12種運動有助於寶寶長高

哪些運動有助於孩子長高呢?我們都知道運動有助於孩子長高， 但是要選擇合適的運動。 根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動， 千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動， 否則影響孩子的情緒， 對長高不利。 母嬰專家指出， 12種運動有助於寶寶長高。

在孩子喜歡的基礎上， 可以根據孩子的年齡及運動發育水準選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。 這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用， 對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

但也要注意不能急於求成， 因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損， 反而不利於孩子的正常生長發育。 哪些運動有助於孩子長高呢?小編告訴你。

12種運動有助於寶寶長高

1、爬牆摸高

面對牆壁而立， 牆上預先劃一條標記線， 此線為自己最高的摸高點。 然後， 用雙手手指沿牆升高， 兩腳起踵， 儘量向上伸展， 設法觸及或超出此摸高標記線(圖103)。 接著將腳跟與手一起慢慢放下。 做上升運動時吸氣， 腹部肌肉用力;放下時呼氣， 腹部肌肉放鬆。

2、單杠懸垂

兩手握杠(正握)， 做靜止懸垂， 到稍感吃力時為止。 腹部肌肉應儘量放鬆(圖104)。

3、擺臂伸展

兩腳分開， 兩腿伸直， 以右手觸左腳， 左手觸右腳的交替擺臂轉體， 頭部向上轉動(圖105)。

4、扶竿碰地

兩腳開立， 用一根竹竿(約同自己身高)， 放於頭後肩上， 兩手握竿臂伸直， 上體前傾與地面平行， 兩腿伸直。 然後做向左、向右轉體運動， 使竹竿頂端觸及地面(圖106)。

5、倒勾懸垂

兩腳踝關節前面勾住單杠， 頭朝下， 腹部肌肉儘量放鬆。 要注意保護(圖107)。

6、模仿爬竿

徒手做模仿爬竿動作。 兩腳腳尖抵地， 兩手做換手交替向上伸展的練習(圖108)。

7、坐凳後仰

身體坐方凳前沿部位， 兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物， 然後身體向後下倒， 兩臂跟著高舉向後下方引伸， 腰部貼凳面， 儘量將頭向下伸展(圖109)。

8、上體前引

坐於地上， 上體與地面成直角。 然後， 上體前倒， 兩臂做向前引伸動作， 手指尖觸及最遠的地方(圖110)。

9、後伸踢腿

兩手撐地， 單腳跪撐， 用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習(圖111)。

然後， 左、右腳進行交換。

10、“拱橋”練習

兩腳開立， 兩手向後著地成“拱橋”型動作。 開始時兩腳著地， 成“拱橋”後可增加捉踵動作(圖112)。 該練習時要注意保護， 切忌給兒童做提腰的動作。

11、臥床伸腰

睡前或早上醒來時， 在床上可多做幾次伸懶腰的活動。 要使手和腳儘量向最遠的地方引伸(圖113)。

12、縱跳摸高

注意事項：

以上這些練習， 可根據兒童少年的年齡大小和體質情況， 決定練習的次數與時間， 也可以選擇其中某一些練習進行。 但應注意循序漸進， 持之以恆， 這樣才會收到較好的效果。 除了以上提到的12種很方便就能做到的運動以外， 有助於寶寶長高的運動還有以下8種：

1、晨起慢跑5～7分鐘後， 做柔韌性和放鬆練習20分鐘，

包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。 可做無負荷懸垂， 再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂， 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳繩。

4、登20～30米高小坡或樓梯， 上時放鬆， 下時加足速度下， 重複2～4次。

5、請兩人協助， 一人握住雙手， 另一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒。

6、游泳。

7、打籃球， 打排球。

8、跳躍。 每天跳躍， 自我練習， 由少到多， 可早晚均做， 每天跳躍200次以上。

母嬰小編溫馨提示：12種運動有助於寶寶長高。 為了保證孩子的身體發育， 我們要為其選擇合適的運動方式。 而且運動時最好保證孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。 讓孩子多做一些跳躍性運動， 促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。