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28周孕婦補充哪些營養食譜比較好

2017-02-18 25

懷孕期間如何加強營養？28周孕婦食譜要保證膳食品質、品種齊全。 懷孕28周營養要適當增加熱量、蛋白質和必需脂肪酸的攝入， 補充維生素

懷孕28周要保持食物的酸堿平衡， 兩類性味不同食物合理搭配， 才能滿足身體的需要。 為了防止下肢水腫， 孕媽媽可以多吃些鯉魚、鯽魚、黑豆等有利水作用的食品， 以緩解水腫症狀。 這一時期寶寶大腦發育進入高峰期， 孕婦在此時可多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。

水果和蔬菜不僅能夠補鐵， 所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。 因此， 在吃富鐵食物的同時，

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最好一同多吃一些水果和蔬菜， 也有很好的補鐵作用。 做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟， 這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中， 形成可溶性鐵鹽， 容易讓腸道吸收鐵。 從孕前3個月開始服用葉酸增補劑， 直到懷孕後3個月為止。 飲食上注意進食富葉酸食物， 如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、穀、豆製品、堅果等。 並且， 在做菜時注意不要溫度過高， 也不宜烹調時間太久。

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