15個秘訣讓新媽媽輕鬆減小腹

做了新媽媽， 雖然看到寶寶很喜悅， 但是突出的小腹就不是那麼讓人開心了。 產後媽媽減小腹有哪些秘訣？下面就來教你一些方法， 讓你輕輕鬆松擁有平坦的腹部。

（1）食物要煮熟。
現在的時尚烹飪是半生不熟， 導致澱粉無法被消化， 大多數蔬菜與穀物中的澱粉聚集於大腸， 產生二氧化碳， 使得腹部隆起。
（2）食用健康食品。
發酵的乳製品能啟動消化食物所必需的物質， 有助於改善腸道微生物系統， 從而防止腹部隆起。 新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出， 可以讓腹部變平坦。
（3）少喝帶氣飲品， 少嚼口香糖。
喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣， 特別是口香糖中含有多元醇， 不會被小腸消化。
（4）避免經期前綜合症。
如果你的腰圍在月經比平時粗， 可以試試吃些富含鐵（水裡、乾果）、鈣（乳製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物， 這些無機鹽能幫助你平衡激素， 避免經前期綜合症。
（5）節制飲食， 特別是每天晚上。
因為在晚上睡覺的時候， 新陳代謝會減慢， 這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。 節制飲食， 聽著音樂進餐， 是達到成功的關鍵。 但要切記， 那只是節制， 而不是要把自己“餓死”。 只要合理地食用健康的低熱量餐， 堅持一段時間後， 你的腹部就會發生令你滿意的變化。

（6）沐浴瘦腹。
洗澡前， 先將熱敷霜塗於腹部（但記住月經來時不要在腹部使用）， 再用保鮮膜包緊20~30分鐘， 此時配合搖呼拉圈動作， 持續運動至少10分鐘， 然後將保鮮膜撕掉， 以溫水沐浴。 最後將冷敷緊實凝膠在腹部塗勻即可。
（7）走路加按摩。
走路有利腹部扁平， 同時可以每天在腹部做環行按摩。 取站位或臥位， 雙手掌心緊貼小腹， 順時針方向按摩15分鐘， 效果極佳。
（8）穿衣宜寬鬆
不要穿太緊的衣褲， 皮帶也不應過分緊， 否則會壓迫腹肌， 使腹肌鬆弛。
（9）仰伸雙腿。
清晨起床時， 兩手抓住頭部上方床沿， 雙腿直膝上舉20~30次， 有利於減少腹部多餘脂肪。
（10）上下擺腿。
臨睡前仰臥在床上， 兩手抱住後腦勺， 上身稍微抬起， 兩腿伸直， 上下交替擺動， 由慢到快， 連做50次。

（11）隨時收腹。
白天隨時想著收腹， 無論是坐著辦公還是站著說話， 或者是走路， 都要養成收腹的習慣。 開車途中， 當你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時， 也可做收腹運動。
（12）繃緊腹部。
坐著、站著或躺著時， 有意識地繃緊腹部肌肉數次， 然後放鬆， 做強壯腹肌運動。
（13）呼吸鼓腹。
當你站立時（例如乘公共汽車時）， 可以雙手叉腰並吸氣， 同時用力鼓腹， 堅持2~3秒鐘再呼氣， 收腹。 反復進行可使腹部贅肉消失。
（14）原地踏步。
雙腿輪流抬高， 膝蓋彎曲， 使大腿和身體成直角， 像原地踏步一樣高抬腿走路， 每天堅持100步以上。
（15）拿捏贅肉。
這個動作在辦公室也可進行。 雙手拇指， 食指和中指捏住肚臍周圍的贅肉， 由輕漸重地一拿一放， 能趕走腹部的贅肉。
（實習編輯：朱小丹）