上午：提神醒腦是關鍵
7點：別賴床！每天同一時間起床， 規律作息才不失眠。
7點30分：晨跑。 如果你之前沒有做過跑步訓練， 可以這樣開始：跑步3分鐘和快走3分鐘交替進行， 至少進行20分鐘。 之後， 逐漸減少快走的時間， 一月之內全部轉換為跑步， 再逐漸增加跑步時長。
8點：早餐。 早飯應吃含澱粉的主食， 增加含蛋白質的副食， 如蛋奶、豆漿和肉， 以保證全天旺盛的精力。
9點：喝咖啡和茶都提神， 但喝法有講究。 飽腹的情況下可以喝濃咖啡或美式咖啡。 如果選擇喝茶， 白茶或綠茶含有較少的單寧， 不影響早餐營養吸收，
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10點：開窗通風換氣。 房間中二氧化碳含量過高， 會加重春困症狀。
11點：起來走動。 久坐時雙腿下垂， 肌肉鬆弛， 血液得不到靜脈壓， 使腦部缺血， 導致睡意侵襲。
中午：吃好補眠最重要
11點30分：把午餐分成兩次吃。 在中午11點30分到下午3點這段時間內分兩次午餐， 避免一次進食過飽， 昏昏欲睡。 想下午不犯困， 應選蛋白質和蔬菜組成的午餐， 魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸， 幫助大腦保持敏銳的思維;而綠色高纖維蔬菜， 可確保腦細胞獲得充足的氧氣。
12點30分：午睡有技巧。 如果只能趴在桌上午睡， 那就準備一個足夠高的柔軟午睡枕。 側頭， 雙臂自然彎曲抱住枕頭兩側， 有效避免雙臂、眼球及面部的壓迫。 打盹兒不超過半小時，
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13點：穴位按摩緩解春困。 按摩時身體端正， 挺胸收腹， 用比較有力的中指按壓百會穴、太陽穴、風池穴。 順時針轉揉10～20次， 再換逆時針。
下午：春困高發時段
14點：聞香提神。 甜橙和洋甘菊精油， 或者柑橘和茉莉混合香型的香水， 能提神醒腦。 可在加濕器裡加入精油， 既能提神， 還能保濕護膚。
15點：刺激性零食可醒腦。 比起咖啡， 富含維C的奇異果或者柳丁更能在此時幫你提神。 巧克力可幫你的中樞神經系統興奮起來， 最好選擇可哥固形物含量在70%以上的黑巧克力， 避免攝入過多的脂肪和糖。
16點：去室外走走， 為大腦補氧。 如果沒有活動的空間， 解決困乏最簡單的方法就是踢踢腿， 促進肢體遠端的血液回流。
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晚上：少食多眠
18點：晚餐。 不宜多吃， 少油膩， 以免影響睡眠。
22點：提前上床， 不把手機電腦帶上床， 可放一些舒緩音樂， 促進睡眠， 保證23點前入睡。
乖乖網家庭課堂：檸檬薄荷茶
薄荷清涼， 檸檬清香， 此款茶生津止渴， 提神醒腦。
做法：
1. 將四五片薄荷葉洗淨後， 用常溫白開水浸泡1小時。
2. 將檸檬對切， 擠出檸檬汁後， 把檸檬切片。
3. 將檸檬汁、檸檬片都放入薄荷水中浸泡約30分鐘即可。
4. 喝時可以依據口味加入少許蜂蜜。
