產婦得知患上抑鬱之後， 其及家人很容易採用極端態度。 要麼不把產後抑鬱當回事， 要麼把產後抑鬱當成產後精神病強化治療。 大家應該根據產婦的實際情況採取相應的治療方法。 除了產婦的自我調節和醫生的藥物幫助， 產婦日常生活的飲食也是調節產後抑鬱的重點。
我沒有病 幹嘛要吃藥？
很多產婦並不知道自己患上產後抑鬱， 她們覺得自己只是生產過後心理和身體上的落差太大， 還沒適應過來。 所以看什麼都不順眼， 不耐煩甚至失望痛苦。 因此有些產婦對於吃藥是很抗拒的。 我只是狀態不好，
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事實上， 除了藥物治療， 產後抑鬱也有較為溫和幸福的治療方法， 那就是美食治療法。 通過攝取特定食物中的營養， 來代替藥物中的療效元素。 而且可用於治療產後抑鬱的美食種類繁多， 媽媽們也可以開心進食。
一、你是愛粥達人？
很多人對粥懷抱深沉的愛意， 肉粥菜粥甜粥鹹粥甚至是白粥， 無粥不歡。 用粥來治療產後抑鬱， 產婦既吃得開心， 還能調節病情。
粥類是治療產後抑鬱的有效美食
老公來做飯之參考食譜——
1、養心安神粥：蓮子、龍眼肉、百合各20克， 大米150克。 上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。 服用方法：每晚1次。 有養心安神之效， 可治療抑鬱症、失眠等。 這款粥品味美香甜，
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2、遠志棗仁粥：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克， 大米150克。 將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥， 即可食用。 服用方法：逐日1次， 睡前1小時服用。 這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。
3、首烏桑葚粥：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克， 小米150克。 將上述四味藥加水煎煮， 去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。 服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效， 不僅可用於抑鬱症食療， 對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
4、山藥粥：做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用， 燒鍋做水， 水開後放入肉塊、山藥塊， 撇去血沫， 可加一些鹽、味精調味， 每天一次。
5、蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，
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6、赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克， 紅棗10枚， 每日熬粥食之。 1日3次。 適用於有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。
小編有話說：給剛遭受過“痛苦磨難”的老婆送上一碗飽含愛意和營養的粥， 是老公關懷的表現。 而且粥類相對於其他料理相對簡單， 只要把握好材料的分量和搭配， 遠庖廚的丈夫也能做出香噴噴的營養粥。 另外， 富含鎂的食物如豌豆紅豆菠菜、鉀離子類如肉類番茄、維生素B、C類如蔬菜芝麻等也都是患有產後抑鬱的媽媽所應該攝取的營養素。 新爸爸還可以在此基礎上隨意搭配， 熬出既有營養又好吃的粥。
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二、海鮮是你的真愛？
喜歡吃海鮮的媽媽同樣無需禁口， 因為某些特定的海鮮也是治療產後抑鬱的良好藥房哦。
老公來做飯之參考菜單——
1、深海魚（如鮭魚）
含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸， 海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量， 可以部分緩解緊張的情緒， 能明顯舒解抑鬱症狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。 因此老公們可以充分利用深海魚的營養給老婆送上美食大餐。 不要以為海鮮料理很難完成， 最簡單的清蒸同樣能滿足營養需求。
2、小炒蝦仁：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。 西芹切段或片，
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營養小秘密：多準備幾種配料與蝦仁一起炒， 讓來自海洋的營養變得更豐富。 這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴， 會讓產後抑鬱症媽咪看見它變得高興起來。
西芹炒蝦仁色彩鮮豔讓人愉悅
三、很愛喝甜品？
很多媽媽尤其是80後的產婦平時很喜歡在家自製一些小甜品享受享受， 可能懷孕後很多喜歡吃的都被剝奪了。 但是適當的甜品能調節產婦的情緒， 讓產後抑鬱的媽媽們也能小資一把。
老公來做飯之甜品單——
1、果仁巧克力：巧克力100克， 杏仁、腰果、花生仁各15克。 將果仁切碎， 鋪在烤盤上入烤箱， 以150℃烤約3分鐘， 至果仁碎稍變黃並有香味溢出。 將巧克力切細碎狀，以隔水加熱的方式融化，勿超過40℃。將果仁碎倒入巧克力醬中，拌勻，倒入模具中待其冷卻凝固即可。
2、蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血，清熱除煩，寧心安神。
3、杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
4、甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
5、玫瑰花茶：玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。
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四、無家常菜不歡？
有些媽媽在產後會很排斥所謂的月子餐，更別提各種大補特補的營養品。她們只想吃平常喜歡吃的家常菜，高高興興度過月子期。對於這類產婦，同樣有適合的美食哦。
產後抑鬱的產婦難以抵擋家常菜的魅力
老公來做飯之家常菜——
1、香菇豆腐：水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。將豆腐切成3.5釐米長、2.5釐米寬、0.5釐米厚的長方條，香菇洗淨去蒂；炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色；烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。
營養小秘密：現在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養並未貶值，它含那麼多鋅、硒、b族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養很完善，有助於孕產媽咪擺脫鬱悶心情。
2、桃仁雞丁：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥薑及各種調味料。將雞肉切成丁，用調味料上漿；黃瓜切丁，蔥、薑切好備用；核桃仁去皮炸熟；炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油；原鍋上火留底油，煸蔥、薑至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。
營養小秘密：核桃仁是產後媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂鬱營養素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜裡，就會具有酥香鹹鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。
3、枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
4、雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻
營養小秘密：以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
營養小秘密：這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
小編有話說：雖然是家常菜，但是對於大多數在家“衣來張手，飯來張口”的老公們來說無疑是大難題。因此即使無法做出美味的家常菜，老公們也要瞭解這些知識，跟家人配合一起滿足產婦的飲食需求。這樣，產婦吃的開心，抑鬱也就治得放心啦。
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五、你是水果狂人？
水果是生活中必備的食物，同時也是很多人的心頭好。而且親朋好友們去探望產婦的時候總會禮貌性拎個果籃，因此熱愛水果的產婦們可以放心的開心大吃哦。那有什麼水果是產後抑鬱的媽媽們應該多吃的呢？
香蕉可以振奮精神提高信心
1、香蕉、酪梨
香蕉酪梨富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可説明大腦製造血清素。
維生素C具有安神精心的作用
2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素c。維生素c具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裡高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
小編支招：除了這些單一的水果大餐，產婦們還可以讓老公根據自己的喜好製作水果沙拉哦。既補充營養又能享受美食，還有老公關懷備至的“女王生活”，產後抑鬱也會被輕鬆踢走！
小編總結：如果產婦的抑鬱沒有嚴重到要用藥物控制的話，飲食療法是個很不錯的選擇。合理科學的營養安排能有效調節產婦的情緒，安撫改善產婦的抑鬱和焦慮。而且這些美食改善產婦身體狀況的同時，家人的關愛體現在飲食療法中，也能降低產婦的心理落差感和失落感，減少產後抑鬱給產婦和家庭所帶來的困擾和影響。
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2、蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血，清熱除煩，寧心安神。
3、杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
4、甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
5、玫瑰花茶：玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。
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3、枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
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小編總結：如果產婦的抑鬱沒有嚴重到要用藥物控制的話，飲食療法是個很不錯的選擇。合理科學的營養安排能有效調節產婦的情緒，安撫改善產婦的抑鬱和焦慮。而且這些美食改善產婦身體狀況的同時，家人的關愛體現在飲食療法中，也能降低產婦的心理落差感和失落感，減少產後抑鬱給產婦和家庭所帶來的困擾和影響。
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