22個月寶寶每天最佳睡眠時間， 這個主要應該看寶寶的情緒如何， 如果孩子的精神很好的話， 這個問題不用太計較， 不過最少也應該是10-12個小時吧。 現在的孩子基本睡覺晚上8-9個小時， 中午午睡1.5-2.5個小時吧。
一般睡覺時間：
1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2. 美容覺的時間10點--淩晨2點。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時， 幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺， 因為長身體嘛……
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6. 至於愛美的人， 應該在淩晨2:00之前睡， 因為皮膚在淩晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
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7. 老人嘛， 應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺， 每個人的體內都有生理時鐘， 在不同時間擔負著不同的生理作息使命， 可別輕易忽視了哦!
生理時鐘說明：
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感， 身體不適者易在此時痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛， 應讓身體進入睡眠狀態， 讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻， 常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。
4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好， 為工作與學習的最佳時段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐， 正午不可飲酒， 易醉又傷肝哦!
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
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7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段， 最好補充水果來解饞， 避免因饑餓而貪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增， 嗅覺與味覺最敏感， 不妨以準備晚膳來提振精神。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴， 放鬆一下， 紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段， 建議您善用此時段進行商議， 進修等需要思慮周密的活動。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌， 此時應該放鬆心情進入夢鄉， 千萬別讓身體過度負荷， 那可得不償失哦!
睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好， 只有一個概念， 沒有定量， 等於沒有 說。 睡眠品質的關鍵就在於深睡眠， 可以說只要睡2~3個小時就足夠了。 通常情況下， 0點至3點是深睡眠時間， 但並不是一睡著就能進入深睡眠的，
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什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。
再加上順應自然季節的變換， 推薦作息時間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午， 人體警覺處於下降期， 此時小睡片刻有助於恢復精神， 有利於工作、學習和身體健康。
另外， 晚餐應在臨睡前兩小時完成， 因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期， 吃夜宵會影響生長激素的分泌， 從而影響身體長高。 真要是餓了可以吃些高蛋白， 如雞蛋， 豆製品和牛奶等。
