2013最熱門的孕婦減肥計畫書

懷有寶寶後， 眼看著體重一天天增加， 想要減肥， 卻不知是否可以減。 母嬰專家提醒， 懷孕後， 體重增加是正常的情況， 不過， 這個“正常”可是有一個標準的， 如果超過了這個標準， 孕媽咪們， 你們可就需要減肥了哦。 那麼， 孕婦怎樣減肥才健康呢?趕緊來看看今天的孕婦減肥課堂吧。

懷孕主要分為三個階段， 不同的階段， 制定的孕婦減肥是不一樣的， 下面就讓小編來告訴你吧。

孕初期(0-3個月)

1、食物多樣化。 懷孕早期， 在選擇飲食時， 應該選擇營養豐富的食物， 同時， 要注意食物的多樣化。

2、遠離油膩、辛辣， 以及會激發噁心的氣味。

3、飲食應該清淡易消化為宜， 如：淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

孕中期(4～6個月)

1、每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。 豆製品50克， 牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的熱量。 推薦搭配：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶。

3、孕期對鈣的需求有所增加，

孕晚期(7～9個月)

1、400～500克穀類， 肉禽蛋魚增至150～200克， 每週2次動物肝或動物血， 牛奶500ml 。

2、晚期胎兒增大， 應該遵循少吃多餐的原則， 有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入。

孕婦怎樣減肥?孕婦如何減肥?小編認為， 科學合理的飲食加上正確的運動， 這才是最為關鍵的。 在懷孕後， 要適當的做些家務， 同時注意勞逸結合， 這樣才能遠離肥胖孕婦哦。