於懷孕媽媽舒緩心情

研究證明, 如果媽咪在懷孕期間常常心情煩悶, 生出來的寶寶就更容易煩躁, 愛哭鬧, 不好好吃東西, 睡眠也不好。 所以說, 孕期保健不僅僅只是保證媽咪的身體健康那麼簡單。 保持一顆愉悅的心情, 對胎寶的健康發育也是很有益處的。 媽咪有所不知, 我們常見的很多食物, 不僅營養豐富, 還能幫助媽咪們減壓哦!

減壓食物1:菠菜

菠菜除含有大量鐵質外, 更有孕媽咪所需的葉酸。 懷孕後, 媽咪對於葉酸的需求量比正常人高出4倍。 准媽媽補充葉酸, 對於預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。 研究還發現, 那些無法攝取足夠葉酸的媽咪,

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在5個月後, 都無法入睡, 並產生健忘和焦慮等症狀。

TIPS:吃菠菜前別忘了除草酸

一些媽咪也許聽說過孕婦不能吃菠菜的說法, 其實不是的。 菠菜是難得的可以補充各種營養的蔬菜, 媽咪如果要吃菠菜, 可以在烹飪之前先把菠菜在熱水裡焯一下, 然後再炒、拌、做湯等等。 這樣做的目的是去掉菠菜裡面的草酸, 因為草酸會影響鈣的吸收。 如此, 孕媽咪就可以食用菠菜了。

減壓食物2:深海魚

根據哈佛大學的研究報告, 魚油中的Omega-3脂肪酸, 與抗憂鬱成分有類似作用, 可以調節神經傳導, 增加血清素的分泌量。 “血清素”是一種大腦神經傳遞物質, 與情緒調節有關, 如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,

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會有憂鬱的現象發生, 因此, 血清素是製造幸福感的重要來源之一。


適當吃巧克力可以讓孕媽放鬆

減壓食物3:巧克力

德國營養學家表示, 吃巧克力可以使人感到心情愉快, 這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。 然而, 人體自身無法製造複合胺, 只能依靠從外界攝入食物。 巧克力可以使人的體內合成複合胺, 當複合胺停留在腦神經中, 就會對人的情緒產生積極的影響。

TIPS:孕媽咪能吃巧克力嗎?

不過, 巧克力中所含有的咖啡因等成分, 會讓很多媽咪不得不對巧克力敬而遠之。

其實, 巧克力不僅會讓媽咪心情愉悅, 其中所含的銅元素對胚胎的正常發育也具有重要作用。 有些巧克力中還添加了卵磷脂, 其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的。

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所以說, 孕婦是可以吃巧克力的。 不過因為巧克力內含咖啡因, 每塊標準大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。 如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致流產或者早產;另外, 過多食用巧克力會使一些必需的營養素缺乏, 這就會影響孕婦的身體健康, 不利於胎兒的生長發育。 由此看來, 媽咪吃巧克力一定要注意量的控制。

減壓食物4:雞肉

英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之後, 受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。 美國農業部也發表過類似的報告。 在日常食物中, 雞肉中含硒比較多, 媽咪適當的吃些雞肉, 能夠有效改善心情狀況。

減壓食物5:香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質,

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可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。 而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源, 這些都可以説明大腦製造血清素, 減少產生憂鬱的情形。

TIP:孕媽咪怎樣健康吃香蕉?

不過, 孕媽咪吃香蕉是有講究的。 凡事都要有個度, 媽咪不能因為喜歡就吃太多, 大量的吃香蕉有導致腹瀉的可能。 小編建議, 孕初期要少吃, 中後期可以每天吃一根, 以免造成造成腹瀉或攝入糖分過高。
除此之外, 媽咪吃香蕉時, 還要注意三個要點:

要點1:不吃反季的香蕉。

要點2:勿和西瓜搭配吃。

要點3:香蕉和牛奶勿同食。


孕媽吃香蕉有講究

減壓食物6:全麥麵包

孕媽咪可以多攝入複合性的碳水化合物, 如全麥麵包、蘇打餅乾。 其中所含有的硒等微量礦物質,

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能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。 除此之外, 碳水化合物有助於增加血清素, 媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物, 如蜂蜜全麥吐司, 有安眠藥的助眠效果哦!

