產後減肥拖不得
一些媽媽們產後3年了， 脂肪還堆積在身上， 上樓都氣喘吁吁， 面對鏡子不敢超過3分鐘， 焦慮痛苦纏身。 原本“鮮活”的脂肪已經成了“頑固分子”， 很難減掉。
如果你現在正處於減肥的關鍵時期， 請千萬別放鬆自己， 一定抓緊時間練， 把健身減肥當作每天的習慣， 把可惡的脂肪、下垂的肌膚當作頭等大事來抓， 用積極的心態來關注形體。 對於體重已恢復， 但身體還有些松垮、運動肌肉不夠強壯的美媽媽們一樣也有必要參加練習。
形體美對身體和精神是最好的撫慰， 也是給自己最好的祝福。
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增強腹部肌肉能力， 減少腹部多餘脂肪， 改善腹部鬆弛現象。
刺激腹部經絡， 按摩腹部臟器， 加速血液迴圈。
緩解背部疼痛， 改善便秘現象。
1、“八”字下壓式
雙腿併攏， 自然伸直， 雙手扶在雙腿膝蓋處， 保持自然呼吸。
兩手手心扶於雙膝內側， 雙腿自然打開呈“八”字， 做到打開的極限， 繃腳尖向外延伸
雙手抓住雙腳腳尖， 身體慢慢前推， 腹部貼近地面， 儘量放鬆背部與腰部， 眼睛平視前方。 保持這個姿勢10秒。
小叮嚀：
1、下壓的同時吐氣， 可減輕疼痛感。
2、背部自然放鬆。
3、柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。
2、腰部轉體式
從坐姿開始， 雙腿併攏， 腳尖向前伸直， 兩手自然打開， 放於體側。
左腿沿地面屈膝收回， 自然放在右膝外側，
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慢慢腰部向左扭轉， 右肘關節儘量抵住左膝外側， 雙手指尖儘量點地， 頭部向左方扭轉， 眼睛平視左前方。 吐氣， 身體緩慢還原， 反方向重複以上動作。
小叮嚀：背部要挺直， 確實收緊腰部肌肉。 扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。
功 效：
1、消除腰部贅肉， 美化腰部線條。
2、強健消化系統。
3、促進腸道的蠕動， 改善便秘的現象。
