想要孕育健康的寶貝， 有沒有什麼訣竅呢？答案是肯定的。 父母生活上的小習慣會對寶寶的健康產生重大的影響。
想要孕育健康的寶貝，
Advertisiment
做到以下12個日常生活中的好習慣， 就能安心度過懷胎十月， 生下可愛的小寶寶。
1、不減肥、不超重
懷孕期間是不適宜減肥的， 因為， 如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重， 有可能使胎兒無法得到均衡的營養， 此外， 媽媽抵抗力不佳時， 容易感冒， 間接會影響寶寶的健康。
*最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。
*懷孕期間如果體重過重的媽媽， 要特別注意飲食調整， 減少高熱量、高脂肪的食物， 多吃蔬菜水果， 以避免體重增加太快。
*一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等併發症， 建議媽媽詢問專業的營養師，
Advertisiment
2、孕期多活動
懷孕期間如果沒有適度的活動， 會使新陳代差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。 行政院衛生署桃園醫院婦產科醫師董宇紅表示， 孕期適當的運動或活動， 可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力， 不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。
只要沒有特殊的疾病問題， 最好每天都安排適合自己的運動， 例如散步、體操等， 如果條件許可， 可找專門的孕婦教練協助， 孕媽咪也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。
3、不可過度勞累
*懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等症狀， 懷孕中後期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題。
*如果母親覺得身體不舒服，
Advertisiment
*若已經出現出血或明顯子宮收縮時， 就應該立即就醫。
懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外， 也要留意工作上的壓力。 董宇紅醫師表示， 最好可以改變自己的心態， 不要像孕前一樣要求自己， 給自己適時的喘口氣。
4、心情愉快很重要
母親與胎兒是一體的， 當母親心情平和、愉快時， 身體就會保持健康、平穩的狀態。 相反地， 如果母親情緒激動， 心跳會加快、血流也會改變， 腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。
現今有越來越多的人重視胎教的重要性， 專家們認為， 如果母親能保持愉快的情緒， 期待胎兒的降臨， 那麼整個孕產過程會比較順利， 也能生下健康、好脾氣的寶寶。
Advertisiment
5、不碰煙酒
*煙酒是孕媽咪的大忌。 因為， 吸入過量的香煙會造成出生嬰兒體重過輕、早產、胎死腹中等可能。 *過量的酒精會使胎兒生長遲滯、中樞神經發生異常、外表畸形等。 因此， 有抽煙或喝酒的孕婦要絕對戒除， 即使是二手煙孕媽咪都要注意避免。
一般人喜歡的咖啡或濃茶， 因為有咖啡因， 可能會造成胎兒躁動， 因此， 最好能避免。
6、多吃蔬果預防便秘
*便秘幾乎是多數孕婦都可能遇上的困擾， 主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃， 使蠕動減少。
*荷爾蒙分泌的改變， 也是孕婦便秘的原因之一， 而有些孕婦在懷孕期間， 活動量減少， 也使得便秘問題越來越明顯。
*懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。
Advertisiment
*要保持適當的活動以增加身體的迴圈及腸胃蠕動。
*如果便秘非常嚴重時， 要找醫師給予合適的藥物， 千萬不可自己亂服瀉藥。
*排便時也要注意力道， 以免發生早產危險。
7、穿著適當的衣著
到了懷孕4～5個月左右就要準備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝， 避免太緊的衣服， 造成身體的不適或行動不便。
*孕婦多半易流汗， 因此， 最好選擇吸汗、透氣的材質;除了外面衣服需要更換之外， 孕婦的內衣褲更是要隨著身材改變而變換。
*孕婦為了安全起見， 以及避免腰酸背痛的問題， 最好改穿低跟鞋或平底鞋， 不宜再穿危險的高跟鞋。
8、閱讀懷孕育兒書籍
要當一個媽媽可不是一件簡單的事， 從懷孕開始心中就開始浮現各種大大小小的問題， 此外，對於新生命的誕生，許多新手媽媽會充滿了擔心，不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什麼樣的能力等。
准媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜誌、書籍或是參加媽媽教室，相信就可以有機會成為一個合格的好孕婦。
