飲食、睡眠、運動， 要想盡一切辦法讓自己放鬆心情。 如果總是處於緊張和疲勞的狀態， 那麼胎兒的情緒也會受到影響。 那麼， 准媽媽可以用什麼辦法來放鬆呢？
1、大聲唱喜歡的歌
唱歌會使整個人放鬆。 哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情， 消除緊張。 媽媽放鬆， 寶寶自然會樂得自在了。
2、一二三， 齊步走
散步是最能讓人放鬆的運動。 在天氣好， 空氣清新的時候散步不只是一種享受， 還能讓肚裡的寶寶享受太陽浴和輕微震盪帶來的按摩效果， 他會和你一樣心情愉快的！
3、找件自己喜歡做的事
懷孕期間要經常投自己所好，
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4、待在人群裡
在身體條件允許的情況下， 儘量保持工作的狀態， 待在人群裡， 與人交流有助於把對懷孕這件事的注意力轉移到工作上， 消除緊張情緒。
5、給肚裡的寶寶讀書
和胎兒的交流非常有趣， 唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。 按照發音順序一個字一個字地讀給他聽， 把又有文字又有圖畫的頁面指給ta看， 跟肚裡的寶寶進行交流。 媽媽的聲音給肚裡寶寶帶來的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。
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6、聽著舒心的音樂入眠
午睡的時候聽點輕柔的音樂能讓心情更加舒暢。 這樣休息40~60分鐘體力就能夠得到恢復。 有音樂不僅心情會變好， 而且也能夠讓准媽媽心緒平靜， 好好睡一覺。
你的食物是胎兒生長所需的營養和能量來源， 要慎重選擇！
准媽媽的食物和營養是胎兒的生命之源， 不良的飲食習慣和錯誤的選擇都會讓胎兒受到影響， 因此， 掌握正確的飲食方面的知識是非常重要的。
7、有規律地進食， 少食多餐
規律的飲食有利於保持良好的身體狀態。 准媽媽要儘量選擇新鮮的食物， 各種食物的搭配也應該豐富一點。 任何時候， 也不要喜歡吃什麼就狂吃一頓， 不喜歡吃的時候， 一點都不吃。 少食多餐， 不僅可以保證能量的均衡攝入，
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8、用空氣淨化器對付污濁的空氣
如果准媽媽屬於過敏體質， 可以利用空氣淨化器清除空氣中的過敏原。
9、戴口罩跟污濁的空氣說byebye
經常出入公共場所， 尤其是經常坐公車或地鐵的准媽媽應該戴口罩。 戴口罩是對付空氣污染的最好辦法。 但其實准媽媽最好還是應該少去人多的地方。
10、細細咀嚼很重要
營養均衡的飲食還要吸收好才行， 細細咀嚼是提高吸收率最好的方法。 一口食物至少應該在嘴裡咀嚼20下再吞咽， 這樣不僅有利於消化， 而且還是控制體重的好辦法。
11、依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘
食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。
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12、咖啡因不只在咖啡裡才有
咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因， 因此， 如果你非常想喝， 最好只喝一點點， 感受一下香氣就可以了。 如果沒辦法戒掉咖啡。 教你個小竅門， 用熱的純牛奶沖咖啡， 而且每次都提高牛奶的比例， 例如按照9比1的比例沖咖啡。 直到最後只喝純牛奶為止。 如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中， 當做除味劑， 那種香味也能消除緊張。
13、多喝白開水， 少喝飲料
懷孕後血流量和新陳代謝增加， 准媽媽應該多喝些水， 否則， 沒有足夠的血液攜帶氧氣和養分供給胎兒。
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關於補水的錯誤認識
有些浮腫， 應該控制飲水量。
千萬不要控制飲水。 要控制浮腫主要是要控制攝入的鹽分。 如果飲水不足， 會使血液迴圈不暢， 營養就難以到達胎兒那裡了。 但補水也要適當， 每天8杯水， 大約1200毫升比較合適。
你呼吸的空氣能夠直接傳遞給胎兒， 應該小心環境污染。
准媽媽的食物不僅重要， 就連准媽媽呼吸的空氣對胎兒也十分重要。 雖然肉眼看不見， 但如果媽媽吸入的空氣中含有有害物質， 就會直接影響胎兒的健康。
14、不接近剛吸完煙的人
儘量不要接近吸煙的人。 剛剛有人吸煙的地方， 應該等那裡換氣後准媽媽再進入。 空氣中是否含有尼古丁依靠肉眼是無法判斷， 准媽媽可以依靠自己對氣味的敏感。只要覺得周圍空氣不好，就要遠離。在公共場所，例如在餐館就餐時，儘量選擇坐在禁煙區。
15、在家裡和辦公室都要注意換氣
如果准爸爸抽煙或是同事抽煙，可以和他們溝通，讓他們到陽臺或是走廊裡抽。如果辦不到的話，就儘量注意隨時換氣，保持空氣清新。
16、避免使用吸塵器
打掃衛生的時候，儘量用抹布除塵，不要使用吸塵器。因為使用吸塵器的時候反而會釋放一些灰塵，而用濕抹布就會好得多。
准媽媽可以依靠自己對氣味的敏感。只要覺得周圍空氣不好，就要遠離。在公共場所，例如在餐館就餐時，儘量選擇坐在禁煙區。15、在家裡和辦公室都要注意換氣
如果准爸爸抽煙或是同事抽煙，可以和他們溝通，讓他們到陽臺或是走廊裡抽。如果辦不到的話，就儘量注意隨時換氣，保持空氣清新。
16、避免使用吸塵器
打掃衛生的時候，儘量用抹布除塵，不要使用吸塵器。因為使用吸塵器的時候反而會釋放一些灰塵，而用濕抹布就會好得多。
