孩子不能喝牛奶， 不要煩惱， 他可以從別的食品中得到充足的鈣質。 以下是12種提高孩子飲食中鈣含量的有效且健康的方法。
1、巧克力和草莓牛奶。
如果孩子不愿意喝白色的純牛奶， 你可以給他添加了其它味道的牛奶， 雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里， 但是它們鈣的含量是相同的。
2、酸奶。
有很多味道和種類可供選擇， 有盛在杯子里的酸奶， 也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶；這里面總有一種是你的孩子會喜歡的。
3、奶酪。
所有種類的奶酪都富含鈣質， 選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
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4、松軟干酪。
可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。
5、含鈣橙汁。
8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當于一杯牛奶中鈣的含量。
6、椰菜和深綠色有葉蔬菜。
試一下不同的綠葉菜， 如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
7、豆奶。
不論你所選擇的是純豆奶， 還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶， 要先確認是不是加鈣的產品。 現在市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。
8、豆類食品。
不僅僅是青豆， 所有的豆類食品我們都應該多吃， 如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。 它們大多數都含有數量可觀的鈣質。
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9、糊狀食品。
孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機里， 先將牛奶和酸奶放進去， 然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。
10、湯。
用牛奶而不是清水來勾兌肉湯， 或西紅柿湯。
11、燕麥和煮熟的熱麥片。
當你用牛奶煮麥片的時候， 它們會比清水煮的更加濃稠好味。
12、蔬菜上面的奶酪醬。
學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬， 把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上， 從椰菜到菜花到土豆都可以。
