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2歲娃娃的健康從營養早餐開始

寶寶一周早餐參考食譜

週一:蔬菜牛肉粥、雜蔬魚肉卷週二:芹菜豆腐湯、雞絲卷週三:蝦仁雞蛋菠菜餃、海帶綠豆粥、甜山芋週四:青菜蛋餅、優酪乳、蘋果週五:雞肉碎菜粥、麻醬花卷週六:紅豆湯、菜肉包周日:牛奶、松糕

部分早餐食譜具體做法

週一早餐食譜:雜蔬魚肉卷

製作材料:魚肉50g、雞蛋1個、土豆30g、白蘿蔔1/4條、紅蘿蔔少許、生菜一顆、蔥末、生粉、油、鹽適量。

做法:

1、土豆清洗削皮, 蒸熟磨成土豆泥;魚肉去刺然後剁爛加蔥、生粉、鹽醃制;雞蛋攪勻成蛋液後煎成蛋皮。

2、蛋皮上碟, 然後再蛋皮上均勻鋪上魚肉末卷起放入蒸鍋蒸熟後,

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切片。 胡蘿蔔、白蘿蔔、綠豆芽切成絲、旺火炒熟後鋪平在碟子上, 放上已切好的蛋捲即可。

週二早餐食譜:芹菜豆腐湯

材料:芹菜30g, 豆腐半塊, 豬肉50g, 蒜、鹽、油、澱粉、薑、蔥適量製作方法:

1、將豆腐清洗乾淨後切成細丁, 加入少量鹽醃制10分鐘;豬肉洗淨切片, 加入鹽、澱粉醃制;清洗芹菜, 切成細丁。

2、將豬肉和芹菜翻炒片刻後加入水煮沸後再加入豆腐, 煮3分鐘左右加入鹽調味即可。

週三早餐食譜:蝦仁雞蛋菠菜餃

材料:蝦仁50g、雞蛋1個、菠菜30g、鹽、油、澱粉適量製作方法:

將鮮蝦蒸熟, 剝殼取蝦肉後剁碎, 醃制好的豬肉蒸熟後剁碎, 然後將蝦肉和豬肉混合, 加入適量調味料。 菠菜焯熟切碎備用。

煎鍋中加入食用油, 將與麵粉攪拌均勻的蛋液均勻倒入煎鍋當中,

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小火煎成金黃蛋餅, 作為餃子的皮;將混合好的蝦豬肉菠菜餡放入蛋皮當中, 入蒸鍋蒸8分鐘即可食用。

週四早餐食譜:青菜蛋餅

1、將雞蛋劃散成均勻蛋液, 然後加入麵粉、切碎的各類蔬菜, 再加入少許食鹽, 攪拌均勻。

2、熱鍋冷油煮開後調中火, 把以上材料均勻倒入煎鍋當中形成餅, 煎熟即可。

營養成分:雞蛋包含了絕大部分的營養素, 而雞蛋餅製作簡單味道好, 很適合用來作早餐。 同時, 蛋餅柔軟, 味美適口;餅乾優酪乳酸甜開胃, 自然受小寶寶的歡迎。

週五早餐食譜:雞肉碎菜粥

材料:雞胸肉100g, 大米, 各類蔬菜50g, 油、鹽、澱粉適量1、大米洗淨後以米水比例1:3煮粥備用。

2、將雞胸肉剁成泥, 加入少量澱粉、鹽、油醃制30分鐘。 鍋中加少量植物油,

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油開後, 放入雞肉泥煸炒, 熟後放入米粥中煮開。 出鍋前加少量精鹽等, 最後撒入青菜末盛出。

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