30+熟☆禁☆女如何避開兩大健康死角

女性健康小問題就像交通黃燈， 它並不像紅燈一樣引起大家的足夠關注。 忍一忍， 熬一熬就能挺過去， 更多女性是採取這樣的對待方法。 可越來越多的事實證明， 小問題也會帶來大傷害。

一、長期便秘， 不理不睬

問題：便秘是指個人一周解便的次數不到三次。

雖然短暫的便秘並不代表腸胃異常， 但若是便秘現象持續超過三周以上， 則應該及早就醫。 因大腸下段的直腸及乙狀結腸都位於骨盆腔， 女性患子宮頸癌時， 有部分患者會因此而影響大腸蠕動， 進而導致便秘。

醫學專家通過對1000多名婦女的檢測提出，

每天大便一次的20人中存一人乳☆禁☆房細胞發育異常。 而每週大便少於2次者， 4人中便有1人乳☆禁☆房細胞發育異常。 這種發育異常的乳☆禁☆房細胞常表現為乳腺和導管上皮的不典型增生， 而這種增生往往是乳癌前期病變。 所以， 千萬不要小看便秘， 它有可能是個大問題。

對策：

1、力求飲食多樣化：多喝湯、飲水， 每日進餐應適當配一定比例的雜糧， 做到粗細糧搭配， 力求主食多樣化。 在吃肉、蛋食物的同時， 還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。

2、養成做運動的習慣：定期做運動可促進食物通過腸子， 以解決便秘問題。

3、攝取大量纖維：專家建議成人每天攝取20～35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 纖維來自碳水化合物―――例如完整穀類、水果及蔬菜。

如果你用心選擇食物， 一天要獲取30克纖維並不困難。

例如， 半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。 纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。

需要注意的是， 應逐漸增添纖維攝取量， 以免引起過度排氣。

4、保持精神愉快：心情舒暢， 避免不良的精神刺激， 因為不良情緒可使胃酸分泌量下降， 腸胃蠕動減慢。

二、患了這些病， 後知後覺

問題：成熟☆禁☆女性應該對常見的婦科疾病有所瞭解， 經常留心自己身體的各種反應， 做到有備無患。

對策：

1、陰☆禁☆道炎：主要表現為白帶增多， 呈黃水樣或膿樣， 有臭味， 感染嚴重時， 可出現點滴陰☆禁☆道流血， 並有下墜痛及陰☆禁☆道灼熱感。

如累及前庭及尿道口周圍黏膜， 常出現尿頻、尿痛。

2、慢性子宮頸炎：主要表現為白帶增多、疼痛、膀胱及腸道症狀以及月經不規則、痛經、盆腔沉重感等。

3、子宮肌瘤：主要表現為月經量過多、腹部腫塊、經期延長、腹痛、尿頻、尿急、白帶增多、貧血、便秘等症狀。

4、宮頸癌：主要表現為陰☆禁☆道出血、陰☆禁☆道排液、疼痛等。

5、更年期綜合征：主要表現為月經逐漸減少、植物神經功能紊亂、心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關節疼痛、骨質疏鬆等。

6、卵巢腫瘤：大多數無症狀， 或伴有食欲不振、腹脹等消化道症狀， 常常容易被忽視。 卵巢囊腫迅速長大時， 有不規則陰☆禁☆道流血及消瘦、貧血等惡病質。

7、乳腺癌：主要表現為乳☆禁☆房脹痛、腫塊、乳☆禁☆頭糜爛、溢液、腋窩有腫塊等。

三、如何才能避開健康死角？

（一）學會吃水果

大多數人根據自己的喜好選擇水果的種類。 但很多人不知道， 不同的水果含有的營養成分不同， 適合不同職業的人食用。

對策：

1、疲憊不堪―――吃柿子。 因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的， 而柿子裡含有很多鐵元素， 可以刺激血紅蛋白的生成。

