跑步等有氧運動加上一些鍛煉腹部肌肉的運動， 只要堅持一個月以上， 你就能收穫平坦的小腹。
A、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘仰臥起坐要注意起身的時候不需要全坐起， 45度角起身即可， 用腹肌的力量， 快起慢落。
B、跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘俯臥撐主要是鍛煉胸肌， 但也能鍛煉到腹部。
C、跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘仰臥舉腿動作分解：
Step1：身體仰著躺在地上， 手臂緊緊貼著身體兩側， 收緊下腹。
Step2：舉起雙腿， 直到雙腿與地面垂直。 根據個人體質， 可以不垂直， 只要達到鍛煉腹部的效果就好。
D、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘平板支撐動作分解：
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Step1：趴在地面上， 用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體。
Step2：肩膀和肘關節成直角， 軀幹挺直， 頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裡。
Step3：眼睛直視地面， 均勻呼吸。
E、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘坐姿收腿動作分解：
Step1：需要穩定性比較好的椅子， 坐在上面， 雙手抓住椅子的邊緣。
Step2：雙腿併攏， 然後向胸口收起雙腿， 直到感覺腹部緊繃為止。
注意：
1、可以單獨挑其中一種或其中幾種來做。 3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練為一組， 每次重複4組以上。
2、如果不想跑步3分鐘， 可以選擇其他的有氧運動方式， 例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。 運動強度注意不要太大， 判斷標準是自己處於累和不累之間。
飲食配合：飲食注意七分飽， 細嚼慢嚥。
