12月+寶寶一天的飲食作息，香港衛生署推薦

獨樂樂不如眾樂樂， 重新編排分享給大家， 適合1-2歲的寶寶哦。

香港衛生署：如何安排1-2歲寶寶一天的飲食作息？

起床：先讓孩子在床上自己玩一會兒

早餐：大半碗牛奶麥片+1/4根香蕉

玩玩玩上午茶點、小食

1/4蘋果+1片芝士

午餐， 與家人一起

1碗通粉、1/4個番茄， 2小課西蘭花， 1個蛋（炒）

午睡下午茶點、小食

120毫升奶+1/2至1片方包

外出 活動 +洗澡晚餐 與家人一起

1/3碗飯+1/4個蘋果+2勺土豆泥+2少菜心+1勺碎肉+1勺紅蘿蔔+1勺紅腰豆

玩玩玩

晚上 補餐（有需要的時候）

60毫升奶+2-3片番薯

刷牙 + 睡覺 注：以上所列的分量僅作參考哦， 每個孩子每次進食的分量是有差異的，

應按月齡讓孩子做主導哦。 小貼士如何安排孩子的飲食？1、孩子每次進食的分量不多， 因此需要安排早午晚3餐正餐和2或3次茶點（小食）；2、正餐後2-3小時， 給孩子吃健康的茶點， 可讓孩子補充熱量和營養；3、讓孩子與家人一起吃午餐和晚餐；4、家長應配合家人的生活節奏和孩子的作息時間， 訂立進食時間表， 讓孩子飲食定時；5、每餐提供3-4種食物， 做成2、3款菜式， 讓孩子選擇；

6、提供孩子已經習慣吃的食物， 及讓他重複嘗試未習慣吃的食物。

小貼士怎樣選擇茶點（小食）？

1、可以選用較少於正餐食用的材料， 如番薯、粟米等， 使餐單更加多元化；

2、避免讓孩子經常吃較甜的食物， 以減低蛀牙的機會。

多選：
水果、原味乳酪、芝士、麵包、饅頭、三文治、麥片、番薯、粟米偶爾選擇：

含糖的水果乳酪、原味餅乾、蒸蛋糕、純果汁、撲倒幹、紅豆沙或海帶紅豆沙、豆腐花、玉米片請注意哦：果汁糖分高，

孩子每天不可喝多於120毫升， 更不應以果汁或含糖飲品代替水；應該參考食品上的營養標籤， 以選擇含糖、鈉和脂肪量較低的食品。

吉吉說

有了一天的飲食作息表參照， 是不是規劃自己家娃作息的時候也有底氣了許多？媽媽們可以秉持著每日餐單包含五大類食物的原則（穀物、奶和乳製品、蔬菜、魚肉蛋豆、水果）， 為寶寶提供多樣化的食物哦， 祝所有慢成長的寶貝們吃的香香、健康長大！