2、司機―――吃柳丁。 柳丁可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

3、常用電腦―――吃鱷梨。 油梨含豐富的維生素A、E和B2對眼睛有益。

4、煙民―――吃葡萄。 葡萄有祛痰作用。

5、中年女性―――吃木瓜和芒果。 木瓜可以提高性能力。 芒果含有豐富的胡蘿蔔素β和獨一無二的酶， 可以令皮膚富有彈性， 並且延緩皺紋生成。

（二）選對零食

“零食都是小孩子吃的東西”、“吃零食會影響正常的三餐”等觀點其實有些片面。

我們每日的三餐， 尤其是早餐和中餐， 總是匆匆忙忙或過於簡單， 常常不能滿足我們身體的需要， 所以在每天的三餐外， 特別是在早餐與午餐之間， 適量增加一些健康零食。

對策：

1、減壓催眠―――桂圓肉含葡萄糖較高， 對腦疲勞過度、血糖降低導致腦功能下降等有幫助。 桂圓肉可以直接吃， 也可以沖泡飲用， 還能煮粥喝。

葡萄乾有減緩精神壓力、幫助睡眠的功效， 對神經衰弱、過度疲勞、缺鐵性貧血、冠心病、脂肪肝等有防禦作用。

2、補充體力―――優酪乳中的乳酸菌進入腸道， 對抑制腐敗菌的繁殖， 防止蛋白質發酵， 減輕飽悶、腹脹、消化不良等效果不錯。 優酪乳利於維生素的保護， 飲用優酪乳後可迅速補充體力， 解除疲勞。

優酪乳還能降低膽固醇，預防心血管疾病。魷魚絲含有較高的蛋白質，脂肪含量卻很低，還含有人體所需的豐富的維生素及微量元素。

牛肉中的脂肪含量比豬肉低很多，膽固醇含量也較低，但有全面的氨基酸，較高的蛋白質和維生素及微量元素。所以只要一次不吃太多，牛肉幹是可以常備的健康零食。

3、增強記憶力―――高強度的腦力勞動中，大腦和神經系統經過大量的活動，消耗了較多蛋白質和脂肪，如果得不到及時補充，就可能出現腦發暈、記憶力下降、煩躁等。

工休間吃點松子是不錯的主意。黑芝麻糊也是好選擇，它含有較高的蛋白質，健腦還能補腎潤肺。當然你也別忘了常吃核桃仁。

現在，我們就要對便秘、不明疼痛等等小問題提起足夠的重視。這並不是要求大家都提心吊膽，而是希望女性朋友們學會自檢自測的方法，瞭解自己真實的健康狀況，養成定時到醫院體檢的習慣。通過預防活動，將疾病扼殺在萌芽狀態。

解除疲勞。

優酪乳還能降低膽固醇，預防心血管疾病。魷魚絲含有較高的蛋白質，脂肪含量卻很低，還含有人體所需的豐富的維生素及微量元素。

牛肉中的脂肪含量比豬肉低很多，膽固醇含量也較低，但有全面的氨基酸，較高的蛋白質和維生素及微量元素。所以只要一次不吃太多，牛肉幹是可以常備的健康零食。

3、增強記憶力―――高強度的腦力勞動中，大腦和神經系統經過大量的活動，消耗了較多蛋白質和脂肪，如果得不到及時補充，就可能出現腦發暈、記憶力下降、煩躁等。

工休間吃點松子是不錯的主意。黑芝麻糊也是好選擇，它含有較高的蛋白質，健腦還能補腎潤肺。當然你也別忘了常吃核桃仁。

現在，我們就要對便秘、不明疼痛等等小問題提起足夠的重視。這並不是要求大家都提心吊膽，而是希望女性朋友們學會自檢自測的方法，瞭解自己真實的健康狀況，養成定時到醫院體檢的習慣。通過預防活動，將疾病扼殺在萌芽狀態。