減肚子的秘訣少不了運動, 今天小編給大家推薦減肚子最有效的運動, 充分燃燒腹部脂肪, 1分鐘就能瘦小腹, 讓你不再大腹便便像孕婦!
■仰面 1分鐘側腹運動
1.仰面躺著, 雙膝彎曲如圖所示。
小腿和地板平行, 重心放在小腹的腹橫肌, 兩隻胳膊朝向天花板伸直。
Tips:感受側腹的變化, 靠腹部保持身體平衡
2.膝蓋要緊緊貼在一起, 呼氣時同時倒向左邊, 吐氣時慢慢回到1狀態。
肩膀和肩胛骨不能離開地板。 感受到肋骨轉動的感覺嗎。 右邊同上。
左右往返重複1分鐘。
■1分鐘瘦腹操進階版
接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操,
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開始會覺得吃力, 即便如此, 只有1分鐘時間, 還是要努力堅持下去的, 對吧!?
〇平躺起身練習
1.仰面平躺, 膝蓋伸展, 腳趾朝向天花板伸直。
Tips:將注意力集中在腹部, 靠腹部來支撐雙腿
2.慢慢地將腳後跟倒下, 靠近地板, 當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。
3.2的狀態下慢慢的抬起頭。 手稍微抬起盡可能向前伸直。 這個狀態保持1分鐘深呼吸。
Tips:此時, 要給腰部增加壓力, 所以腰和腳不要下落。
〇側著身體著重鍛煉腰部
1.一隻胳膊彎曲放在肩膀下方。 兩腿交叉伸展。 上面一條胳膊彎曲在腹前。
Tips:頭到腳保持一條直線
2.仿佛被誰推似的, 身體慢慢的離開地板。 1⇔2重複做這個動作1分鐘
Tips:靠肚子來支撐, 不是肩膀或手肘
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3.保持身體一條直線這個狀態, 有更多力氣的情況下, 把手豎直伸向天花板。
另一側同樣這麼做。
稍微有點辛苦的瘦腹操, 建議某次飽食的時候做。 姿勢正確, 動作到位的話, 收小腹很有效果的哦!
1分鐘瘦腹操 鍛煉肌肉
鍛煉出緊實的腹肌。 被稱為腹壁肌的腹直肌, 斜肌, 腰大肌和腹橫肌對於瘦腹非常重要。 這些肌肉鍛煉的關鍵不是猛烈運動, 而是要配合著有節奏的呼吸。 這樣能讓肌肉保持緊張狀態, 效果更加顯著。
總而言之, 每個動作到位, 運動品質比起次數和時間更加重要。 每天哪怕1分鐘, 動作準確的話, 能收穫讓人滿意的成果哦!
因為腹壁肌最接近骨頭和內臟, 通過鍛煉可以提高代謝水準, 加速脂肪的燃燒。 不僅是腹部,