新媽咪們在忙著瘦身的同時可千萬要注意自己和家人的營養均衡。 下面就是20種比較常見的既具有豐富營養， 又對媽咪瘦身有幫助的蔬菜和水果--
1、黃瓜：含有的丙醇二酸能抑制糖類物質轉化為脂肪， 對肥胖者和高血壓、高血脂患者有利。
2、番茄：番茄含有豐富的維生素C及胡蘿蔔素， 熱量低;含有的茄紅素、食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取， 促進腸胃蠕動;同時健脾胃， 消積食， 對心血管疾病有預防作用。
3、白蘿蔔：白蘿蔔中的維生素C含量極高， 常食可抑制黑色素的形成， 使皮膚白淨細膩;含有的辛辣成分芥子油，
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4、韭菜：含有較多纖維素， 進食時能鍛煉嚼肌， 增進胃腸消化功能， 促進腸蠕動、防止便秘、預防齲齒， 還能增加糞便量， 改變腸道菌群， 減少糞便中的有毒物、致癌物質與腸黏膜接觸。
5、冬瓜：含有丙醇二酸， 對防止人體發胖、增進形體健美有很好的作用， 並且富含維生素C， 是番茄的1.2倍。 春夏季經常吃冬瓜， 對於人體健康尤其是體重偏高的人群是十分有益的。
6、辣椒：含有豐富的辣椒素， 能促進脂肪代謝， 並可溶解脂肪。
7、絲瓜：不僅適合體質燥熱的人吃， 而且對媽咪的乳汁分泌也很有好處。
8、芹菜：芹菜營養十分豐富， 其中蛋白質含量比一般瓜果蔬菜高1倍，
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9、蔬菜：能夠使血液迴圈活絡， 促進腸胃蠕動。 不過， 菠菜中還含有草酸， 食用過多影響人體對鈣的吸收。
10、豆芽菜：同大豆製品一樣， 豆芽菜含有多種微量元素， 它的熱量很少， 易於消化， 不容易形成脂肪， 堆積皮下。
11、胡蘿蔔：營養價值很高， 且易被人體吸收。 它含有的果膠酸鈣， 可以減少血液中膽固醇的含量。
12、玉米：含有大量鎂， 可加強腸壁蠕動， 促進機體廢物的排除。
13、魔芋：養豐富， 藥用價值較高， 其中的甘露聚糖， 能夠吸收胃液， 降低膽固醇。
14、洋蔥：肥大的鱗莖中富含多種營養素以及18種氨基酸， 是不可多得的保健食品。
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15、蘋果：有豐富的果膠， 可以加速排毒功效並降低熱量吸收;此外含有的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢咀嚼有點硬度的蘋果， 不僅可以有飽感， 而且熱量也不高。
16、葡萄柚：其中的酸性物質可以幫助消化液的增加， 促進消化功能， 而且營養也容易被吸收;含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣， 有助於肉類的消化。
17、鳳梨：幾乎含有所有的人體所需的維生素， 16種天然礦物質， 並能有效幫助消化吸收;豐富的果汁， 能有效地酸解脂肪。
18、香蕉：香蕉營養豐富， 有緩解胃部不適、排鈉降壓、鬆弛身心、防癌抗癌、潤腸通便等功效。
19、獼猴桃：其汁液可抑制黑素瘤和皮膚癌的發生;果實中含有精氨酸， 心臟病學家發現它可改善血液流動和阻止動脈血中血栓的形成。
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20、檸檬：檸檬的營養價值極高， 含有獨特的檸檬酸不僅是促進熱量代謝過程中必須的參與物質， 還有消除疲勞的功能， 並且可以化食、解酒、減肥。
