14個絕招，幫你產後不缺覺

調査， 40%的新媽媽都會出現睡眠障礙問題。 導致這個問題的原因往往是：晚上因照顧寶寶不能好好睡覺， 以及新媽媽心裡的種種焦慮和壓力。 咋看起來， 這些事)L都是新媽媽要經歷的， 由此弓I發的睡眠問題往往被忽視。

但是睡不好覺， 對新媽媽來說絕對是影響健康的大問題。

新媽媽總是缺覺， 這些危害會找上你哦！

產後睡眠不足， 肥胖會找上你。 研究表明， 睡眠不足與體重增加及肥胖有關。 持續睡眠不足， 可以造成激素改變， 從而刺激食欲。 產後半年， 每天睡眠時間矣5小時,在產後1年， 體重增加的危險是每天睡足7小時的3倍。

產後仰鬱症跟睡眠不足也有關係。 對比那些沒有患產後抑鬱症的女性， 那些睡得少、睡眠質蚩不佳的新媽媽， 更容易得產後抑鬱症。 甚至有一份研究報告指出， 寶寶出生後， 許多新媽媽出現的被認為是產後抑鬱症的症狀,可能只是因為缺乏睡眠造成的。

甚至， 可能會因此影響夫妻關係。 因缺少睡眠， 休息不好， 勞累加上睡眠質鋈下降， 新媽媽越來越煩躁， 脾氣也變得暴躁起來。 老公也因為晚上要照顧寶寶， 還要照顧妻子， 睡眠不好,作息不正常， 每天還要堅持去上班， 覺得異常疲累困倦。 當兩個人因疲累而弓I起煩操感累積到一定程度時， 就會產生抱怨心理和埋怨情緒， 如果相互缺乏足夠的理解、忍耐和支持，

就會因為點滴瑣事， 引起夫妻間的鬥嘴， 乃至矛盾和衝突， 影響夫妻關係。

乖乖小編今天帶來了14個讓你睡好覺的絕招哦。

夫妻倆分工協作

寶寶一哭鬧， 沒必要夫妻兩個人都爬起來。 分工合作， 可以確保都有時間休息。 如果還在母乳餵養階段， 媽媽負責餵奶， 其他像換尿布、安撫寶寶睡覺等任務可以交給爸爸。

接受別人的幫助

非常理解新媽媽怎能捨得讓寶寶S艮保姆或爺爺奶奶睡的心悄。 但是偶爾一天,偶爾幾小時,接受別人的幫助,讓自己睡個好覺,恢復精力， 絕對對你、對寶寶都是好事。

學會高效的小睡

學會空閒時小睡一下——即使只是閉目養神5分鐘也有用。 寶寶白天睡覺的時候， 放下手裡忙活的家務活， 抓住機會小睡一會兒。

簡單打個盹兒,也很有效果。 忽略一些家務活。 少幹無關大雅的瑣碎家務活， 為自己減負。 少眠的夜晚陪寶寶了， 白天就沒有足夠的賴i力來做日常漓掃等家務活。 所以放棄那些不必要的家務， 會輕鬆很多。

臨睡前不要鍛煉

適當活動和鍛煉， 有助於提高新媽媽的睡眠質遠， 但要按照科學鍛煉。 不要在臨睡前鍛煉， 剛活動完， 人比較興奮， 體溫高， 不利於馬上入眠。

睡前洗個溫水澡

睡之前洗個溫水澡， 不但可以消除疲勞,鎮定神經， 據說還能降低血壓。 不過水溫不宜太熱， 太熱會使交感神經亢奮,反而不利於睡眠。

睡前飲食有講究

如果睡前想吃些點心， 可以選擇低脂肪食物， 比如蘸果醬的麵包片,或就著牛奶吃些穀類食品。

不要吃辛辣的富含油fl旨的食物， 因為這些食物會影響睡眠。 想喝點東西的話,菊花茶和蝰蜜是不錯的選擇， 都是天然鎮靜飲品。 但要注意的是， 上床前兩個小時內不要吃得太多， 不要喝太多水,因為晚上上廁所會影響睡眠。

