2~3歲寶寶三餐食譜、每週食譜大全

2-3歲以後寶寶已長出20顆左右的乳牙， 有了一定的咀嚼能力， 將蔬菜、肉類等食品切成細絲、小片或小丁即可。 既能滿足寶寶營養需要， 又能適應寶寶的咀嚼能力。

要注意食品的多樣化：糧食、豆類、肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果、油、糖各類食品都要吃。 各類食品之間調配得當， 即葷素食、粗細糧食品攝入比例適當， 不能偏食， 保證營養均衡。

①2～3歲小兒， 主食100～200克， 豆製品15～25克， 肉、蛋50～75克， 蔬菜100～150克， 牛奶250～500克， 水果適量。 如果能按上面的量食用， 就可以得到較充足的熱量和營養。

②僅有豐富的食物還不夠， 還要合理安排吃飯的時間和進餐的次數， 才能保證攝取足夠的營養。 一般小兒進食次數可隨年齡的增長而逐漸減少， 也就是說， 年齡越小， 進餐次數應越多， 2～3歲小兒， 每天大約吃4～5頓飯。 同時幼兒一天中各頓飲食要有個合理的比便安排。

③早飯要讓孩子吃得好， 一般以麵包、糕點、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜， 營養要占全天總熱量的25%左右。

④午飯應最豐富， 量也最多， 應給爛飯、饅頭、肉末、青菜、動物肝臟、豆腐羹、菜湯等， 營養要占全天總熱量的35%；午點可適量加點牛奶或豆漿、水果等， 約占全天總熱量的10%左右。

⑤晚飯要給小兒吃得清淡一些， 如爛飯、麵條、菜包、青菜、濃湯等， 要占全天總熱量的30%左右，

週一

早餐：大米粥， 雞蛋面餅。

午餐：軟米飯， 肉末炒胡蘿蔔， 蝦皮紫菜湯。

加餐：牛奶， 餅乾。

晚餐：肉末碎青菜面。

週二

早餐：牛奶， 麵包夾果醬。

午餐：豆沙包， 小米粥， 豬肝炒黃瓜。

加餐：水果， 點心。

晚餐：軟米飯， 油菜炒香菇， 海米冬瓜湯。

週三

早餐：玉米麵粥， 小燒餅， 蒸蛋羹。

午餐：軟米飯， 紅燒魚， 炒青菜， 番茄雞蛋湯。

加餐：豆漿， 餅乾。

晚餐：饅頭， 炒綠豆芽、青菜肉丸湯。

週四

早餐：牛奶， 蔥油花卷。

午餐：菜肉小包子， 豆腐小白菜湯。

加餐：水果， 點心。

晚餐：軟米飯， 番茄炒雞蛋， 炒碎菠菜。

週五

早餐：碎菜粥， 麵包片， 煮雞蛋。

午餐：饅頭， 紅燒雞塊， 炒青菜， 菠菜粉絲湯。

加餐：牛奶， 餅乾。

晚餐：菜肉餛飩。

週六

早餐：牛奶， 煎雞蛋饅頭片。

午餐：蔥油餅， 肉末炒青菜， 絲瓜蘑菇湯。

加餐：水果， 餅乾。

晚餐：菜包， 蔥油蛋花湯。

周日

早餐：面片肉鬆粥， 棗泥包。

午餐：菜肉水餃。

加餐：牛奶， 點心。

晚餐：軟米飯， 肉末蒸蛋羹。