14種美白潤膚食物，還你細嫩肌膚

秋天雖然涼爽， 但是乾燥空氣太難熬了， 這個時候補水很重要， 想要補充皮膚的水分， 向大家介紹14款補水食物， 讓你快速緩解皮膚乾燥問題。

1、銀耳

銀耳羹中含有銀耳多糖， 它們煮出來往往特別粘稠， 能讓水分長時間貼在粘膜上， 嗓子和消化道都感覺很滋潤。 同時， 因為它們不能被人體消化， 可以把水分一直帶入大腸， 使大便也得以增加水分， 更為柔軟， 避免乾燥。 所以， 食用銀耳羹補水的傳統做法是符合科學道理的。

2、蜂蜜

俗話說“朝朝鹽水， 晚晚蜜湯”， 早上喝鹽水， 晚上喝蜂蜜， 可以有效的補充人體水分，

預防秋燥。 蜂蜜最好的食用方法是“生吃”， 即直接食用(用饅頭蘸著吃也不錯)， 無需用水沖服， 以保全營養成分不被損壞。

Tips：如果用水送服， 必須保證水溫在40℃以下。 成人每天服用最高量不超過100克， 兒童每天服用30克。 6個月以內的嬰幼兒最好不吃蜂蜜。

3、山藥

山藥味甘而性平， 能益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛。 含有大量澱粉及蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。 其中的薯蕷皂成份是合成女性荷爾蒙的先驅物質， 所以能滋陰補陽、增強新陳代謝、滋養皮膚毛髮。

4、葡萄

葡萄想必每個人都愛吃， 不僅味道可口而且還有很高的營養價值。 在成熟的葡萄果醬中含有20%左右的葡萄糖以及多種維生素以及礦物質， 很容易被人體吸收，

幫助身體補充水分。 另外， 葡萄籽中含有大量的原青花素， 它是抗氧化的巨星， 效果極佳。

5、梨

梨又被稱作快果、玉乳， 因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。 梨有生津止渴， 止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能， 其對肺熱咳嗽、咽幹喉痛， 大便燥結症較為適宜。 梨還有降低血壓， 清熱鎮靜的作用。 梨含有豐富的糖分和維生素， 有保肝和幫助消化的作用。 但是， 因為梨性寒冷， 對那些脾胃虛寒、消化不良及產後血虛的人， 不可多食。

6、石榴

石榴的果實中含有豐富的維生素C、石榴多酚和花青素等物質， 具有很好的排毒和抗氧化功效。 這些營養成分能夠有效的中和自由基， 促進新陳代謝， 排出肌膚內毒素。 石榴還含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等，

能夠為我們的肌膚迅速補充水分。 紅石榴含有豐富的花青素， 因此能夠很好的保護我們的眼部肌膚。

7、蘆薈

蘆薈在我們身邊是很常見的， 它裡面含有大量的氨基酸以及礦物質， 是構成天然保濕的重要因素， 它能夠有效的幫助皮膚攝取水分， 同時還能夠恢復膠原蛋白的功能， 有效的防止了皮膚皺紋的產生， 使得皮膚富有光澤、彈性。

蘆薈中的異檸檬酸鈣等具有強心、促進血液迴圈、軟化硬化動脈、降低膽固醇含量、擴張毛細血管的作用， 使血液迴圈暢通， 減少膽固醇值， 減輕心臟負擔， 使血壓保持正常， 清除血液中的“毒素”。

8、黃瓜

黃瓜含水量高達96.7%， 是所有食物中含水量最高的， 能很好地補充體液。

黃瓜是一味可以美容的菜蔬， 被稱為“廚房裡的美容劑”， 經常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化， 減少皺紋的產生， 並可防止唇炎、口角炎。

因此， 黃瓜是很好的減肥品。 黃瓜富含多種維生素， 如B族維生素、維生素C等。 需要提醒的是， 黃瓜連皮吃， 補充維生素的效果更好。

9、薏仁

薏仁因富含蛋白質， 可以協助消除班點， 使肌膚較白晰， 若長期飲用， 還可以達到滋潤肌膚的功效!此外， 薏仁算是榖物的一種， 以水煮軟或炒熟， 比較有利於腸胃的吸收， 身體常覺疲倦沒力氣的人， 可以多吃。 薏仁中含有豐富的蛋白質分解酵素， 能使皮膚角質軟化， 對皮膚贅疣、粗糙不光滑者， 長期服用也有療效。

10、海參

海參被列為八珍之一， 是理想的滋補品，

具有補腎益精、壯陽、消痰、降壓、通腸潤肺之功效。 如今， 天干氣燥， 人們可做一道美味的大蔥海參， 以滋潤五腑六腑。 明代姚可成在《食物本草》中評價海參：“味極鮮美， 功擅補益， 肴品中之最珍貴者也， 主補元氣， 滋益五臟六腑。 ”

11、豆腐

豆腐內服， 主要是發揮了其所含的植物雌激素的作用， 能保護細胞不被氧化破壞， 給肌膚的內環境營造了一層保護膜。 而豆腐外用， 則直接鎖住了了肌膚表層細胞的水分， 並增加蛋白質的輸入， 對細膩肌膚很有好處。

12、香油

香油就是通過芝麻壓榨出來的油， 本身屬於乾性油， 很多消費者都喜歡的調味品。 在香油中含有大量的芝麻素， 它能偶有效的清楚血管中的垃圾， 軟化血管的工作。 同時裡面還含有大量的維生素E， 能夠有效的幫助皮膚對抗衰老，滋潤肌膚。

13、胡蘿蔔

秋天氣候乾燥，蘿蔔富含纖維素和大量維生素C，有清熱生津、滋陰養肺、益精補血的作用。蘿蔔有減肥的功效，蘿蔔中的澱粉酶、氧化酶等酶類，有助消化的功能，可促進食物中的澱粉、脂肪分解使之得到充分吸收。胡蘿蔔裡面豐富的胡蘿蔔素和維生素B幫助我們改善視力和滋潤皮膚，秋季多吃胡蘿蔔可以防止皮膚乾燥，是很好的抗燥減肥食品。

14、西蘭花

西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。

能夠有效的幫助皮膚對抗衰老，滋潤肌膚。

13、胡蘿蔔

秋天氣候乾燥，蘿蔔富含纖維素和大量維生素C，有清熱生津、滋陰養肺、益精補血的作用。蘿蔔有減肥的功效，蘿蔔中的澱粉酶、氧化酶等酶類，有助消化的功能，可促進食物中的澱粉、脂肪分解使之得到充分吸收。胡蘿蔔裡面豐富的胡蘿蔔素和維生素B幫助我們改善視力和滋潤皮膚，秋季多吃胡蘿蔔可以防止皮膚乾燥，是很好的抗燥減肥食品。

14、西蘭花

西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。