育齡女性出于特殊的生理， 更容易受到各種病痛的騷擾。 當你想預防或抵抗某些病痛時， 并不一定是服用藥物或者保健品才能達到目的。 其實， 一些食物或飲食安排就可以幫助抵抗病痛——
1、防治婦科腫瘤——多吃紅皮蔬菜和水果
紅蘋果、紅辣椒等都是紅色的蔬菜和水果。 一項研究顯示， 這些蔬菜和水果中含有的天然植物化學成分， 可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長， 同時降低它們對雌激素的反應性。 因此， 它們具有預防婦科腫瘤的作用。 此外， 洋蔥、紫葡萄等類似的蔬菜和水果也具有類似的功效。
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2．避免貧血——多吃含鐵高的食物
育齡女性每月都要周期性失血， 尤其帶節育環者， 所以約有三成女性存在著輕度缺鐵性貧血。 長期貧血容易導致卵巢功能低下， 對女性健康造成很大影響。 因此， 在生活中應注意養血養身， 飲食上多吃一些含鐵量較高的食物， 如動物肝、血豆腐、瘦肉、蛋黃等。 這些食物不僅含鐵量高， 而且容易吸收。 特別是動物肝臟中既含有豐富的鐵， 又含有維生素A， 對鐵的吸收及利用很有幫助， 每周吃一次對預防缺鐵性貧血很有好處。 同時， 如果在飯后有意吃一些含有大量的維生素C的新鮮水果， 也有助于鐵在腸道吸收。
特別提醒：要盡量少喝茶水和咖啡， 以免其中的單寧酸抑制鐵在腸道吸收， 減少身體對鐵的攝取。
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3．預防卵巢癌——多吃含鈣高的食物
國外研究專家通過大量調查發現， 如果女性經常食用含鈣量較高的食物， 可使患卵巢癌的風險變小。 資料顯示， 鈣質攝取足量的女性， 比每天鈣質攝取較少者患卵巢癌的比率減少54%。 因為身體所攝取到的鈣質有助于控制癌細胞的生長和擴散。 如果女性每天攝取1000-1200毫克鈣質， 可能就會達到預防卵巢癌的目的。 因此， 女性應在飲食中充分安排含鈣高的食物， 如每天堅持喝牛奶， 常吃一些奶制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。
4．提高身體抗病力——多吃一些番茄
育齡女性因婦科疾病、刮宮、帶環或分娩等原因容易發生貧血， 而貧血將會導致身體抗病力下降。 近來， 美國營養專家在一項研究中發現，
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特別提醒：番茄經過烹煮后番茄紅素才能在血液中發揮作用， 所以番茄最好熟吃， 如西紅柿和雞蛋就是一對很好的搭檔， 也可做成雞蛋番茄湯或西紅柿炒雞蛋等菜肴。
5．預防乳腺癌——每天喝些紅葡萄酒
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美國一項最新研究表明， 紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質， 可控制血液中的雌激素， 避免雌激素水平過高刺激乳腺組織， 使其發生惡變。 因此， 健康女性如果每天喝些紅葡萄酒或吃一些葡萄（連皮帶籽兒）， 其中的天然提取物會有助于女性預防乳腺癌， 同時還可預防心臟病。
特別提醒：并不是說要大量飲用才具有預防作用， 恰當的做法是每天喝上一小杯即可。
6．防治霉菌性陰☆禁☆道炎——多吃一些蒜類食物
國外一些研究報道， 經常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰☆禁☆道炎。 研究專家指出， 大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質， 它們是一種含硫的天然殺菌物質， 具有強烈的殺菌作用。 它們在體內吸收后， 可抑制白色念珠菌在陰☆禁☆道內過度地生長繁殖。
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7．防治乳腺疾病——多吃全麥食物和海帶
乳腺疾病是育齡女性的常見疾病， 如乳腺增生、乳腺囊腫等。 最近， 美國營養學家通過一項研究發現， 育齡女性平時在飲食上注意多攝取全麥食品， 包含糠和麩， 即可使雌激素在血液循環中保持適宜水平， 避免雌激素水平過高而引起諸多乳腺疾病。 對于絕經期女性而言， 多吃全麥食品同樣具有保護作用。
研究發現， 海帶中含有大量的碘， 可刺激垂體前葉分泌黃體生成素， 促使卵巢濾泡黃體化， 降低體內雌激素的水平。因此，經常食用一些海帶有助于乳腺增生癥的治療，可調整內分泌而使卵巢恢復正常的功能，消除乳腺增生的隱患。
8．預防宮頸癌——注意攝取葉酸類食物
美洲的婦產專家對患宮頸癌高發地區的女性進行調查時發現，體內葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經管發生畸形，還會使她們患子宮頸癌的危險增大。因此，專家建議女性要適量補充葉酸，包括服用葉酸補充制劑和注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆制品、堅果等，這樣即可有效預防和減少宮頸癌的發病率。
特別提醒：由于葉酸很不耐熱，烹調時溫度稍高就會被破壞掉。因此，做菜時溫度不宜過高，烹調時間也不宜太長。
9．減輕經期不適——行經時喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒抑郁等癥狀，是育齡女性經期經常遭遇的身體不適。歐洲婦產專家最近發現，女性在行經期間每天晚上臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，牛奶中含有的鉀及蜂蜜中含有的鎂，可減輕或消除她們的種種不適。牛奶中的鉀可以緩和女性的情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中含有的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，由此減輕心理壓力。
10．緩解痛經之苦——經期多吃一些香蕉