9、定期產檢
*定期產檢是最基本也最重要的孕期守則，透過每次的產檢，媽媽可更加瞭解胎兒的變化以及注意事項。
*透過規律的產檢，醫師才有機會提早發現異常問題，讓孕媽咪能較安心的渡過懷胎十月。
*如果孕媽咪對於懷孕、生產有什麼疑問，可以事先寫下來。董宇紅醫師表示，利用產檢的時候，詢問醫師，以減少心中的困惑。
*而產檢時通常都有幾次照超音波的時間，新手父母可以藉此機會貼近自己的寶寶，相信會對新生命更加充滿期待。
10、生活規律、不熬夜
*熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等缺點，孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。
*准媽咪生活規律，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息，等出生後也比較不會出現作息紊亂的夜貓子。 孕媽咪應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣。如此一來，也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。
11、注意胎動
孕婦從18～20周左右就可以感覺到胎動，胎動是母親感受寶寶是否安危的參考指標，特別是在懷孕28周～38周是胎動最為明顯的月份。因此，母親從懷孕7個月開始可以多加留意胎動的狀況。
*原則上，如果一個小時之內，寶寶有三次以上的胎動，或是12小時之內有30～40次的胎動就算正常。
*如果孕婦發現寶寶胎動次數明顯減少，或長時間停止胎動，就要注意可能是胎兒出現問題，應立即至醫院檢查。
12、做好肌膚保養
*懷孕期間，由於孕婦體質改變，皮脂分泌會更加旺盛，使得有些孕媽咪臉部比較容易出油，而易產生痘痘問題。
*如果狀況嚴重時，除了要改換保養品之外，也可以找皮膚科醫師給予適當治療。
*有些人可能會出現皮膚乾癢，此時，要特別注意保濕工作。
*准媽咪冬天洗澡時，水溫不要太高，儘量少用香皂或沐浴乳。
*懷孕期間如果日曬過度，可能會加重孕斑的發生，因此，外出時要注意防曬的動作。
*到了懷孕中後期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能會出現妊娠紋的蹤跡，所以，最好勤抹妊娠霜，並搭配適當的按摩，以減少紋路的產生。
此外，對於新生命的誕生，許多新手媽媽會充滿了擔心，不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什麼樣的能力等。准媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜誌、書籍或是參加媽媽教室，相信就可以有機會成為一個合格的好孕婦。
9、定期產檢
*定期產檢是最基本也最重要的孕期守則，透過每次的產檢，媽媽可更加瞭解胎兒的變化以及注意事項。
*透過規律的產檢，醫師才有機會提早發現異常問題，讓孕媽咪能較安心的渡過懷胎十月。
*如果孕媽咪對於懷孕、生產有什麼疑問，可以事先寫下來。董宇紅醫師表示，利用產檢的時候，詢問醫師，以減少心中的困惑。
*而產檢時通常都有幾次照超音波的時間，新手父母可以藉此機會貼近自己的寶寶，相信會對新生命更加充滿期待。
10、生活規律、不熬夜
*熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等缺點，孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。
*准媽咪生活規律，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息，等出生後也比較不會出現作息紊亂的夜貓子。 孕媽咪應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣。如此一來，也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。
11、注意胎動
孕婦從18～20周左右就可以感覺到胎動，胎動是母親感受寶寶是否安危的參考指標，特別是在懷孕28周～38周是胎動最為明顯的月份。因此，母親從懷孕7個月開始可以多加留意胎動的狀況。
*原則上，如果一個小時之內，寶寶有三次以上的胎動，或是12小時之內有30～40次的胎動就算正常。
*如果孕婦發現寶寶胎動次數明顯減少，或長時間停止胎動，就要注意可能是胎兒出現問題，應立即至醫院檢查。
12、做好肌膚保養
*懷孕期間，由於孕婦體質改變，皮脂分泌會更加旺盛，使得有些孕媽咪臉部比較容易出油，而易產生痘痘問題。
*如果狀況嚴重時，除了要改換保養品之外，也可以找皮膚科醫師給予適當治療。
*有些人可能會出現皮膚乾癢，此時，要特別注意保濕工作。
*准媽咪冬天洗澡時，水溫不要太高，儘量少用香皂或沐浴乳。
*懷孕期間如果日曬過度，可能會加重孕斑的發生，因此，外出時要注意防曬的動作。
*到了懷孕中後期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能會出現妊娠紋的蹤跡，所以，最好勤抹妊娠霜，並搭配適當的按摩，以減少紋路的產生。