11-12個月齡寶寶三餐搭配

11-12個月寶寶的飲食構成

主食：母乳或配方奶

輔食：

1.米粥、米糊、饅頭、麵條、面片、包子、餃子、餛飩等， 自製小點心；

2.水果、鮮果汁、蔬菜、鮮菜汁、菜泥、碎菜末等；

3.蛋黃、肉末、肉碎、魚泥、肝泥、動物血、豆製品等；

餐次：母乳或配方奶2次， 輔食3次

一天的飲食安排

每個寶寶生活習慣和飲食習慣不同， 下列僅作為媽媽們參考使用：

6:00

母乳或配方奶約200毫升

8:00

蛋黃米糊一小碗

10:00

水果3小塊

12:00

肉末粥一小碗， 蔬菜小餅一小塊

14:00

鮮果汁半杯

16:00

自製小點心若干， 水果3小塊

18:00

小餛飩5-7個， 豬肝碎30克

20:00

母乳或配方奶200毫升

寶寶應該多吃水果和蔬菜， 定量食用肉類和奶類， 少吃甜食。 每天最好能吃五次新鮮的水果或蔬菜。 像芹菜和胡蘿蔔這樣口感比較脆的蔬菜， 應在製作時先煮軟， 因為寶寶的咀嚼能力有限， 煮軟的食物吃起來容易下嚥， 也不容易發生危險。

水果的選擇上， 應多吃時令水果， 比如冬天吃蘋果、梨和柳丁；夏天吃西瓜；秋天吃葡萄等。

蔬菜和水果是提供維生素和礦物質的源泉， 尤其是菠菜等綠色的蔬菜， 含有大量的葉酸， 這是寶寶生長和發育必不可少的。

糧食方面， 每週都應該添加幾次粗糧或全麥食品， 比如把大米換成高粱米或糙米， 白麵換成玉米麵或小米麵等。 這些食品含粗纖維和維生素等營養成分， 對寶寶的健康更有利。

造血需要鐵的攝入。 因此， 寶寶的餐桌上， 每週應該出現兩到三次肉類， 每週肉量約100克。 魚裡面含有碘， 因此最好每週也給孩子吃一次。 烹飪魚肉食品不應過度使用調味料， 更不應採用油炸的方式， 只要食材新鮮， 水汆和蒸煮的方式就很健康。

最好的飲料是白開水或礦泉水。 新鮮果汁雖然不含添加劑，

卻具有很高的糖分， 因此不應大量給寶寶飲用。 如果寶寶只喜歡喝果汁， 那麼最好按照3：1的比例用白開水或礦泉水稀釋。