寶寶正處在成長發育的高峰期， 媽咪們千萬別大意。 要想讓寶寶長得高高壯壯， 除了日常的體育鍛煉外， 合理的飲食是非常關鍵的。 下面， 小編就為各位媽咪們推薦10種食物， 它們都富含了鈣或維生素D， 能夠有效幫助寶寶強健骨骼， 讓您的寶貝贏在起跑線上。
食物1：優酪乳
大多數人通過曬太陽來獲得維生素D， 其實優酪乳就富含維生素D。 喝一杯脫脂優酪乳即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。
推薦食譜：優酪乳水果杯
材料：優酪乳200g， 全麥麵包片2片， 草莓、藍莓、杏仁各適量。
做法：
1、將全麥麵包片放入麵包爐中，
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2、將烤好的麵包切成小丁， 放入到玻璃杯中。
3、倒入優酪乳。
4、將草莓切成塊放在表面上， 再加點草莓和杏仁粒即可。
食物2：雞蛋
雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中， 雖然含量只有寶寶日需求量的6%， 但吃雞蛋是最方便的獲得方式。
推薦食譜：胡蘿蔔炒雞蛋
材料：胡蘿蔔200g， 雞蛋2個， 油、鹽、蔥花、白糖各適量。
做法：
1、切好蔥花， 胡蘿蔔切絲。
2、雞蛋磕入碗中， 加入1小勺白糖， 打散。
3、鍋中放油， 油熱後下入雞蛋液翻炒至雞蛋定型， 盛出備用。
4、鍋中倒適量油， 油熱後下入胡蘿蔔絲， 炒三四分鐘， 至胡蘿蔔絲變軟。
5、加入炒過的雞蛋， 加適量鹽翻炒均勻， 出鍋時撒些蔥花即可。
食物3：牛奶
一杯250毫升的牛奶含熱量僅90大卡， 卻能滿足每天30%的鈣需求量。
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推薦食譜：牛奶燉蛋
材料：牛奶200ml， 雞蛋1個， 砂糖2小勺。
做法：
1、雞蛋磕在碗裡， 加入砂糖， 打至糖溶蛋散。
2、倒入牛奶， 攪拌均勻。
3、用很細的網篩把攪拌好的蛋液過篩。
4、蓋上保鮮膜， 放進鍋中隔水中火蒸10分鐘， 蒸到蛋液表面凝結即可。
食物4：沙丁魚
沙丁魚常被做成罐頭， 雖然他們看起來比較奇怪， 但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。
推薦食譜：沙丁魚壽司
材料：大米200g， 沙丁魚罐頭1盒， 壽司醋40g， 胡蘿蔔、菠菜、壽司海苔各適量。
做法：
1、胡蘿蔔切條， 開水焯燙熟;菠菜洗淨， 焯燙熟。 焯燙好的菜濾掉水備用。
2、米飯煮熟， 將壽司醋倒入米飯中， 拌勻。
3、海苔鋪在壽司簾上， 米飯平鋪後稍微壓實一些。
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4、放上胡蘿蔔和菠菜， 再放上沙丁魚。
5、借助壽司簾把它卷起來， 要卷的儘量瓷實， 放置一會兒定型後切段即可。
食物5：乳酪
43克乳酪的鈣含量超過寶寶每日鈣需求量的30%。 但是要注意， 過量食用乳酪會導致體重增加， 反而不利於關節健康， 所以媽咪給寶寶吃乳酪要適量喲!