減壓食物7:南瓜

南瓜能製造好心情, 是因為它們富含維他命B6和鐵, 這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。 葡萄糖是腦部唯一的燃料, 能夠幫助媽咪們補充能量, 減緩壓力。

TIPS:南瓜皮、南瓜心也營養

南瓜的皮含有豐富的胡蘿蔔素和維生素, 所以媽咪最好連皮一起食用, 如果皮較硬, 就用刀將硬的部分削去再食用。 除此之外, 南瓜心含有相當於果肉5倍的胡蘿蔔素。 媽咪食用南瓜時, 不妨將南瓜皮和南瓜心一起烹飪哦!

減壓食物8:櫻桃

櫻桃的營養價值非常高, 含有豐富的鐵元素,有利生血,並含有磷、鎂、鉀,其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍,是孕媽的理想水果。美國密西根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以降低發炎症狀。科學家們認為,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報導指出,長時間伏案工作的白領媽咪會有頭疼、肌肉酸疼等毛病,這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

TIPS:櫻桃雖美味 媽咪莫貪吃

櫻桃為溫性食物,孕媽咪大量食用容易上火。所以,上火者、潰瘍者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦!

減壓食物9:低脂牛奶

紐約的西奈山醫藥中心研究發現:讓有經前症候群的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個月之後,四分之三的人曾經常出現的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源,孕媽咪不妨多多食用哦!


低脂牛奶有助於緩解焦躁情緒

TIPS:選擇全脂牛奶還是低脂牛奶?

其實,全脂牛奶中包含的營養物質中,只有一樣是脫脂牛奶裡沒有的,那就是脂肪。雖然脂肪對孕期也很重要,但除非孕媽咪一直都刻意吃低脂食品,否則媽咪的體內在正常情況下是不會缺脂肪的。所以說,對於一些體重超重、有肥胖危險的准媽媽來說,在選擇牛奶時也應該有所取捨,最好選擇脫脂或低脂奶。尤其是那些平時喜歡吃肉,又很少運動的准媽媽,更應該注意控制對脂肪的攝入。

減壓食物10:葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C,在製造“多巴胺”時,維生素C是重要成分之一。多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,很多人的幸福感,與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。

含有豐富的鐵元素,有利生血,並含有磷、鎂、鉀,其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍,是孕媽的理想水果。美國密西根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以降低發炎症狀。科學家們認為,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報導指出,長時間伏案工作的白領媽咪會有頭疼、肌肉酸疼等毛病,這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

TIPS:櫻桃雖美味 媽咪莫貪吃

櫻桃為溫性食物,孕媽咪大量食用容易上火。所以,上火者、潰瘍者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦!

減壓食物9:低脂牛奶

紐約的西奈山醫藥中心研究發現:讓有經前症候群的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個月之後,四分之三的人曾經常出現的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源,孕媽咪不妨多多食用哦!


低脂牛奶有助於緩解焦躁情緒

TIPS:選擇全脂牛奶還是低脂牛奶?

其實,全脂牛奶中包含的營養物質中,只有一樣是脫脂牛奶裡沒有的,那就是脂肪。雖然脂肪對孕期也很重要,但除非孕媽咪一直都刻意吃低脂食品,否則媽咪的體內在正常情況下是不會缺脂肪的。所以說,對於一些體重超重、有肥胖危險的准媽媽來說,在選擇牛奶時也應該有所取捨,最好選擇脫脂或低脂奶。尤其是那些平時喜歡吃肉,又很少運動的准媽媽,更應該注意控制對脂肪的攝入。

減壓食物10:葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C,在製造“多巴胺”時,維生素C是重要成分之一。多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,很多人的幸福感,與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。

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