2歲8個月食譜:鱈魚豌豆面

鱈魚豌豆面的做法你知道嗎?鱈魚豌豆面怎麼做?本文將詳細介紹如何做鱈魚豌豆面。

食譜原料:

大骨湯1大碗、鱈魚1條、豌豆10個、麵條。

製作方法:

1. 將豌豆洗淨, 待鍋內水燒開後, 放進去煮, 最好煮得爛爛的。 撈出後, 晾涼, 剝掉外皮。

2. 將鱈魚清洗後, 處理好。 放入盤子裡上鍋蒸, 當用筷子能輕易地插動鱈魚時, 說明已經蒸好了。

3. 將蒸好的鱈魚放到菜板上, 小心去掉主刺和其餘的小刺, 並將鱈魚切成小塊。

4. 在鍋內加入事先熬好的大骨湯, 沸騰後加入麵條, 稍等片刻, 加入豌豆和鱈魚就可以了。

健康提示:

每100克鱈魚可食部分含熱量88千卡,

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蛋白質20.4克, 鈣42 毫克, 鎂84毫克, 鉀321毫克, 磷232毫克, 鈉130毫克, 煙酸2.7毫克, 還含有少量的維生素A 、胡羅蔔素和硒元素。 鱈魚的肝臟含油量高, 除了富含普通魚油所有的DHA、DPA外, 還含有人體所必需的維生素A、D、E和其他多種維生素。

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