2-3歲寶寶一日食譜建議 保證營養足夠

2～3歲小兒， 主食100～200克， 豆製品15～25克， 肉、蛋50～75克， 蔬菜100～150克， 牛奶250～500克， 水果適量。 如果能按上面的量食用， 就可以得到較充足的熱量和營養。

但是， 僅有豐富的食物琿不夠， 還要合理安排吃飯的時間和進餐的次數， 才能保證攝取足夠的營養。 一般小兒進食次數可隨年齡的增長而逐漸減少， 也就是說， 年齡越小， 進餐次數應越多， 2～3歲小兒， 每天大約吃4～5頓飯。 同時幼兒一天中各頓飲食要有個合理的比便安排。

早飯 要讓孩子吃得好， 一般以麵包、糕點、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜， 營養要占全天總熱量的25%左或。 午飯應最豐富， 量也最多，

應給爛飯、饅頭、肉末、青菜、動物肝臟、豆腐羹 、菜湯等， 營養要占全天總熱量的35%;午點可適量加點牛奶或豆漿、水果等， 約占全天總熱量的10%左右。 晚飯要給小兒吃得清淡一些， 如爛飯、麵條、菜包、青菜、濃湯等， 要占全天總熱量的30%左右， 同時要注意晚餐不要吃得過飲， 以免小兒夜間睡眠不安。

2～3歲小兒食譜舉例

1、早餐：大米粥， 雞蛋面餅。

午餐：軟米飯， 肉末炒胡蘿蔔， 蝦皮紫菜湯

加餐：牛奶， 餅乾。

晚餐：肉末碎青菜面。

2、早餐：牛奶， 麵包夾果醬。

午餐：豆沙包， 小米粥， 豬肝炒黃瓜。

加餐：水果， 點心。

晚餐：軟米飯， 油菜炒香菇， 海米冬瓜湯。

3、早餐：玉米麵粥， 小燒餅， 蒸蛋羹。

午餐：軟米飯， 紅燒魚， 炒青菜， 番茄雞蛋湯。

加餐：豆漿， 餅乾。

晚餐：饅頭， 炒綠豆芽、青菜肉丸湯。

4、早餐：牛奶， 蔥油花卷。

午餐：菜肉小包子， 豆腐小白菜湯。

加餐：水果， 點心。

晚餐：軟米飯， 番茄炒雞蛋， 炒碎菠菜。

5、早餐：碎菜粥， 麵包片， 煮雞蛋。

午餐：饅頭， 紅燒雞塊， 炒青菜， 菠菜粉絲湯。

加餐：牛奶， 餅乾。

晚餐：菜肉餛飩。

6、早餐：牛奶， 煎雞蛋饅頭片。

午餐：蔥油餅， 肉末炒青菜， 絲瓜蘑菇湯。

加餐：水果， 餅乾。

晚餐：菜包， 蔥油蛋花湯。

7、早餐：面片肉鬆粥， 棗泥包。

午餐：菜肉水餃。

加餐：牛奶， 點心。

晚餐：軟米飯， 肉末蒸蛋羹