下面媽咪愛嬰網小編為大家推薦一個詳細的20天減肥餐單執行計畫表， 具體到了一日三餐所吃的東西， 以及飲食建議， 花樣多， 不重複， 既保證了營養又幫助瘦身。
第一天早餐：粗糧粥100克， 瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 去皮雞肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克， 蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
第二天晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升， 全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 瘦牛肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，
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睡前：豆漿250毫升。
第三天晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：豆漿400毫升， 雞蛋1個， 主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 畜禽肝100克， 海帶100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克， 蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
第四天早餐：脫脂奶1杯， 火腿三文治(走牛油)1份午餐：雜菜煨面1碗下午茶：粟米片小食少量晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)， 飯1碗水果(晚餐後2小時)1個第五天：
早餐：麥片1碗午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗下午茶：無糖果汁1杯晚餐：鮮蝦帶子面1碗， 薄燒牛柳3片， 綠茶2杯水果(晚餐後2小時)1個第六天：
早餐：火腿蛋三文治1份， 低糖豆奶1杯午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗， 油菜(少油)1碗下午茶：餅乾2片晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)，
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早餐：粟米片1碗午餐：漢堡扒1塊， 雜菜少許下午茶：粟米片小食少量晚餐：魚生2塊， 麵線1碗， 豆苗1碟水果(晚餐後2小時)1個第八天：
早餐：麥皮1碗， 高鈣低糖豆奶1杯午餐：火雞三文治1份， 蔬菜沙律下午茶：低脂乳酪1杯晚餐：節瓜肉片(肉2兩)， 灼菜(少油)1碗， 飯1碗水果(晚餐後2小時)1個第九至十一天早餐：起床後先喝一大杯溫水， 再選擇下列任何一個早餐組合。
·水果2個（可以是任何時令水果， 如蘋果、柳丁、獼猴桃、雪梨等）·大番茄2個加一條小黃瓜·水果番茄15粒加三條小黃瓜·其它蔬菜類一碗吃完水果或蔬菜後， 你可以再喝250ml酸乳酪， 富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素， 加強腸胃功能。
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，
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·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。 ）午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了， 這時候可以吃2片高纖梳打餅乾， 配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆漿）， 立刻就能讓你精神一振。 把瘦身課程表堅持下去吧！
晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）， 再選擇以下任何一個晚餐組合。
·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，
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第十一天至十四天早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單， 不過為了補充蛋白質， 請多加一個白水煮蛋， 也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：這幾天你可以自由進食， 可適度加大一些量， 但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用， 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品， 多喝開水也是必須的步驟。
晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份， 再選擇以下任何一個晚餐組合。
·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，
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在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆漿1杯）， 蘇打餅乾1～3片， 還可以吃1～2個果凍， 當然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬）， 再選擇下列任何一個組合。
·清蒸雞胸肉一份， 或切片後用高湯煮熟；·去皮雞腿一支；·清蒸魚一條（小）， 或5片生魚片；·瘦肉8片， 可以清蒸， 也可以用高湯煮熟；·豆腐2塊
