對於現代白領來說， 雖然事業上小有成就， 但卻常常出現身心疲憊、體力不支、煩躁失眠等症狀。 面對日益加劇的工作壓力， 不少白領人士開始關注自身健康狀況。 但做運動需要足夠多的時間。 對於工作繁忙抽不出時間的人來說， 如何達到強身健體的效果呢？
1、乾擦面：兩手做掩面狀， 五指併攏， 由額頭向下拂面， 反復做20～30次， 具有醒腦、降壓、預防感冒等作用。
2、甩雙手：雙臂自然下垂， 由前向後甩動雙手30～50次， 具有放鬆肩、臂、腕和指關節等功效。
3、搓腰眼：以兩手掌按住兩側腰眼， 用力往下搓至尾骶部， 共搓揉30次， 具有壯腰強腎的作用。
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4、擴胸廓：兩手微張五指， 分別置於胸骨左右兩旁的胸壁上， 手指端沿肋間隙從內向外滑動， 反復做20～30次， 具有寬胸、順氣、鎮痛、止喘等作用。
5、假梳頭：雙手食指微屈， 以指尖接觸頭皮， 從前額到枕後、顳側至頭頂做來回梳頭動作， 以頭部有溫熱感為宜， 具有醒目、止痛、降壓、烏髮的功效。
6、輕叩齒：雙唇微閉， 上下牙齒輕叩20次， 然後兩腮和舌配合做漱口動作20次， 待唾液滿口後將其徐徐咽下， 具有保護牙齒和促進消化等作用。
7、抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌， 再用左手依上法捏提右肩肌， 如此交叉進行， 各捏提15～20次， 具有舒筋活血、消除疲勞的作用。
8、揉胸脯：將兩手按在兩乳外上方， 順、逆時針方向各旋轉揉動10～20次，
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9、擦大腿：兩手緊抱一側大腿根部， 用力下擦到膝蓋， 然後回擦至大腿根， 每側做10～15次， 具有促進關節靈活、防止腿痛的作用。
10、旋膝蓋：以兩手掌心緊按雙膝， 一起向內、向外旋轉各15～20次， 具有祛風散寒、靈活筋骨的功效。
11、揉腓腸：以兩手掌夾緊一側小腿肚， 旋轉揉動， 每側做15～20次， 具有流通氣血、增強肌力的功效。
12、搓湧泉穴：將兩手搓熱， 分別揉搓兩腳心的湧泉穴各50次， 具有舒肝明目的功效。
13、按太陽穴：用雙手食指指腹分別壓在雙側太陽穴上， 順、逆時針方向各按揉15～20次， 具有通經活絡、止痛、醒腦等作用。
