12招提升注意力
如果孩子不專心並不是以上因素造成的， 可以參考下列方法提升注意力：
1．營造適合讀書的環境
．書桌、書架整理乾淨整齊， 玩具收起來。 書架上課外書跟教科書分開放、分科別放， 而且只放這學期的書， 用過的書收起來。
．房間不要有電腦、電視、電話。
．文具準備齊全， 不要臨時東翻西找。
．父母不要變成‘干擾源’。 例如在門外大聲看電視、說話、走動， 或一直探頭‘關心’孩子寫功課的進度等等。
2．作息規律
注意力不足的孩子特別需要父母幫忙建立規律的生活。 例如起床、讀書、睡覺時間都可以固定下來，
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也可以協助孩子訂讀書計畫。 如7：30～7：55寫國語習作， 休息5分鐘；8：00～8：25溫習數學。 每做完一項就打勾。
訂計畫可以讓孩子知道今天有哪些事要做， 學著分配時間；看到勾勾愈來愈多， 孩子也會有成就感。
臺灣師大特教系教授洪儷瑜建議， 在孩子上課期間， 家庭生活的節奏儘量有規律、簡單一些。
她看到有些小孩放學後要趕5、6個活動：去安親班、才藝班、去奶奶家吃飯……， 衝衝沖、趕趕趕， 小孩缺乏規律的生活讓他可以自己學習安排活動、學習計畫做完一件事。
3．找到讀書的黃金時間
親職教育作家李國英小時候曾經成績不好， 後來有位大哥哥教她， 把每天做每件事開始和結束的時間都記下來。
一星期後， 大哥哥和她一起討論這份作息紀錄，
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4．漸漸延長專心時間
一開始孩子只能專心10分鐘， 可以鼓勵他‘要不要再多5分鐘’， 慢慢延長到可以專心15、20分鐘。 不要一開始就訂高標準。
可在書桌前放計時器或鬧鐘， 幫助孩子瞭解自己目前的功力。
5．手到口到
讀書時寫筆記、劃重點、念出聲來， 都有助專心。
6．讓大腦喘口氣
臺灣師大特教系教授洪儷瑜說， 人要一直保持專心其實會累， 專業的口譯人員每15～20分鐘就要換班， 就是要避免過度專心造成， 工作反而出錯。
因此， 讓孩子每讀書半小時到40分鐘， 就起來活動5到10分鐘， 是很必要的。
‘要求孩子整天時時刻刻都要專心，
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臺北教育大學兼任教授王淑俐建議父母要改變‘讀書愈久， 效果愈好’的想法。 與其要求孩子在書桌前坐得久， 不如要求他們有效率：在有限的時間內， 把該做的事做完、做好。 如果孩子半小時就可以完成功課， 父母就沒有理由硬要他們坐一小時。
7．驗收學習成果
著有《教出學習力》的台大化工系教授呂宗昕建議， 當孩子‘宣稱’讀完書或做完功課， 父母不妨抽查、抽問一下， 如果發現孩子只是敷衍了事， 應要求孩子補齊。
幾次下來， 孩子就會知道， 專心念書只要用很少時間， 心不在焉卻要付出幾倍的時間， 聰明的孩子自然會選擇專心。
8．節制使用‘三電’
洪儷瑜指出， 電腦、電視、電玩雖不會直接導致注意力不足，
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9．保持好心情
臺北馬偕醫院精神科醫師臧汝芬說， 大腦中負責注意力與情緒的部位接近， ‘情緒會直接影響注意力。 ’成年人如果情緒低落、煩躁、沮喪， 就很難集中精神， 孩子也是。
如果孩子在學校遭遇挫折， 情緒有異狀， 爸媽要試著去瞭解， 幫孩子解決；也不要孩子一進門， 就不停嘮叨、責駡， 把孩子的心情‘碎碎念’到穀底， 做什麼事都會顯得散漫。
10．瞭解孩子的氣質
每個孩子天生的氣質都不同， 需要的學習方式和步調也不同。
例如有人是‘慢吞吞型’的人， 可是現在整個社會的步調都快， 別人就會覺得這個人有點‘恍神’。
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父母的角色， 是觀察、瞭解孩子的氣質， 幫助他發展適合的學習方式。 有些孩子的確天生注意力就短， 如果他只能專心10分鐘， 可以用‘少量多餐’的方式學習：把作業拆成幾部份， 分次完成。
11．把學習變有趣
有時候孩子不專心， 是因為內容或教學方法單調， 引不起興趣。 老師、父母需要用點心思， 把學習變成有趣的事， 例如戶外觀察、動手操作、遊戲等， 或把長的學習分段進行， 不要讓過長的學習造成注意力疲乏。
但是洪儷瑜提醒， 學習方式活潑固然可以引起興趣， 但也不能太過頭， ‘靜態的學習還是有必要， 最好靜動學習活動穿插， 不要讓學習過膩或偏食了。 ’
香港學界已在檢討，近年實施開放教育，用許多闖關遊戲取代傳統教學，孩子玩得很高興，但到了高年級，卻發現他們缺少基本的讀寫、計算能力。
‘反覆練習是有效學習必要的條件，無聊的東西不一定不好，’她說，例如學英文的第一步，一定要把最基本的26個字母學起來；如何把無聊的活動變有趣，也是值得孩子學習的技能。
12．遠離‘不專心’食物
您家孩子速食、甜食不離手嗎？這可能也是造成不專心的‘兇手’。
營養師趙思姿在《營養IQ》一書中指出，攝取不當的食物常是造成頭腦昏沈、反應遲鈍的主要原因，這些食物包括：
氧化食品：各種油炸食品（炸雞、薯條、炸過的泡面、甜不辣、洋芋片等），以及肉類、豬油、植物油等，若經過油炸等不當處理，會讓食物中含有大量過氧化脂肪，破壞頭腦的靈活。
精製加工食品：飲料、奶昔、霜淇淋、點心、零食、糖果等。這類食物在加工過程中營養流失，加入大量精製的糖，會影響腦部運作。
含咖啡因飲料：如可樂、咖啡、紅茶。少量咖啡因有提神效果，但過量會讓人躁動不安。
要幫助孩子專心，父母得花點心思為孩子準備新鮮食物。
’香港學界已在檢討，近年實施開放教育，用許多闖關遊戲取代傳統教學，孩子玩得很高興，但到了高年級，卻發現他們缺少基本的讀寫、計算能力。
‘反覆練習是有效學習必要的條件，無聊的東西不一定不好，’她說，例如學英文的第一步，一定要把最基本的26個字母學起來；如何把無聊的活動變有趣，也是值得孩子學習的技能。
12．遠離‘不專心’食物
您家孩子速食、甜食不離手嗎？這可能也是造成不專心的‘兇手’。
營養師趙思姿在《營養IQ》一書中指出，攝取不當的食物常是造成頭腦昏沈、反應遲鈍的主要原因，這些食物包括：
氧化食品：各種油炸食品（炸雞、薯條、炸過的泡面、甜不辣、洋芋片等），以及肉類、豬油、植物油等，若經過油炸等不當處理，會讓食物中含有大量過氧化脂肪，破壞頭腦的靈活。
精製加工食品：飲料、奶昔、霜淇淋、點心、零食、糖果等。這類食物在加工過程中營養流失，加入大量精製的糖，會影響腦部運作。
含咖啡因飲料：如可樂、咖啡、紅茶。少量咖啡因有提神效果，但過量會讓人躁動不安。
要幫助孩子專心，父母得花點心思為孩子準備新鮮食物。