推薦食譜：水果乳酪土豆泥
材料：土豆1個， 火龍果1/2個， 乳酪1片， 獼猴桃1個， 蘋果1/2個， 蜂蜜適量。
做法：
1、火龍果、獼猴桃去皮， 切丁;蘋果去皮， 去核， 切丁;乳酪切丁。
2、土豆去皮， 切片， 放入蒸鍋中蒸熟。
3、放晾後， 放入保鮮袋中， 壓成泥。
4、將土豆泥放入碗中， 加入少許蜂蜜拌勻。
5、再放入蘋果丁、乳酪丁、獼猴桃丁、火龍果丁攪拌均勻即可。
食物6：三文魚
三文魚通常是因有益於心臟而備受歡迎，
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推薦食譜：香煎三文魚
材料：挪威三文魚370g， 油、生抽各適量。
做法：
1、將洗淨的三文魚放入廚房用紙上吸幹水分。
2、將三文魚切成三個厚片。
3、大火熱鍋， 倒入粟米油， 放入三文魚煎至微微變色。
4、蓋鍋蓋， 文火煎制3分鐘。
5、揭蓋， 見到雙面金黃色即可關火。
食物7：金槍魚
金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。 85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D， 約占寶寶日需求量的39%。
推薦食譜：茄汁金槍魚意面
材料：義大利面100g， 番茄1個， 蒜2顆， 油、鹽、金槍魚、番茄醬各適量。
做法：
1、番茄切十字刀， 放入滾水鍋中煮至起皮後去皮。
2、番茄切小塊， 蒜切末。
3、意面放入滾水鍋中煮8分鐘後撈出，
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4、熱鍋， 倒入橄欖油， 爆香蒜末， 放入番茄炒出水， 放入番茄醬。
5、倒入金槍魚， 加鹽炒勻， 即調成醬汁。
6、麵條盛入碗中， 淋上醬汁即可。
食物8：穀物
穀類所含維生素D可滿足寶寶日需求量的25%。 如果寶貝沒機會吃三文魚或曬太陽， 吃穀物同樣是補充的維生素D的好辦法。
推薦食譜：營養五穀飯
材料：大米300g， 紅豆30g， 綠豆30g， 苞米渣90g。
做法：
1、將大米和苞米渣用清水洗淨， 紅豆和綠豆用水浸泡2小時。
2、將紅豆和綠豆洗淨。
3、先將紅豆和綠豆加適量清水煮5分鐘。
4、然後放入大米和苞米渣煮熟即可。
食物9：橙汁
橙汁雖然不含有鈣和維生素D， 但其中豐富的維生素C可促進寶寶對鈣質的吸收。
推薦食譜：橙汁山藥
材料：山藥300g， 鮮榨橙汁200ml， 白糖、蜂蜜、糖桂花各適量。
做法：
1、山藥在水流下，邊沖邊用去皮器將皮去掉，去皮之後，馬上放進水中浸泡，防止氧化變黑。
2、山藥入蒸鍋蒸半小時，熟透之後，倒入橙汁，再進鍋小火，蒸半小時。
3、將蒸好的山藥切斷，碼在盤內。
4、剩餘的橙汁倒入鍋內，加入白糖，熬煮至粘稠，加入蜂蜜。
5、淋在山藥上，最後再淋上糖桂花。
食物10：菠菜
寶寶還可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充寶寶鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。
推薦食譜：豬肝菠菜粥
材料：豬肝80g，菠菜250g，大米60g，橄欖油、鹽各適量。
做法：
1、將泰國香米用清水浸泡2小時左右。
2、將豬肝洗淨，用清水浸泡3小時左右，期間不間斷更換清水。
3、將菠菜洗淨，焯燙一遍，切碎。
4、將浸泡好的米放入砂鍋中，一次性加足適量的清水，煮至米粘稠，放入豬肝，煮至豬肝熟透。
5、放入菠菜和適量鹽，大火煮滾即可。
做法：
1、山藥在水流下，邊沖邊用去皮器將皮去掉，去皮之後，馬上放進水中浸泡，防止氧化變黑。
2、山藥入蒸鍋蒸半小時，熟透之後，倒入橙汁，再進鍋小火，蒸半小時。
3、將蒸好的山藥切斷，碼在盤內。
4、剩餘的橙汁倒入鍋內，加入白糖，熬煮至粘稠，加入蜂蜜。
5、淋在山藥上，最後再淋上糖桂花。
食物10：菠菜
寶寶還可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充寶寶鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。
推薦食譜：豬肝菠菜粥
材料：豬肝80g，菠菜250g，大米60g，橄欖油、鹽各適量。
做法：
1、將泰國香米用清水浸泡2小時左右。
2、將豬肝洗淨，用清水浸泡3小時左右，期間不間斷更換清水。
3、將菠菜洗淨，焯燙一遍，切碎。
4、將浸泡好的米放入砂鍋中，一次性加足適量的清水，煮至米粘稠，放入豬肝，煮至豬肝熟透。
5、放入菠菜和適量鹽，大火煮滾即可。
