14種居家瘦身絕招，輕鬆享瘦

韓國女人平均每天會在家務上花費8.5個小時， 據說這是她們不進健身房也能保持苗條身材的絕招。 掌握了以下14種居家瘦身絕招， 你也可以輕鬆瘦身。

毛巾瘦腿操

坐在地毯或薄薄的軟墊上， 併攏雙腿向前伸， 注意伸直膝關節和並緊雙腿。 將長毛巾套在腳心處， 然後用雙手握住毛巾兩端， 保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾， 拉至最高處保持30秒， 然後慢慢勻速放低雙腿。 休息幾秒鐘後重複， 反復做30次， 有很好的瘦腿功效。

毛巾美頸操

將柔軟的毛巾疊成拳頭大小的毛巾球， 然後用脖子和下頜夾住毛巾球，

用力擠壓10次， 每次維持8秒。 反復練習幾次能緊致頸部皮膚， 修飾頸部線條， 預防頸部皺紋出現。

抱枕轉體操

平躺於地毯或薄薄的軟墊上， 把厚抱枕放到雙膝下面， 再彎曲小腿夾緊抱枕， 然後抬高雙腿。 接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體， 轉體時用腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動， 注意不能讓抱枕沾地。 連續向左右轉體15次為1組， 反復做3組， 能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。

抱枕抬腿操

保持大腿與小腿呈90°坐好， 將家裡最薄的抱枕夾在兩條小腿之間， 然後緩緩抬高小腿， 抬至最高處保持不動， 注意伸直膝蓋同時夾緊小腿， 不讓抱枕落地， 停留儘量長的時間， 能有效燃燒小腿脂肪。

礦泉水瓶練香肩

雙腿略分開站立，

保持背部挺直， 雙手各握一個裝滿水的礦泉水瓶。 由下至上勻速抬高雙臂至頭頂， 再勻速放下， 連續做20次為1組， 反復做3組。 注意用大臂帶動小臂運動， 同時手腕不能彎， 且保持雙臂的運動路線在身體的平行面內。 這有助於鍛煉肩部線條。

雜誌柔韌性練習

雙腿自然分開站立， 將雜誌放在身前距離自己一步的距離。 收緊小腹， 右腿往前呈弓箭步蹲下， 用右手將雜誌翻開一頁。 然後收回右腿， 換左腿在前， 再用左手將雜誌翻開一頁， 如此換腿反復， 連續翻雜誌60頁。

沙發燃脂操

以最放鬆的姿勢坐在沙發中， 抬高雙腿騰空做蹬腳踏車的動作， 堅持儘量長的時間， 注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。 你還可以利用平坦的沙發側面燃脂，

只需要側身坐在沙發扶手上， 保持腰部以上挺直， 屈膝用左腳腳底抵住沙發側面， 然後大幅度上下擺動右腿1分鐘。 雙腿交替， 各做20次。

沙發仰起

這是改良版的仰臥起坐， 能有效消滅腰腹部堆積的脂肪。 平躺在沙發前的地面上， 然後將小腿平放在沙發上， 以臀部為軸， 利用腹肌的力量抬起上身， 同時伸直雙臂去碰觸腳面。 注意起身時呼氣， 躺下時吸氣。

靠壁伸展操

背靠牆壁站直， 手臂自然下垂， 然後將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊牆壁， 保持這一姿勢的關鍵是收腹， 收腹的同時就能自然拉伸背部肌肉。

櫥櫃蹲起操

把最常使用的餐具擺到櫥櫃的最高層和最底層。 面對放在最高處的餐具， 每次取放時， 都要刻意挺胸收腹、踮起腳尖、伸直手臂，

一個一個往上放。 面對放在最低處的餐具， 一個一個往下放時， 能順便做蹲起練習。

拖把燃脂操

拖地時站成弓箭步， 用雙手將拖把推到最遠處， 再拖回。 最好按照一定節奏來清潔地面， 先拖正前方、接下來是兩點鐘方向、正前方、10點鐘方向、正前方……這樣既可以拉伸小腿肌肉， 又可以燃燒腹部、腰部和臂部的脂肪。

鋪床拉伸法

跪在床上， 雙臂呈蛙泳姿勢， 一邊在床上劃動一邊抹平床單。 注意劃動雙臂時儘量伸展上肢， 並做深呼吸。

水池燃脂法

洗漱時、洗碗時， 都請使用紮馬步的姿勢， 降低身高、腰背挺直。 這樣既避免了因水池偏低而長時間彎腰駝背導致的腰肌勞損， 也燃燒了腿部脂肪， 鍛煉了腿部線條。

布娃娃抬腳練習

選一個較重的布娃娃， 將布娃娃掛在腳踝上， 可以坐在沙發上邊看電視或雜誌邊做抬起、放下的動作， 如此反復即可。 或者選擇站立姿勢， 向前踢腿時繃直腳尖， 向後踢時放鬆， 微微彎曲膝蓋。 動作要緩慢而有節奏， 兩腿夾角呈45°。