經期很多女性容易出現精神和行為等方面的改變，如內心不安、悶悶不樂、睡眠質量差等癥狀，影響正常的家庭生活和人際關系。最近，國外醫學專家發現，香蕉具有緩解痛經之苦的功效。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用。它不僅可以穩定經期女性不安的情緒，還有助于改善睡眠，使人變得精力充沛，并可減輕腹痛。
特別提醒：當吃香蕉不能緩解痛經時最好及時去看醫生。
11．減少偏頭痛發作——多吃些含鎂高的食物
偏頭痛好發于育齡女性，特別是從事腦力工作的職業女性。有些偏頭痛者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取一些富鎂食物，如小米、蕎面、豆及豆制品、香蕉、堅果及海產品等，便可減少偏頭痛發作，還可幫助改善癥狀。
12．減輕疲憊癥狀——多吃些堿性食物
現代女性同男性一樣競爭在壓力重重的社會上，還要承擔家庭的壓力，因而容易發生緊張、抑郁情緒，經常引發疲勞。如果平時多注意吃堿性食物，如桃子、哈密瓜、西瓜等，就可幫助身體抗擊疲勞。堿性食物能幫助體內盡快排出引起疲勞感的代謝產物，從而使癥狀得到緩解。
13．情緒抑郁時——多吃一些魚類
受內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易發生抑郁情緒。營養學研究發現，如果經常吃一些魚類，如三文魚、沙丁魚等，就可幫助女性減輕抑郁情緒或減少抑郁癥的發病率。這些魚中的奧米加-3脂肪酸含量特別豐富，食用后具有抗抑郁作用，幫助女性減輕抑郁情緒或減少抑郁癥的發病率。
14．預防雌激素減少——注意攝取豆類制品
雌激素是女性體內重要的性激素，它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護作用。如果每天喝500毫升豆奶或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，便可對內分泌功能進行良好的調節，促使雌激素恢復正常水平。大豆中含有的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。
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8．預防宮頸癌——注意攝取葉酸類食物
美洲的婦產專家對患宮頸癌高發地區的女性進行調查時發現，體內葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經管發生畸形，還會使她們患子宮頸癌的危險增大。因此，專家建議女性要適量補充葉酸，包括服用葉酸補充制劑和注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆制品、堅果等，這樣即可有效預防和減少宮頸癌的發病率。
特別提醒：由于葉酸很不耐熱，烹調時溫度稍高就會被破壞掉。因此，做菜時溫度不宜過高，烹調時間也不宜太長。
9．減輕經期不適——行經時喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒抑郁等癥狀，是育齡女性經期經常遭遇的身體不適。歐洲婦產專家最近發現，女性在行經期間每天晚上臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，牛奶中含有的鉀及蜂蜜中含有的鎂，可減輕或消除她們的種種不適。牛奶中的鉀可以緩和女性的情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中含有的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，由此減輕心理壓力。
10．緩解痛經之苦——經期多吃一些香蕉
經期很多女性容易出現精神和行為等方面的改變，如內心不安、悶悶不樂、睡眠質量差等癥狀，影響正常的家庭生活和人際關系。最近，國外醫學專家發現，香蕉具有緩解痛經之苦的功效。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用。它不僅可以穩定經期女性不安的情緒，還有助于改善睡眠，使人變得精力充沛，并可減輕腹痛。
特別提醒：當吃香蕉不能緩解痛經時最好及時去看醫生。
11．減少偏頭痛發作——多吃些含鎂高的食物
偏頭痛好發于育齡女性，特別是從事腦力工作的職業女性。有些偏頭痛者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取一些富鎂食物，如小米、蕎面、豆及豆制品、香蕉、堅果及海產品等，便可減少偏頭痛發作，還可幫助改善癥狀。
12．減輕疲憊癥狀——多吃些堿性食物
現代女性同男性一樣競爭在壓力重重的社會上，還要承擔家庭的壓力，因而容易發生緊張、抑郁情緒，經常引發疲勞。如果平時多注意吃堿性食物，如桃子、哈密瓜、西瓜等，就可幫助身體抗擊疲勞。堿性食物能幫助體內盡快排出引起疲勞感的代謝產物，從而使癥狀得到緩解。
13．情緒抑郁時——多吃一些魚類
受內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易發生抑郁情緒。營養學研究發現，如果經常吃一些魚類，如三文魚、沙丁魚等，就可幫助女性減輕抑郁情緒或減少抑郁癥的發病率。這些魚中的奧米加-3脂肪酸含量特別豐富，食用后具有抗抑郁作用，幫助女性減輕抑郁情緒或減少抑郁癥的發病率。
14．預防雌激素減少——注意攝取豆類制品
雌激素是女性體內重要的性激素，它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護作用。如果每天喝500毫升豆奶或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，便可對內分泌功能進行良好的調節，促使雌激素恢復正常水平。大豆中含有的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。
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