媽媽總是想著不要吃哪些東西以免影響乳汁品質， 給寶寶帶來健康疾病危害， 那媽媽們是否有想過這樣做是遠遠不夠的？食補也是很重要的！母乳品質跟媽媽的飲食品質是直接掛鉤的， 很多家裡人以為只要每天給媽媽吃山珍海味就是最有營養的， 其實對症下藥才是更重要的！今天就來為大家介紹的粥、雞蛋、豆腐食譜。
哺乳媽媽要想保持乳汁充足，
就要保證每天的營養攝入
母乳的品質與媽媽的飲食有關， 除了飲食方面的禁忌外， 哺乳媽媽要想保持乳汁充足， 就要保證每天的營養攝入，
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花生大米粥
生花生米（帶粉衣）100克， 大米200克， 將花生搗爛後放入淘淨的大米里煮粥。 粥分兩次（早午或早晚各一次）喝完， 連服3天。 花生米富含蛋白質和不飽和脂肪， 有醒脾開胃、理氣通乳的功效。 粉衣有活血養血功能。 此粥對產婦產後血虛有一定療效。
阿膠大棗羹
阿膠250克， 大棗1000克， 核桃500克， 冰糖500克。 將核桃除皮留仁， 搗爛備用。 將大棗洗淨， 兌適量水放鍋內煮爛， 用乾淨紗布濾去皮核， 置入另一鍋內， 放入冰糖、核桃仁文火燉之。
同時， 將阿膠放碗內上屜蒸烊化後， 加在大棗、阿膠鍋內熬成羹即成。
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本藥羹對絕大多數產婦的產後康復、身體機能調理、催乳下奶都十分有效。 特別是冬天生孩子的產婦， 服用效果尤佳。
黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克、大米適量
作法：將黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。 每日2、3次， 或經常佐餐食用。
豌豆粥
材料；豌豆50公克、白米適量。
作法：先煮白米、待水沸騰時， 加入豌豆續煮至熟。 空腹食用， 每日兩次。
將酒釀加水煮開，
再打入雞蛋，
煮成蛋花狀即可，
可趁熱服用
萵苣子粥
材料：萵苣子10或15公克， 生甘草3或5公克、糯米100公克。
作法；先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁。 再入米煮成稀粥。
花生大米粥
生花生米（帶紅皮）100克， 大米200克， 將花生米搗爛後放入淘淨的大米中煮粥，
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雞蛋與豆腐類催奶食譜
紅糖豆腐
材料：豆腐2、3塊， 紅糖50公克
作法：豆腐切塊、水煮， 加紅糖， 可在加入少量米酒。 水沸20分鐘後可食。 每日一次， 連服5天。
蒸釀豆腐角
原料：豆腐、蝦肉、雞蛋、鹽、糖、生粉、蔥薑等調味料。
製作：
1.先將豆腐切1-2釐米厚的片， 炸熟後剖開一側， 挖出少許瓤， 做成釀豆腐；
2.蝦肉切碎， 用蛋清、生粉、鹽、糖等調製後塞入豆腐中；
3.將釀豆腐蒸10分鐘， 而後勾芡汁淋在上面。
營養小特色：
蝦肉☆禁☆具有通乳功效， 是因為它和豆腐一樣含有大量的蛋白質和鈣。 蒸釀豆腐角口味軟嫩、鮮香， 還含有適量脂肪， 非常適合媽咪產後補養的需要。
豆腐含有大量的蛋白質和鈣
酒釀蛋花湯
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食材：酒釀1塊， 雞蛋1個
製作方法：將酒釀加水煮開， 再打入雞蛋， 煮成蛋花狀即可， 可趁熱服用。
功效：益氣生津， 活血止血， 促進泌乳。
海米紫菜蛋湯
材料：海米、紫菜、麻油各10克， 雞蛋1個， 植物油、精鹽、蔥、香菜各適量。
做法：1、將海米用開水泡軟；雞蛋打入碗內攪勻；香菜擇洗乾淨， 切成小段；蔥擇洗乾淨， 切成蔥花；紫菜撕碎， 放入湯碗內。
2、炒鍋置火上， 放油燒熱， 下蔥花熗鍋， 加入適量水和海米， 用小火煮片刻， 放鹽， 淋入雞蛋液， 放入香菜， 沖入湯碗內即可。
功效小提示：此湯含有豐富的碘、鉀、鈣、磷、鐵和蛋白質、維生素A、維生素C等多種營養素。
雞蛋沾芝麻末
材料：雞蛋（隨個人消化能力決定數量）、芝麻粉
作法：雞蛋煮熟、去殼， 沾芝麻粉食用。
小編總結：這三種食物一般都比較受歡迎，