室溫稍微涼一點

臥室溫度對睡眠質屋有很大影響。 不要太熱， 也不要太涼， 室內溫度稍微偏低一點更有利於睡眠。 每個人體質不同， 對溫度的要求也不盡相同， 以蓋著被子不熱不冷為宜。 只有感覺舒服， 才材質， 輕巧不壓身， 厚薄視季節和室溫選擇。 另外,枕頭盡屋選擇有一定支撐力的。

臥室要透光通氣

臥室白天要透光， 最好南北通透。 不要成天門窗緊閉， 要適時幵窗通風， 保持空氣的對流， 保證空氣新鮮，

保持乾淨整潔無異味。 可以多養幾盆花草， 吸收二氧化碳。 淡淡的花香， 也能使神經放鬆， 有助於睡眠。 另外， 臥室的燈光對睡眠也很重要。 舒適的燈光,可以調節新媽媽的情緒， 有助於睡眠。 可使燈光溫馨一點， 睡前只保留檯燈或壁燈,燈光最好採用暖色調， 其中暖黃色效果更好。

週末懶床別超過1小時

週末有老公幫著照看小孩的時候， 有些媽媽會很晚起床。 雖然睡懶覺很有誘惑力， 但睡眠的規律性和睡眠時間的長短同樣重要。 媽媽賴床不要超過1小時一這點時間對恢復精力已經足夠了。 媽媽可以考慮利用那些多出來的閒暇， 做點別的事情， 比如和朋友一塊散散步或讀讀報紙等。 勿和寶寶同步睡

當寶寶小睡的時候， 媽媽也跟著小睡。嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要8個小時左右。如果白天小睡多於3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞,可以在每天的同一個時間點休息10?20分鐘，小憩能使糙力更充能睡得踏實。

大睡要放在晚上

白天打個盹可以，如果睡得太多，晚上就會睡不著，因為白天的睡眠“剝奪” 了晚上的睡眠時間。白天的睡眠時間控制在1小時以內，且不能在下午3點後睡覺。

舒適的床和消爽的被褥，是良好睡眠的保證

床要選擇結實寬大的，有足夠的自由挪動空間，不要吱呦吱呦亂響。被褥則盡屋選擇絲綿沛。如果白天小憩時間過長，醒來後可能比小憩前還累。

保持安靜少會客

不少地方有大門上掛紅布表示家裡有產婦的風俗，示意謝絕外人來訪。這是因為產婦身體虛弱，加之夜間還要頻繁餵奶，需要抓住閒置時間休息I補足睡眠。而且新生嬰兒的神經功能尚未發育完全，稍有響動，就會受到驚嚇。少會客f尤其月子裡不會客，不但能減少打擾和矂聲,還阻止感染各種傳染病

媽媽也跟著小睡。嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要8個小時左右。如果白天小睡多於3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞,可以在每天的同一個時間點休息10?20分鐘，小憩能使糙力更充能睡得踏實。

大睡要放在晚上

白天打個盹可以，如果睡得太多，晚上就會睡不著，因為白天的睡眠“剝奪” 了晚上的睡眠時間。白天的睡眠時間控制在1小時以內，且不能在下午3點後睡覺。

舒適的床和消爽的被褥，是良好睡眠的保證

床要選擇結實寬大的，有足夠的自由挪動空間，不要吱呦吱呦亂響。被褥則盡屋選擇絲綿沛。如果白天小憩時間過長，醒來後可能比小憩前還累。

保持安靜少會客

不少地方有大門上掛紅布表示家裡有產婦的風俗，示意謝絕外人來訪。這是因為產婦身體虛弱，加之夜間還要頻繁餵奶，需要抓住閒置時間休息I補足睡眠。而且新生嬰兒的神經功能尚未發育完全，稍有響動，就會受到驚嚇。少會客f尤其月子裡不會客，不但能減少打擾和矂聲,還阻止感染各種傳染病