2．臂操。 預備姿勢：兩臂側平舉。 向內作圓周運動， 先腕關節， 後肘關節， 最後兩臂伸直再活動肩關節， 各做4次。 然後反方向重複上述動作。 自然呼吸。
3．頸操。 預備姿勢：直立。 向右側轉頭並將頭向左一甩（快速擺頭）， 然後下巴觸胸。 再向左轉頭並向右一甩， 快速向後仰頭。 正反各做4次。 自然呼吸。
4．軀幹操。 預備姿勢：直立。 上體徐徐前屈塌腰， 兩臂側平舉， 然後慢慢直腰。 體前屈時呼氣。 重複10—12次。
5．側身操。 預備姿勢：兩腿分開， 兩臂上舉。 上體左右側屈， 使身體重心由一腳移至另一腳。
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6．腿操。 預備姿勢：兩腳尖分開成45°角， 一手扶椅背， 另一手叉腰。 挺胸收腹， 腳尖著地做向側、向前、向後的擺腿動作。 速度由慢到快。 雙腳各重複10次。
7．全身運動。 預備姿勢：右腿直立。 左腿向後， 腳尖點地， 兩臂上舉。 俯身， 左腿下蹲；右腿前伸， 腳尖點地。 以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳， 同時抬頭， 挺身直立， 雙臂側平舉。 左腳向右腳併攏， 再由右腳開始做同樣動作。 重複8—10次。 向前俯身時呼氣。
8．平衡動作。 預備姿勢：身體右側靠近椅背站立， 右手扶椅背。 左腿向前抬起， 與地面平行， 接著側擺， 然後向前俯身， 同時後舉左腿。 換另一腿做同樣動作。 兩腿各做8—10次。
9．轉體運動。 預備姿勢：右腳在前， 左手扶椅背。 屈膝半蹲，
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10．跳躍運動。 預備姿勢：雙腳腳尖站立， 左手扶椅背， 右手側乎舉。 跳躍， 兩腿分開， 右臂前伸， 然後用跳躍動作回復原位。 共做20次。 完成後， 原地踏步半分鐘。
11.放鬆運動。 預備姿勢：坐在椅上， 上體放鬆前俯， 雙臂下垂。 起立， 抬頭， 提踵， 雙臂上舉——吸氣， 坐下——呼氣。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
