最近， 一則“男孩14歲2米16， 比易建聯還高3公分”的新聞， 讓很多想要寶寶長高的家長， 看到了希望。
為什麼這樣說呢？因為據說這個“小巨人”的爸爸媽媽身高都不高：爸爸1米72， 媽媽1米62.但是他才14歲， 就已經2米16了， 比易建聯都還要高3公分。
雖說我們的寶寶可能不能夠長到這個高度， 但是， 如果家長能夠採用正確的方法對孩子進行鍛煉， 那麼寶寶長到一個理想的高度是沒有問題的。 那就是家長應該抓住孩子長高的關鍵時期：睡覺的兩個黃金期；以及合理的飲食；再加上適宜的運動。
睡覺長高的兩個黃金時間
晚9點至第二天淩晨1點
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一個是晚9點至第二天淩晨1點， 特別是晚上10點前後， 生長激素的分泌量達到最高， 可以達到白天的5-7倍。
不過並不是一到晚上9點， 生長激素就開始按時大量分泌， 它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。
如果你還沒上床， 或者已經上床但還沒睡著， 又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態， 那麼它的分泌量就會大大降低。
所以睡得越遲， 分泌的生長激素就越少， 對孩子的身高越不利。 而人一般在入睡後半小時至1小時， 才進入深度睡眠狀態。
所以專家的建議是：要孩子長得高， 最好在晚上8：30前就上床， 最遲不要超過晚9：30， 並在早上7點以後再起床。
早上6點前後的一兩個小時
另外， 早上6點前後的一兩個小時，
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如何讓孩子早睡呢？
第一招：在家裡營造出睡眠氛圍
如果一家人都晚睡， 電視聲和談話聲此起彼伏， 讓孩子感覺還沒到睡覺時間。 建議家長到了睡覺時間， 要給孩子營造一種睡覺的氛圍， 包括燈光調暗， 關閉電視機， 大人不再高談闊論， 甚至需要一起入睡， 讓孩子感覺睡覺的時間到了。
家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作， 如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作， 這個過程看似簡單， 卻是在對孩子進行心理暗示， 讓他們知道該睡覺了。
第二招：睡覺前一小時避免大腦興奮
很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁， 以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。 一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，
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第三招：白天不要睡得過久
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好， 而且研究證實， 晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢， 而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。 如果孩子白天睡得過多， 家長可以有意識地弄醒孩子， 通過調整來克服“黑白顛倒”， 切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。
七種食物幫助孩子長高
增高食物1：黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物，
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增高食物2：雞蛋
一般孩子都不會抗拒雞蛋， 尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。 雞蛋是高蛋白質食物， 對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。 儘管蛋黃的膽固醇較高， 但是只要控制每天食用雞蛋的數量， 不會有太大的問題。 每天吃雞蛋控制在1-2個。
增高食物3：牛奶
想要孩子長高， 牛奶是不可缺少的食物。 因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。 每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。 但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，
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增高食物4：菠菜
菠菜中富含鐵和鈣， 正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣， 可以多吃菠菜。 但是許多孩子都很抗拒菠菜， 直接按照大人口味做成的菠菜， 孩子往往不愛吃。 所以可以把菠菜切碎， 混到飯團裡面。
增高食物5：沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收， 對孩子成長很有幫助。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
增高食物6：胡蘿蔔
富含維生素a， 能幫助蛋白質的合成。 但是胡蘿蔔有股特殊的味道， 尤其是大塊的胡蘿蔔， 味道更濃， 孩子不愛吃。 所以， 如果想讓孩子吃胡蘿蔔， 可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。
增高食物7：橘子
橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
青春期孩子長高，除適當的運動、充足的睡眠等因素外，調整日常飲食結構也是相當重要的一環。以上是營養專家推薦的可長高的食譜，不妨一試。
可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。增高食物7：橘子
橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
青春期孩子長高，除適當的運動、充足的睡眠等因素外，調整日常飲食結構也是相當重要的一環。以上是營養專家推薦的可長高的食譜，不妨一試。
