11個陽光妙術走出產后抑郁陰霾

很多女性會在產后出現情緒低落

產科專家表示， 在我國50%--75%的初產婦， 會在產后4-10天中變得情緒不穩定， 容易哭泣， 遇事焦慮， 對小寶貝過于擔心。 10%—15%的新媽咪抑郁反應很強烈， 發生臨床常見的“情緒感冒”——產后抑郁癥。

生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。 面對刺激， 人體會出現一系列生理和神經心理方面的變化， 這些變化與每個人的個性、身體素質、以往生活經驗、當時身體狀態及社會支持等各種因素相關。 因此， 每個人情緒低落程度與持續時間不盡相同， 有的新媽咪僅持續1周左右。

產后抑郁5種常見表現

1、失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁。

2、呆坐無語、無故哭泣， 嚴重自責， 總覺得沒照顧好寶貝。

3、失去育兒信心， 不想照顧寶貝， 嚴重者發展成產后精神病。

4、對丈夫態度很敏感， 經常對他不滿。

5、總擔心寶貝會出意外。

走出陰霾的11個陽光妙術：

1、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑， 學習育兒知識和技能， 如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。 同時， 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解， 并對意外有心理準備。

2、對產后情緒變化多一些了解

在孕期與丈夫一起向醫生咨詢， 閱讀有關書刊或去孕婦學校學習， 對產后抑郁癥多一些了解， 做好心理準備， 積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

3、孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的新媽咪， 最好每天參加一些適宜的有氧運動， 鍛煉心肺功能， 為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備， 以便適應繁忙的母親角色。

4、產后不要過多人打擾

產后要充分睡眠和休息， 過度困乏直接影響新媽咪的情緒。 盡量減少不必要的打擾， 特別是親朋好友的探視。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神

產后多做運動， 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動， 這樣有助于釋放不良情緒， 讓自己的精神振奮起來。

6、幫助新媽咪認同母親角色

新媽咪要運用母親角色， 關心、愛護、觸摸小寶貝， 經常與他們情感交流，

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子， 熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣， 可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感， 并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱， 經常過問她們的痛癢。

8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務

丈夫盡量避免出門， 積極主動給小寶貝洗澡、換尿布， 并承擔其他家務。 小寶貝夜里經常會哭鬧， 丈夫應該與母子同住一起， 幫助照料， 避免新媽咪產生委屈情緒。

9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時， 丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解， 避免爭吵。 同時積極分擔家務， 多幫助照顧嬰兒。 在飲食及哺乳方面， 多多征求妻子的意見。

10、不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服， 天氣較好時可帶小寶貝外出散步， 呼吸新鮮空氣， 讓心情開朗起來。 最好能與好友們在一起， 安全度過心理危機。

11、及時釋放不良情緒

情緒沮喪時， 可借助一些方式排遣， 如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影， 和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時， 強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高， 降低期望值；把自己的擔心說出來， 讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起， 聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己， 讓自己美麗一些；去做形體鍛煉， 及早復原曼妙身材；經常放松自己， 如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

特別提醒：必要時尋求專業人員幫助。 沮喪情緒持續存在或加重時， 盡快尋求專業人士幫助， 進行藥物和心理方面的治療和疏導， 控制抑郁情緒發展。 只要接受適當幫助， 便會重拾育嬰樂趣， 抑郁不過是一場噩夢而已。